Raskaus, liikunta ja Prenatals - Mitä sinun tulisi tietää

Raskaus on yhdeksän kuukauden maraton, ja fiksu äidit-to-be aloittaa koulutuksen hyvissä ajoin. Tiedät, että sinun pitäisi huolehtia itsestäsi raskauden aikana, mutta sinun pitäisi käyttää? Millaista liikuntaa sinun pitäisi tehdä, kuinka usein ja kuinka kauan? Entä synnytystä vitamiineja? Raskaus on ihmeellinen aika, mutta se voi myös jättää sinulle monia questions.ExerciseExercise auttaa elimistöä paras käsitellä työ-, toimitus-ja hyödyntämistä. Liikunta myös valmistelee kehon jäykkyys synnytyksen ja sen avulla voit toipua takaisin kuntoon nopeammin syntymän jälkeen. Liikunta auttaa myös pitämään mielialan ja pysyä aktiivisena voi parantaa yleistä health.Doing väärä liikuntalaji raskauden aikana voi olla haitallista sekä sinulle ja lapsellesi. Sinun pitäisi kuulla terveydenhuollon ammattilainen ennen mitään ruokavaliota, liikuntaa tai lisäravinteen ohjelmaa, ennen kuin mitään lääkitystä, tai jos sinulla on tai epäilet saattaa olla terveydelle problem.Do ei harjoittele, jos jokin seuraavista esiintyy: Raskaus aiheuttama hypertensionRuptured membranesIncompetent cervixVaginal bleedingIntrauterine kasvu retardationA useita pregnancyThere olemassa useita muita lääketieteellisiä ja synnytykseen liittyvät tilat, jotka voivat johtaa siihen, että on tarpeen muuttaa tai lopettaa käyttää ohjelmaa. Jotkut naiset yksinkertaisesti ei pitäisi harjoitella raskauden aikana terveyden reasons.Avoid syömättä kaksi tuntia ennen harjoitusta. Jos liikut ensimmäinen asia aamulla, on nestemäinen välipala harjoittelun jälkeen seuraa aamiaisella jälkeen harjoituskerta on päättynyt. Ei ole väliä, kun liikut, yritä olla pieni välipala heti harjoituksen. Juo paljon nestettä varmista pysyä sammutettua. Juominen kahdeksan unssia (226 g) vettä ennen harjoittelua, ja lisäksi kahdeksan unssia jokaista 20 minuuttia liikuntaa auttaa nesteytyksellä. On tärkeää, että teidän kalorien saanti, noin 300-500 kaloria päivässä, kompensoida kasvava vauva ja kalorimäärä exercise.It on tärkeää käyttää järkevästi mukava intensiteetti ja eivät käytä sammumiseen tai anaerobiset (tai hengästynyt) tahtiin. Kaikki liikunta on liitettävä asianmukainen lämmetä ja jäähtyä istunto. Käytä valo mukavat vaatteet, juo runsaasti vettä, välttää käyttämästä hyvin kuuma lämpötila tai kosteissa olosuhteissa eivätkä käytä Sairaus tai fever.According, American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists, naisten tulisi käyttää enintään 30 minuuttia kerrallaan, yksi tai kolme kertaa viikossa, vaikka jotkut lääkärit ehdottavat jonkinlaista liikuntaa useimpina päivinä viikossa. Yleensä paras harjoitus on vähäinen vaikutus ja se kattaa esimerkiksi kävely, uinti, paikallaan pyöräily, synnytystä jooga, aerobic ja voimaharjoittelun. Harjoituksia, kuten jooga tai jopa uima voi olla sekä rentouttava ja meditatiivinen, jotka ovat tärkeitä torjumaan tyhjentävä fyysinen ja henkinen jäykkyys raskaus. Muista pitää käyttää matalan intensiteetin - harjoitus olisi suunnattava ylläpitää kuntoasi lisäämisen sijasta it.After liikunta, varmista jäähtyä hitaasti palaamassa lepo korko tekemällä jäähtyä harjoituksia ja venyy. Kiinnitä huomiota siihen, miten voit ja muista, että et ehkä pysty treenata ennen raskautta tasolle. Naiset, jotka ovat alttiita ylipaino voi halutessaan suunnitella terveellisen ruokavalion ja liikunnan suunnitelma auttaa kohtalainen määrä paino gained.PrenatalsPrenatal vitamiineja toimittaa runsas valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita auttaa naista raskaaksi ja synnyttää terveen vauvan. Nämä vitamiinit ovat tärkeä osa raskauden ravitsemus ja on tarkoitus tehdä ennen raskautta ja sen aikana ja sen aikana syntymän imetyksen. Prenatals voidaan ottanut nainen päivittäin varmistaa, että hän on saada riittävästi välttämättömiä ravintoaineita raskauden aikana. Ne ovat tärkein ensimmäisten 10 viikon raskauden, joka valitettavasti on, kun pahoinvointi on usein sen worst.Prenatal vitamiinit ovat täynnä ravintoaineita, jotka auttavat tukea ja ravitsee sekä oman kasvavan lapsen ja oman kehon raskauden aikana. Ne ovat kuitenkin vain niin hyvä kuin ruokavalion niitä lisätään. Synnytystä vitamiineja on tarkoitus täydentää jo hyvä ruokavalio, ei kuromiseksi huono ruokavalio. Ne ovat lähes yksimielisesti antaa raskaana oleville naisille tänään ja sisältävät usein suuria määriä foolihappoa ja muita yhdisteitä, kuten rauta-ja vitamiini A.Taking synnytystä vitamiineja voi vähentää alhaisen syntyvyyden paino vauvoille ja ravintolisistä foolihappoa on osoitettu pienentää riskiä useita synnynnäinen malformations.Prenatal vitamiinit ovat erittäin tärkeitä ennen raskautta ja sen aikana, ja monet naiset vastaavat edelleen synnytystä vitamiineja koko hedelmällisessä vuotta.
Tekijä: Tony Edwards