Kegel Harjoitukset raskauden aikana

Mitä Kegel harjoitukset? Nämä harjoitukset käytetään vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Ne tehdään kiristämällä ja vapauttamalla pubococcygeus lihaksia useita kertoja päivässä. Jos mietit mitä maailmassa puhun, vastaa minulle! Nämä ovat samoja lihaksia käytämme lopettaa meidän virtsan kulkua. Harjoitella, teeskennellä, että on mitä olet tekemässä. Pidä se kymmenen sekuntia ja vapauta se sitten. Naiset käyttävät näitä harjoituksia lisätä seksuaalista nautintoa, mutta on toinen erittäin tärkeä syy käyttää them.Kegel harjoitukset ovat paras suoja synnytyksen complications.After sinulla on vauva, pubococcygeus lihakset voivat olla huomattavasti heikompi kuin ennen. Tämä voi aiheuttaa monia komplikaatioita, kuten: IncontinenceUterine ProlapseCystoceleRectoceleIncontinence on kun ei pysty pitämään virtsan kun aivastelua, nauraa tai jotain muuta, asettaa paineita lantion muscles.Uterine Prolapse on heikkeneminen lihaksia, jotka tukevat kohtu, ja voi aiheuttaa kohtu dip alas emättimen opening.Cystocele on tila, jossa rakko on tue lantion lihaksia, ja sen vuoksi se voi painua alas aukkoon vagina.Rectocele tapahtuu, kun kohtu ei tue lantion lihaksia , joten se dipit alas, kunnes se on tuettu vain rectum.These ovat pelottavia ja jopa noloa käsitteitä, mutta kaikki voidaan ehkäistä harjoittelemalla Kegel harjoituksia. Aloita hitaasti, kunnes voit rakentaa lihas tehdä enemmän. Tässä on esimerkki alussa harjoituksen sinut started.The Cinchin - Makaa tai istu mukavasti, ja kiristä teidän lantionpohjan lihaksia, aivan kuin sinulla olisi lopettaa virtsan kulkua. (Älä koskaan itse tehdä tämän, kun olet virtsaamisen, koska se voi aiheuttaa virtsatietulehduksia.) Pidä se jopa viisi sekuntia ja vapauta. Toista tämä kymmenen kertaa päivässä aloittaa kanssa. Voit vähitellen työskennellä tiesi jopa kaksikymmentä kertaa day.It 's hämmästyttävää, kuinka niinkin pieni kuin nämä harjoitukset voivat estää meitä kehittämästä erittäin vakava, noloa, ja kalliita ehtoja. Näitä harjoituksia päivittäin ylläpitää hyvää lantion lihasten ja terveyttä.
Tekijä: Kristi Patrice Carter