Vinkkejä Raskaus rentoutuksen

Raskaus rentoutumista ja hengitys harjoitukset ovat erittäin arvokkaita synnytyksen aikana . He auttavat sinua selviytymään supistuminen ja energian säästämiseksi antaatyöntää . Sinun pitäisi harjoitella niitä säännöllisesti kunnes ne tulla toinen luonto aikana labour.How on relaxListen rauhoittavaa musiikkia ja mielenrauhaa . Harjoittelerentoutumista harjoituksen lämpimässä huoneessa , jossa voit olla privacy.Relax oman bodyMake olosi mukavaksi makaa selällään ja hyvin pönkitti tyynyt tai kyljellään toinen jalka koukussa ja tuettu tyynyt . Jännittynyt ja rentoutualihaksia kunkin osa kehon vuorotellen , alkaen varpaat ja työ upwards.If olet oman raskauden loppuvaiheessa , ei maata selällään , koska tämä voi rajoittaahapen virtausta vauva . makaa sideYou voi olla mukava , varsinkin myöhemmin raskauden , makaa kyljellään toinen jalka koukussa ja tuettu cushions.Breathing varten labourThere kolmella eri hengitys . Käytännössä miehesi niin, että hän voi auttaa muistamaanhengitys harjoituksen aikana labour.Light breathingThis hengitys tasolla auttaa sinua huipulla supistuminen . Hengitä sisään ja ulos suustasi , kun ilmaayläosaan keuhkoihin . Miehesi pitäisi laittaa kätensä lapaluiden ja tuntea ne move.Deep breathingThis on hyödyllistä alussa ja lopussa supistuminen , koska se on rauhoittava vaikutus . Istu mukavasti ja rentoutua kuin mahdollista . Hengitys syvään nenän kautta , aivan pohjaan keuhkoihin . Miehesi pitäisi sijoittaa kätensä yläpuolella vyötärölinja ja tuntea rintakehä liikkua . PantingAfterensimmäisessä vaiheessa työn , sinun kannattaa työntää . Voit vastustaa tätä ottamalla kaksi lyhyttä Hengitä ja sitten puhaltaaenää hengityksen .
: Andrew Levin