Raskaus Fitness - Hyödyllisiä harjoituksia Raskaus

On yleinen harhakäsitys, että käyttäessään raskauden aikana lisää riskiä keskenmenon. Tämä ei pidä paikkaansa, ja mitään todellista näyttöä ole koskaan esittänyt sen tueksi. Päinvastoin, harjoittelun edut milloin tahansa elämässäsi, raskaana tai ei, on hyvin dokumentoitu. Kuitenkin olisi viisasta muuttaa rutiini, kun olet raskaana ja seurata joitakin turvallisia käyttää raskauden aikana ohjeet. Alla olevia ohjeita seuraten pitäisi auttaa sinua on turvallisia ja raskaus, jossa suurempi mahdollisuus synnyttää terve, onnellinen vauva. 1.. Aina yhteyttä lääkäriin tai ammattitaitoiseen noin harjoituksen rutiini, varsinkin jos olet raskaana 2. Aloita hitaasti varo yli rasittaa itseäsi, tämä on erityisen totta, jos et ole tehnyt säännöllinen liikunta jonkin aikaa 3. Jos tunnet kipua tai jos tunnet olosi epämukavaksi sinun pitäisi lopettaa välittömästi ja ottaa tauko. Jos kipu jatkuu, katso asiantuntija. 4. Vaikka raskaana sinun ei pitäisi koskaan käyttää siihen pisteeseen, jossa olet haukkomaan henkeään ja uupuneita. Tämä on osoitus siitä, että sekä sinä että lapsesi on vaikeuksia saada happea he tarvitsevat. 5. Uinti ja kävely voi olla kaksi ihanteellisin liikuntamuotoja raskaana oleville naisille. 6. Sinua eniten kulumista oikea jalkineet harjoittelun aikana. Muista, että olet nyt tukea enemmän painoa, että olit aiemmin joten asiat kuten voimakasta nilkan tukea jalkineet on elintärkeää. 7. Sinun täytyy ottaa säännöllisesti taukoja ja juoda paljon oikeanlaista nestettä - Ei tee, kahvi, koksi, tai jotain etäisesti muistuttaa näitä! 8. Vältä kosketusta urheilu taas raskaana, ilmeisistä syistä. 9. Aina lämmetä ja jäähtyä ennen ja jälkeen harjoituksen. 10. Jos päätät tehdä minkäänlaista voimaa tai voimaharjoittelun korostavat pitäisi olla lihas voitto välttämättä vaan parantaa lihaskuntoa. Alueet keskittyä olisi ylävartalon ja vatsan. 11. Sinun tulisi välttää nostamalla painoja pään yläpuolella 12. On myös tärkeää, että toisella ja kolmannella kolmanneksella sinun pitäisi yrittää välttää harjoituksia, joissa Makaatko selällään. Tärkeintä on, että ohjelma säännöllinen liikunta, kun oma raskaana voisi parantaa terveyttä ja tehokkuutta teidän sydämen ja verisuonten. Se myös auttaa sinua löytämään ja ylläpitää kehon paino, joka sopii sinulle raskauden aikana sekä auttaa sinua siirtää ei-toivotut puntaa pian syntymän jälkeen. Liikunta auttaa myös ehkäisemään ummetusta ja yleistä antaa sinulle paljon enemmän mahdollisuuksia itse nauttia raskauden ja synnytyksen kuin jos ei käyttänyt.
By: franchising