Unettomuus raskauden aikana - Survival Guide To raskauden aiheuttama Unettomuus

Unettomuus raskauden aikana on melko paljon yhteistä, jotka vaikuttavat noin 78% kaikista infanticipating naisia. Huolimatta siitä, että syntymätön lapsi on turvassa, unettomuus raskauden aikana voi aiheuttaa käsittämättömän epämukavuutta pian-to-be äiti. Se tulee olemaan yhdeksän iankaikkisuuksissa, er, kuukautta ennen kuin voi mennä takaisin autuaan unirytmi, niin voit yhtä hyvin yrittää tehdä parhaansa tilanteeseen. Ehkä ahdistusta ja jännitystä synnyttäessään vauvan pitää sinut ylös. Toisin kuin ennen, menit pois Dreamland heti, kun pää osui tyynyyn, nyt koska joidenkin fyysinen ja hormonaaliset muutokset tullaan tekemään, voit odottaa unen keskeyttäisi selkäkivut, epämukavuutta vatsan turpoaa, lisääntynyt virtsarakon inkontinenssi, närästys, ja jopa eloisia unia. Sen lisäksi yhteinen valitus aamupahoinvointia, sinulla on myös selviytyä päänsärkyä, huimausta, hermostuneisuutta, ja ärtyneisyys. Useimmat desk-kahlittu työntekijät ovat tunnettuja insomniacs puutteessa fyysistä liikkumista heidän päivittäistä rutiinia. Päivällä liikunta (mutta ei 3 tuntia tai vähemmän ennen nukkumaanmenoa) tarvitaan auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtaa. Vältä mukana liikaa rasituksessa juuri ennen eläkkeelle adrenaliinin olet rakentanut toimii vain pitää sinut awake.With unettomuus raskauden aikana, kuten kaikkien muidenkin osalta unettomuus, rentoutuminen on keskeinen osa hoitoa. On mukavan lämmin kylpy, sitten on miehesi tai kumppani antaa sinulle yritys, mutta lempeä hieronta löysää lihasjännitystä ja lievittää stressiä ja väsymystä. Kuuntele pehmeä, rentouttavaa musiikkia, tai tallenteita lempeä kuulostaa tasainen syke tai liplatusta aaltoja. Varmista, että soitin sammuu automaattisesti vaikka, koska jos olet menossa on saada jopa sammuttaa sen itse, niin se tekee tyhjäksi tarkoitus kuunnella nauhoituksen avulla saat Dreamland ensimmäisen place.Your makuuhuoneessa on tä voidaan nukkua. Ei liian kuuma tai tunnet epämukavaksi lämpöä, eikä liian kylmä, joka tekisi sinut vapisemaan koko yön. Patjan pitäisi olla juuri oikea lujuutta, ei kova tai muhkurainen paikoissa, että voit päätyä jäykkä niska, huono takaisin, ja muut kivut ja säryt aamulla. Jos se on turvallista, tee jätä ikkuna auki raikasta ilmaa ja oikea liikkeeseen. Verhot ja matot auttaa imevät valoa ja ääntä, joten yleinen tunnelma huone on tummempi ja hiljaisempi. Korvatulpat voisi olla erittäin hyödyllinen myös. Ja älä unohda sammuttaa puhelimen. Jos olet Kääntyilin mutta et ole lepotilassa vielä nousta sängystä ja kiireinen itsesi kevyttä toimintaa, kuten lukemista tai käsityö kunnes olet väsynyt. Kun uni on loitolla, omaksua se ja ajelehtia pois dreamland.Sleep teidän puolellanne lievittää selkäkipuja. Taivuta polvia ja laittaa tyynyn jalkojen välistä. Kokeile asettamalla yksi alle pieni selkää, alla vatsa, enemmän tukea. Kasa vielä pönkittää ylävartalo jos närästystä. Sleeping vasemmalla puolella olisi hyödyllistä, koska tämä aiheuttaa veren ja ravinteita surge istukan ja vauva, mutta liikkuminen ja siirtyminen kantoja on täysin hyväksyttävää. Nämä muutokset tekevät liikkumisen rajallinen, vaikka. Et voi nukkua vatsallaan ilmeisistä syistä, kun makaa tasainen vain pahentaa selkäkipuja. Kanssa paino vatsa painamalla teitä, nukkuminen selällään voisi jopa johtaa ruoansulatuskanavan ja hengitysteiden ongelmia, sekä alhainen verenpaine ja laski liikkeeseen, mikä puolestaan ​​vaikuttaa paitsi sydämesi, mutta myös syntymätöntä child.Insomnia vuonna raskaus ei tarvitse olla taakka. Ainakin, sinun ei tarvitse olla osa tätä suurta tilasto, joka kokee sen. Koska nämä vaiheet, et vain odottaa vauva, mutta voit nukkua kuin yksi, too.
Tekijä: Lee, Michael