Raskaus - Count On Hiilihydraatit

Voit luottaa hiilihydraatteja on kehon tärkein energianlähde, erityisesti aivojen ja hermoston. Hiilihydraatit nopeasti ja tehokkaasti muuntaa energiaa äiti ja vauva. Hiilihydraatteja löytyy hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, tärkkelys ja elintarvikkeiden lihan ryhmä kuten papuja ja soijaa. Vain elintarvikkeisiin, joihin niitä ei löydetä ovat liha, siipikarja ja kala. Kuitu pidetään myös hiilihydraattia ja on tärkeää terveydelle. Kuitenkin, kuitu ei pidetä ravintoaine, koska suurin osa siitä ei sula tai imeydy body.Comprehending CarbsCarbohydrates luokitellaan kahteen eri ryhmään: yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, tai sokerit, ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, tai tärkkelystä. Sokerit ovat hiilihydraatteja yksinkertaisessa muodossa. Puhdistetut sokerit löytyy elintarvikkeita, kuten pöytä sokeria, hunajaa, hilloja, makeisia, siirappi ja virvoitusjuomia. Puhdistetut sokerit tarjota kaloreita, mutta heiltä puuttuu ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, ja kuitua. Joitakin yksinkertaisia ​​sokereita, kuten ne, jotka esiintyvät luonnossa, joita löytyy enemmän ravitsevia elintarvikkeita, kuten fruktoosi löytyy hedelmiä tai laktoosi, joka on osa maitotuotteita. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat pohjimmiltaan muodostuu monia yksinkertaisia ​​sokereita toisiinsa. Niitä löytyy elintarvikkeita kuten viljaa, pastaa, riisiä, vihanneksia, leipää, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat paljon rehevillä kuin yksinkertainen sugars.Before monimutkaisia ​​tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja voidaan käyttää energiana, ne on jaettu glukoosia tai verensokeri. Glukoosi toteutetaan läpi verenkiertoon kehon soluihin, jossa se muunnetaan energiaa. Koska yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tai sokereita ovat jo Yksinkertaisimmillaan, ne menevät suoraan verenkiertoon. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on eriteltävä glukoosiksi. Jonkin verran glukoosia käytetään energiaa, ja joitakin on tallennettu. Hormoni insuliini auttaa säätelemään veren sugar.How Monet Hiilihydraatteja? Keskimäärin naiset pitäisi saada noin 45-65 prosenttia niiden kaloreita hiilihydraateista. Koska raskauden aikana lisää kalori tarpeisiin, enemmän kaloreita on nielty hiilihydraateista. Tärkeintä on lisätä kaloreita syömällä enemmän hiilihydraatteja eikä enemmän sokeria. Ottaa enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, riisiä, leipää ja muroja. Yritä lisätä pavut, linssit ja herneet päivittäistä meals.To luku kuinka monta grammaa hiilihydraatteja tarvitset seuraavasti: Laske arvioitu energiankulutus tarve moninkertaistaa loppusummaa 0,45 (alapäässä suositeltavista carb saanti) jopa 0,65 (yläpäässä). Tuloksena on määrä kaloreita sinun pitäisi saada carbohydrates.Calculate monta grammaa hiilihydraatteja sinun täytyy syödä seuraavasti. Otettava määrä hiilihydraattien ja jakaa 4. Hiilihydraatteja sisältävät 4 kaloria grammaa kohti, niin tulos on tässä vaiheessa yhteensä grammaa hiilihydraatteja tulisi syödä daily.Following Food Guide Pyramid ja syöminen ehdotti Annosten määrä kustakin ruoka ryhmä raskauden aikana varmistaa olet kuluttavat määrä hiilihydraatit elimistö tarvitsee terveen raskauden ja terveen vauvan. Vaikka hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä, ne on tasapainossa kahden muun makro: proteiinia ja rasvaa.
By: franchising