Liikunta raskaana oleville naisille

Kukaan, ei lääkäri, kätilö tai jopa äitisi voi luotettavasti ennustaa, kuinka oman työn hyvin käynnissä. Onneksi on olemassa muutamia harjoituksia voit tehdä raskauden aikana aikana auttaa valmistelemaan kehoa mitä on tulossa. Raskaus voi heikentää energiaa, mutta säännöllinen jaksoja liikunta auttaa sinua saamaan läpi päivittäin tehtävä tai selviytymään vaativa aikataulu: Liikunta voi vahvistaa teidän sydän-järjestelmä, joten et väsy yhtä helposti. Kun lihakset ovat vahvat ja pehmentänyt, sinun täytyy vähemmän vaivaa harjoittaa toimintaa, onko tämä tarkoittaa ostoksilla tai istuu järjestettävissä kokouksissa office.Now, että olet raskaana, sinun kannattaa tietää, miten välttää ei-toivotut puntaa löytämällä salaisuuksia näyttämään ja tuntumaan hyvältä raskauden aikana. Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää liikunta on kehomme, vaikka emme ole raskaana, sitä suurempi syy käyttää raskauden aikana. Jos olisit toiminut ennen, sitten kaikki keinot pitää sen, ja jos olet ollut melko istumista, niin kaikki toivo ei ole menetetty. Jos liikunta on aina ollut tärkeä osa elämääsi, niin kaikki sinun tarvitsee vain rajoittaa rasittava toiminta, johon terhakka, painonnostossa, tai ovat vaarallisia luonteeltaan, kuten alas mäkeä hiihto tai sukellusta. On tärkeää kuulla teidän synnytyslääkäri ensimmäinen, tietenkin, varsinkin jos komplikaatioita voi rajoittaa mahdollisuuksiasi käyttää. On hyvin vähän ihmisiä, jotka ymmärtävät, miten tärkeää liikunta raskauden aikana. Ihmiset joko mennä tavalla tai toisella. Joko he eivät käytä lainkaan raskauden aikana, mikä voi johtaa selkävaivoja, painonnousu, ja lasku sydämen terveyteen, tai muuten he käyttävät liikaa. Kuntoilu liikaa on jopa pahempi kuin ei käytä ollenkaan. Jotkut asiantuntijat ovat sitä mieltä, että voit rasittaa kehoa, estää vauvan kehitystä, ja jopa aiheuttaa keskenmenon harjoituksia raskauden aikana. Kuntoilu raskauden aikana pitäisi tehdä, mutta se tulisi tehdä varoen. Jos sinulla on aamupahoinvointia aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana, et voi tuntea jopa käyttää, mutta hyödyt ovat monet, joten lähteä niin pian kuin voit. Liikunta raskauden aikana auttaa sinua tuntemaan paremmin, koska se lisää energian tasoilla, sen hyvä vauvalle, se lievittää selkäkipuja, vähentää ummetusta, lievittää stressiä ja ahdistusta, auttaa nukkumaan paremmin, ja se antaa iholle terveen hehkun. Se myös valmentaa ja kehon helpompaa ja lyhyempi synnytyksen, ja auttaa sinua takaisin ennen raskautta kehon nopeammin syntymän jälkeen. Esimerkkejä sopivista liikunta raskauden aikana ovat uinti, vesivoimistelu, jooga, pilates, pyöräily tai kävely, jossa kaikki yhdistyvät sydän, voimaa ja joustavuutta. Tulisi rajoittua, jos sinulla on raskauden aiheuttama kohonnut verenpaine, alussa supistukset, verenvuotoa tai repeytyneet ennenaikaisesti lapsivesi kalvoja. Vältä ulkonaliikkumisaluetta raskauden aikana kuuma ja kostea päivä, juo runsaasti vettä, ja pitää maksimisykkeestä alle 140 lyöntiä minuutissa. Jos et voi puhua harjoituksen aikana, hidastaa ja pysähtyy, jos sinusta tuntuu, väsynyt, huimausta, kokemus sydämentykytyksiä, hengenahdistus tai epätavallinen kipu selässä tai lantion. Tietenkin voit jatkaa käyttää raskauden varhaisvaiheessa. Useimmissa suhteissa, voit itse pysyä normaali käyttää