Pidä Fit aikana Raskaus

Kun raskaaksi saatat ajatella, että on lopussa oman käyttää rutiininomaisesti. Kuitenkin niin kauan kuin pidätte sopivia vaihtoehtoja voit jatkaa harjoittelua. Tässä artikkelissa ehdotan 5 harjoituksia voit tehdä samalla pregnant.Before aloitat harjoitusohjelman kannattaa treenata tavoite syke. Voit tehdä tämän sinun täytyy ensin selvittää maksimisykkeestä. Yksi tapa tehdä tämä on käyttää kaavaa: - MHR = 220 - AgeYour tavoite syke on silloin 60% -65% käyttäjistä maksimisykkeestä. Joten jos olet 40 maksimisykkeestä on noin 180 lyöntiä minuutissa (BPM) ja harjoittelun aikana on välillä 109 BPM ja 117 BPM. Kun olet selvittänyt tavoite syke, yritä pysyä siinä. Näin varmistetaan, että et yli aiheuta yourself.After olet suorittanut edellä syke laskelmat voit siirtyä johonkin varsinainen harjoittaminen. Kuten lupasin tässä on 5 harjoituksia raskaana oleville naisille: 1) ottaa päivittäin reipasta kävelyä: - Kävely on hyvää liikuntaa, joka voidaan suorittaa your comfort zone. Varmista, että käytät mukavat kengät ja seurata matkan olet covered.2) jooga: - Jooga voit lievittää stressiä, ahdistusta ja huolia liittyy raskauteen. Jos tunnet milloin tahansa olet ylikypsä sitä, kun joogan ota doctor.3) Uinti: - Uinti on toinen hieno tapa käyttää ilman liioittelemalla kehon rasitus. Se voi auttaa vähentämään kipua ja painetta liittyy raskauteen ja on yksi parhaista harjoituksista kolmannella trimester.4) PILATES: - Pilates voi tukea mukavampaa raskauksien vahvistamalla vatsa-, selkä-ja lantion lihaksia. Pilates on myös suosittu harjoitus uusia äitejä, koska se auttaa heitä saamaan kuva back.5) voimaharjoittelun: - Paino koulutus on hyvä käyttää raskaana oleville naisille, jos se suoritetaan kohtuullisesti ja kevyitä taakkoja käytetään. Hyödyt voivat sisältää enemmän energiaa ja vähentää jalkojen cramps.If päätät jatkaa harjoittelua raskauden aikana myös varmista ottaa huomioon seuraavat seikat niin, että et yli käyttää itse: - Varmista, että olet saada riittävä määrä lepoa. - Kokeile ei käyttää, kun se on kuuma ja kostea, koska se kasvattaa ytimen lämpötila. - Älä käytä kun olet sairas. - Varmista, että olet lämmetä viisi minuuttia ennen exercise.I Toivottavasti tämä artikkeli antaa sinulle joitakin ideoita, jos haluat jatkaa käyttäessään raskauden aikana. Pysyä teidän käyttää rutiinia saa sinut tuntemaan paremmin, ylläpitää nykyisen kuntoisille ja valmistaa kehoa ylimääräistä painetta ja stressiä raskauden aiheuttama. Ennen mitään käyttää rutiininomaisesti sinun kannattaa ottaa yhteyttä synnytyslääkäri ja /tai gynekologi mitkä harjoitukset ovat turvallisin kussakin vaiheessa raskauden. Kuitenkin niin kauan kuin te noudata annettuja neuvoja voit muotoilla hauskaa, kuntoasi pitää sinut aktiivisena taas raskaana.
By: