Raskaus, Food Guide Pyramid

Syöminen erilaisia ​​elintarvikkeita kaikkien elintarvikkeiden ryhmät on paras tapa varmistaa saat kaloreita ja ravinteita tarvitset. USDA: n Food Guide Pyramid on hyvä ohje raskaana oleville naisille, se takaa kuluttaa vähintään seuraavat Annosten määrä kunkin ruoka ryhmä (noin 2500 kaloria): 9 annosta leivästä, vilja, riisi ja pasta ryhmä. Esimerkkejä yhden palvelevat tästä ryhmästä ovat siivu täysjyväleipä, 1/2 cup keitettyjä vilja, puoli leivos, tai puoli kuppi pastaa. Muista myös täysjyväviljaa ja täysjyvä-tärkkelys sekä muut tärkkelys korkeampi fiber.4 annoksia Vihannekset. Esimerkkejä yhden palvelevat tästä ryhmästä ovat 1 kuppi raaka lehtivihannekset, puoli kuppi muita vihanneksia, raakana tai keitettynä, tai 3/4 cup vihannesten mehua. Valitse erilaisia ​​vihanneksia-tummempi väri, sitä enemmän ravinteita kasvi has.3 annoksia hedelmä ryhmä. Esimerkkejä yhden palvelevan tästä ryhmästä ovat keskipitkän omena, pieni banaani, pieni oranssi, puoli cup hienonnettu hedelmiä, tai 3/4 cup hedelmämehua. Valitse erilaisia ​​hedelmiä päivittäin, raaka hedelmät ovat korkeammat kuitu kuin juices.3-4 annoksia maitoa, jogurttia ja juustoa ryhmä. Esimerkkejä yhden palvelevat tästä ryhmästä kuuluu 1 kuppi maitoa tai jogurttia, 1,5 unssia luonnon juustoa tai 2 unssia sulatejuusto. Käytä rasvatonta tai vähärasvaista maitoa, rasvaton tai vähärasvainen jogurtti ja vähärasvainen cheese.6-7 unssia (2-3 annosta) liha, siipikarja, kala, kuivaa pavut, munat ja pähkinät ryhmä. Esimerkkejä yhden palvelevat tästä ryhmästä kuuluu 3 unssia kanaa, kalaa tai vähärasvaista lihaa; 1 unssi lihaa = 1/2 cup keitettyjä kuivatut pavut, kananmuna, 1/2 cup tofu, 1/3 cup pähkinöitä, tai 2 ruokalusikallista maapähkinävoita. Valitse vähärasvaista lihaa ja leikata rasva lihasta ennen valmistusta. Siipikarjaan, poistaa ihon. Ovat keitetyt kuivaa pavut usein kuin pääruoka vuonna meals.A yhteisiä sudenkuoppa terveellisen ruokavalion ohita aamiainen. Kun aamiaisen väliin, pakotat kehosi mennä kymmenen vaille kaksitoista tuntia ilman ruokaa ja menee niin kauan ilman ravitseva vauva. Kun olet nälkiintynyt, se on helppo valita väärin elintarvikkeita ja syödä liikaa niitä, niin ohita aamiainen voi aiheuttaa voit syödä enemmän kaloreita kuin intended.Carving Up CaloriesThe kaloreita kaikissa terveellisiä elintarvikkeita, jotka muodostavat USDA Food Guide Pyramid koostuvat kolmesta perus ravintoaineita: hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Nämä kolme ravintoaineet kutsutaan makro koska tarvitsemme niitä suurempia määriä. Vaikka jokainen macronutrient on erityisesti tehtävä elimistössä, ne toimivat yhdessä kumppanuuden hyvän terveyden ja terveen raskauden. Raskauden aikana, tarvittavat määrät joidenkin näiden ravintoaineiden muuttaa vain hieman.
Tekijä: franchising