rutiininomaisesti. Jos olet tottunut ajaa itse kovasti, mutta voit hidastaa teidän rutiinia vain vähän. Sinun ei tarvitse niin paljon energiaa, ja elimistö on enemmän tekemistä, kun kaikki. Siitä huolimatta, että suurin osa meistä, käyttää raskauden aikana voi jatkaa normaalia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Liikunta aikana toisen kolmanneksen, mutta saa hieman trickier.Some liikunta raskauden aikana voi jatkaa koko ajan. Esimerkiksi kohtalainen kävely voidaan jatkaa lähes ennen kuin olet valmis antamaan. On joitakin harjoituksia suunniteltu todella auttaa raskaana oleville naisille. Esimerkiksi, on olemassa erityisiä jooga rutiineja, jotka voidaan tehdä raskauden aikana. Useimmat käyttää raskauden aikana, on kuitenkin kielletty, kun toisen kolmanneksen aikana alkaa. Vakava käynnissä, kamppailulajeja, ja voimistelu ovat kaikki varoitti voimakkaasti. Jopa painonnostossa koneet voivat olla vaarallisia raskauden aikana. Tärkeintä on, sinun pitäisi kysyä pätevän terveydenhuollon ammattihenkilön liikunnasta raskauden aikana ennen kuin yrittää mitään. Suurimman osan ajasta, voit luottaa kehoa, mutta se on parempi katsoa kuin sorry.In mielestäni parasta liikuntaa raskauden aikana on kevyt kävely ja venyy. Kävely on yksi parhaista sydän harjoituksia raskaana oleville naisille, koska se pitää sinut kunnossa ilman kovia polvet ja nilkat. Se on myös turvallinen toiminta jatkuu läpi kaikki yhdeksän kuukauden raskaus ja yksi helpompia tapoja aloittaa harjoittelu, jos et ole aikaisemmin ollut aktiivinen. Venyttely on erityisen tärkeää. Koska painopiste siirtyy huomattavasti raskauden aikana, se voi laittaa rasittaa selkää ja heittää lihakset pois paikoiltaan. Venyttely parantavat joustavuutta, estävät lihakset supistumisen, ja saa sinut tuntemaan löysempää ja rennompaa. Venyttämällä ja valonvoima rakennuksen toimintaa, voit estää selkävaivoja, jotka ovat niin yleisiä raskaana oleville naisille. Liikunta raskauden aikana on tärkeää, koska jos et alkaa tehdä käyttää rutiininomaisesti alkuvuoden aikana olet todennäköisesti vakavia kipuja ja särkyjä lopussa raskauden. On aina parempi aloittaa aikaisin kuin odottaa, kunnes se on liian late.Most meistä ovat kuulleet, kerta toisensa jälkeen, eduista liikuntaa naisille. Liikunta voi tehdä sinusta tuntuu paremmin, näyttää paremmalta ja elävät pidempään. No, raskaus liikunta todella antaa sinulle kaikki edut säännöllinen liikunta sekä hieman enemmän. Sen avulla voit hallita kaikkia niitä asioita, jotka tulevat yhdessä raskauden kuten pahoinvointi, painonnousu, ja lihasjäykkyys. Se voi myös lisätä kestävyyttä, auttaa sinua valmistautumaan työ-ja delivery.It oli aikoinaan ajatellut, että raskaana olevien naisten tulisi viettää yhdeksän kuukautta altis sohvalla, lepää mukavasti, mutta se ei ole enää totta. Käy American Academy of Family Lääkärit www.familydoctor.org, tai useita muita sivustoja www.americanpregnancy.org, www.childbirth.org tai www.exercise.about.com, lisätietoja liikuntaa raskauden aikana. Kuuntele kehoasi, ja tunnen itseni terveeksi raskauden aikana nauttien turvallista liikuntaa. Kaiken säännöllinen liikunta ulottuu ja vahvistaa lihaksia, joka auttaa elimistöä kestämään paremmin kivut ja säryt raskauden. Kehon ja vauva hyötyvät suuresti siitä, ja sinulla on terve ja onnellinen raskaus, joka on juuri sitä mitä sen pitäisi olla!
By: Cristina