Raskaus Ruokavalion Dos Ja Donts

Vaikka paljon on kirjoitettu raskauden ruokavalion, olen nähnyt melkoisesti terveyteen omatunto naiset käyvät läpi prosessin raskauden säilyttäen yllättävän hyvässä kunnossa. Olen nähnyt, että heillä kaikilla oli näitä muutamia Tehtävät ja kiellot yhteistä. Älä, syödä erilaisia ​​FoodsEat erilaisia ​​elintarvikkeita saada kaikki ravintoaineet mitä tarvitset. Hedelmät ja vihannekset sekä laadukkaita vähärasvainen lihaa, siipikarjaa ja * kala, olisi katkottua ruokavalio. Syö leipää, muroja ja pastaa hieman säästeliäästi ja varmista, että ne ovat koko grains.Take Daily SupplementMake että saat tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäistä ruokavaliota. Sinun tulee ottaa hyvää synnytystä vitamiinilisä varmistaa olet jatkuvasti saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäin. C-vitamiinia, foolihappoa, rautaa ja kalsiumia ravinteita, jotka raskauden vaatii runsaasti. Pysy HydratedThe tärkeää pysyä sammutettua raskauden aikana on usein unohdetaan. Raskauden aikana veren määrä kasvaa neljäkymmentä prosenttia ja vettä tarvitaan tässä prosessissa. Nesteet tarvitaan myös kuljettaa ravinteita soluihin ja ottaa jätteitä pois. Pyri 8 lasillista vettä päivässä vähintään. Vaikka 100% mehua voi olla terveellinen vaihtoehto sooda ja kolajuomat, kun olet raskaana ei pitäisi olla vaihtoehto vettä. Muista myös, että teetä, kahvia ja sooda, jotka ovat luonnollisia diureetteja, vetää vettä pois body.Don 't; Skip MealsYou halua pyrkiä syödä pienempiä aterioita useammin koko päivän. Tämä ei ehkä aina olla sopivaa tai mahdollista, mutta eivät varmasti jätä aamiaista. Tämä ensimmäinen ateria on suuri vaikutus loppupäivän ruokavaliota. Et halua olla nälkäinen, kunnes kaksi iltapäivällä jolloin voit syö mitään ja kaiken teidän tiellä. Yritä aloittaa päiväsi pieni proteiini tuote yhdessä hieman kaurahiutaleita. Kaurapuuro hajottaa hitaasti ja estää ruokahalu saamasta liian käsistä tasapainottaa veren sugar.Over EatBefore voit aloittaa syömisen kaksi, muista, että toinen teistä on noin kokoa riisinjyvän aluksi. Sinun tarvitsee vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä, kun olet raskaana. Pidä silmällä kaloreita ja muistaa keskittyä hyvin ravitsevaa, vähäkalorinen elintarvikkeet. Muista, kun olet antaa, olet vielä menossa haluavat näyttää hyvältä. Jos se alkaa on saada hullu teille, sitten varattu huijata päivä, (vain yksi per viikko), jossa voit hemmotella itseäsi. Mikään ei tietenkään haitallisia child.Eat Jalostettu FoodThe ainesosia ei voi tunnistaa pakkauksessa ovat usein kemikaaleja. Nämä ovat huonoja uutisia. Pysy kaukana keinotekoisia makeutusaineita, lihavalmisteita ja MSG kaikissa eri nimiä. Pikaruokaloissa lastataan niiden elintarvikkeita kemikaalien lukumäärä tulee välttää aina, saati raskauden aikana. Välttää jalostettuja elintarvikkeita ja kemikaaleja, jotka tulevat niistä voisi olla suurin yksittäinen hyväksi teet oman child.Take NoteEggs ovat hyvä proteiinin lähde ja muita välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja, mutta haluat olla varma, että ne ovat täysin kypsiä. Vältä puoliraakoina tai raakoja munia, ja elintarvikkeiden raaka muna-ainesosien. Dairy, voi olla hyvä proteiinin lähde ja kaivattuja kalsiumia raskaana oleville äideille, vain olla varma, että ne ovat peräisin lähteistä, jotka on pastöroitu. * Kala, joka ylpeilee omega-3 rasvahappoja, jotka voivat auttaa lapsen aivojen kehitystä, ovat suuren aterian valinta juuri nyt. Mutta jotkut lajikkeet heidän pitäisi karttaa vuoksi suuria määriä elohopeaa, saaste, joka voi vaikuttaa lapsen hermoston. Vältä suurempia kalalajeja, jotka elävät pidempään ja kerääntyä enemmän elohopeaa lihaa, kuten miekkakala, hai ja Marlin. Kuitenkin hyödyt kalat voidaan turvallisesti koituu syö pienempiä määriä, 12-16 unssia per viikko, tietyntyyppisten, joiden tiedetään sisältävän ainakin määriä elohopeaa. Jotkut näistä ovat taimen (makean veden), tilapia, siikaa, monni, Pollock, sardiini, anjovis ja silliä.
By: J Franco