Vitamiineja ja ravinteita tarvitaan erityisesti raskauden aikana

Sinun pitäisi syödä elintarvikkeita täynnä ravintoaineita raskauden aikana, joka on itse asiassa perusperiaate terveellisen ruokavalion, kun et ole raskaana. On kuitenkin olemassa muutamia ravinteita, jotka ovat erityisen tärkeitä raskauden aikana. Näitä ovat: • Folaatti ja foolihappo • Kalsium • Proteiini • IronA B-vitamiinia, joka auttaa estämään hermostoputken vikoja, vakavia poikkeavuuksia aivojen ja selkäytimen on "folaattia." Jos kehosi ei ole riittävästi folaattia lisäys ennenaikaisen synnytyksen riskiä voi olla ylimääräinen ongelma sinulle. Alhainen syntymäpaino ja huono sikiön kasvua on myös raportoitu riittämättömän folaatin raskauden aikana. Foolihappo on synteettinen muoto folaatin löytyy ja ravintoaineilla täydennettyjä foods.You tarvitsevat 1 milligramma (1000 mikrogrammaa) foolihappoa päivässä ennen hedelmöitystä ja sen aikana pregnancy.The Seuraavassa luettelossa on hyviä lähteitä folaatin: • Viljakasvien (3/4 cup 100 prosenttia väkeviä ready-to-eat vilja tarjoaa 400 mikrogrammaa folaattia) • Liha (3 unssia naudan maksa antaa 185 mikrogrammaa folaattia • Pinaatti (1/2 dl keitettyä pinaattia tarjoaa 100 mikrogrammaa folaattia • Pavut (1/2 dl keitettyä Suuren Pohjan pavut tarjoaa 90 mikrogrammaa folaattia • Parsa (4 keihäät keitettyä parsaa tarjoaa 85 mikrogrammaa folaattia • Appelsiinit (1 pieni oranssi antaa 30 mikrogrammaa folaattia) Toinen tärkeä näkökohta saa tarpeeksi folaatin vie synnytystä vitamiineja. Sinun pitäisi varmaan alkaa ottaa päivittäin synnytystä vitamiineja vähintään kolme kuukautta ennen pregnancy.Calcium on aina oltava naisille ennen, aikana ja jälkeen raskauden. Sinä ja vauvasi tarvitsee kalsiumia luuston ja hampaiden sekä auttaa teidän vikaa, lihaksikas ja hermoston sujuvasti. Raskauden aikana vauva ryöstää teitä kaikkia kalsium se tarvitsee. On tärkeää otat riittävästi kalsiumia sinulle ja baby.You tarvitsevat 1000 milligrammaa kalsiumia day.Good kalsiumia sisältävät: • Maitotuotteet ovat rikkain kalsiumin • hedelmämehut täydennettyä kalsiumin • Breaskfast vilja täydennettyjä calciumYogurt, maitoa, juustoa, mehua, lohi, pinaatti, vilja kaikkien pitäisi olla kysymys niitit ruokavalio ennen, aikana ja jälkeen pregnancy.How paljon tarvitset: 1000 milligrammaa päivässä. Hyviä lähteitä: Maitotuotteet ovat rikkaimmista lähteistä kalsiumia. Monet hedelmämehuja ja muroja on täydennetty calcium.Protein on erityisen tärkeää oman vauvan kasvua toisella ja kolmannella kolmanneksella. Proteiini auttaa myös korjaus solujen ja kehon muutokset. Tarvitset 71 grammaa proteiinia day.Good proteiinin lähteitä ovat: • Siipikarja • Kala • tuorejuustoa • Maito • Peanut Butter • EggsIron käytetään, jotta hemoglobiini, proteiinia punasoluja, joka kuljettaa happea kudoksiin. Iron on myös tärkeää naisille ennen, aikana ja jälkeen raskauden. Iron edelleen naisille välttämätöntä koko elämänsä ja jopa vaihdevuosien jälkeen. Raskauden aikana tarve rautaa lähes kaksinkertaistuu. Ilman tarpeeksi rautaa saatat uupuvat alttiimpia infektioille. riski ennenaikaisen synnytyksen ja alhainen syntymäpaino voi olla myös suurempi. Tarvitset 27 milligrammaa rautaa päivässä, mahdollisesti enemmän raskauden aikana, mukaan lääkärin instructions.Good lähteitä rautaa sisältävät: • Kenno • Pavut • Pinaatti • Liha • PoultryTypically synnytystä vitamiinia sisältävät rautaa. Joissakin tapauksissa, teidän terveydenhuollon tarjoaja voi suositella erillinen rauta supplement.To apua täyttää aukot keskeisten ravintoaineiden, päivittäinen synnytystä vitamiini tuijottaa mieluiten kolme kuukautta ennen käsitys on tärkeää. Special täydentää voi myös olla suosittelema terveydenhuollon tarjoaja riippuen erityisesti tilanteeseen. Jos harkita rohdosvalmisteita, aina varmista, että terveydenhuollon tarjoaja antaa sinulle ok ottaa ne aikana pregnancy.Source: Mayo ClinicDisclaimer: * Näitä lausuntoja ei ole arvioinut Food and Drug Administration. Artikkelin tiedot ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitoon, parantamiseen tai estää taudin. Kaikkien Terveys olisi puututtava pätevän terveydenhuollon professional.This artikkeli on vapaasti julkaista resurssien ruutuun.
By: Connie Limon -