Raskaus - Face Fat

Rasva on tärkeä ravintoaine, että joskus saa huonoa rap. Sen tärkeimmät tehtävät elimistössä sisältyä energianlähde, elintarvikkeen imeytymiseen ja kuljetukseen rasvaliukoisten vitamiinien, D, E ja K, iskunvaimennus elimet, ja säännellä kehon lämpötilaa. Kaikki naiset, raskaana tai ei, pitäisi saada 20-35 prosenttia niiden peräisin rasvasta. Rasva voi olla vaarallista terveydelle, jos kulutetaan liikaa tai vääränlaisia ​​rasvaa syödään. On tärkeää sisällyttää rasvaa päivittäistä ruokavaliota, mutta maltillisesti. Rasva on erittäin keskittynyt lähde kaloreita. Gramma rasvaa on 9 kaloria, kaksi kertaa enemmän kuin gramma hiilihydraatteja tai proteiinia (molemmat sisältävät 4 kaloria grammaa kohti). Pieni määrä rasvaa voi mennä pitkälle! Kuinka monta Rasvat ovat? On olemassa erilaisia ​​triglyseridien tai ravintorasvat. Jotkut näistä rasvat ovat haitallisempia kuin toiset. Suurta kokonaisuutta rasvojen elintarvikkeet syömme ovat tyydyttyneitä, monityydyttymättömiä, kertatyydyttymättömiä ja trans-rasvahappoja tai kovetettua rasvaa. Tyydyttymättömiä rasvoja (monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä) kutsutaan "terve" rasvoja. Nämä rasvat voivat auttaa alentamaan kolesterolia, ja heillä on myös sydän-suojaavia tekijöitä. Useimmat rasvaa ruokavalioosi olisi unsaturated.Sources tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät tiettyjä kasvipohjaisia ​​öljyjä, kuten oliivi-, rypsiöljy, ja maapähkinä. Avokadot ovat myös hyviä lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja. Lähteet monityydyttymättömiä rasvoja sisältävät tiettyjä muita plantbased öljyt, kuten maissi-, puuvillansiemenöljy, saflori, auringonkukka-, seesami-ja soija. Pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä lähteitä. Tähän ryhmään kuuluvat myös omega-3 rasvahappoja kalaa. On kaksi monityydyttymättömiä rasvahappoja, että elimistö ei tee ja sinun täytyy saada ruokaa kulutat. Nämä kaksi rasvahapot ovat linolihappo (tai omega-6) ja linoleenihappoa (tai omega-3). Syöminen täysin rasvaton ruokavalio ei ole osa terveellistä ruokavaliota tyyli. Rasva on välttämätön ravintoaine, ja jotkut rasvat-kuten omega-3-rasvahappoja-tarvitaan tiettyjä osia vauvan kehitystä. Täysin rasvaton ruokavalio voi myös epäonnistua riittävän calories.Saturated rasvoja ja trans-rasvahappojen yleensä lisäävät veren kolesterolitasoa, mikä voi johtaa terveysongelmiin, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Pääasialliset lähteet tyydyttyneitä rasvoja ovat eläinten elintarvikkeita, kuten lihaa, siipikarjaa ja täysmaito maitotuotteet. Kuitenkin jotkut kasvi lähteistä myös tyydyttyneitä rasvoja, kuten Palm, palmunydin ja kookos öljyt. Ruokaa, joka sisältää trans-rasvoja sisältää joitakin margariinit, evästeet, keksejä, ja muut kaupalliset leivonnaisia ​​valmistetaan osittain hydratut kasviöljyt sekä ranskalaisia ​​perunoita, munkkeja ja muita kaupallisia paistettua foods.Slash FatFat on ehdottomasti tarvitaan ravinteiden terveellistä ruokavaliota. Ongelmana on, että useimmat amerikkalaiset kuluttavat liian paljon, ja väärä erilaisia. Älä leikkaa rasvaa kokonaan pois ruokavaliosta, mutta on tärkeää leikata ja valita oikea tyyppejä. Tämä tarkoittaa laskemalla saanti ravinnosta tyydyttyneitä rasvahappoja ja kolesterolia. Sinun tulisi myös alentaa veren kolesterolia tai pitää se turvallinen tasoilla keino vähentää riskiä sydänsairauksiin. Voit leikata rasvaa ja kolesterolia ateriat menettämättä makua. Esimerkiksi, kokeile valkuaiset tai muna korvike sijasta kokonaisia ​​munia. Valitse kevyempi lihaa, kokki nahkaa siipikarjan ja kalan tai joskus valita kasvisruokaa papuja tai soijatuotteita teidän tärkein proteiinin lähde. Lue ravitsemus tosiasiat paneeli pitää silmällä päivittäinen saanti yhteensä rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa, ja cholesterol.Cholesterol ei ole sama kuin rasvaa. Kolesteroli on rasva kaltainen aine, mutta se on erilainen rakenne ja eri tehtäviä elimistössä kuin rasvaa ei. Koska kolesteroli ei tarjoa energiaa kehon, se ei ole kaloreita.
By: franchising