Suhtautuminen Unettomuus raskauden aikana

Unettomuus raskauden aikana, vaikka hankalaa, on todella yleinen. Itse asiassa häiriö vaikuttaa lähes kahdeksankymmentä prosenttia äideistä, jotka kaikki hätää loputtomasti terveyden lapsensa. Miten ennakointi äiti käsitellä tätä ongelmaa? Unettomuus, yleensä, on kyvyttömyys nukkua tai pysyä unessa pitkään. Tämä unihäiriö johtuu useista tekijöistä, ja jokainen näistä syistä vaatii omat menetelmänsä vihdoin torjumiseksi ja parantaa unettomuus. Unettomuus voi tuoma muuttunut työtuntia tai jet lag. Se voi saada aikaan, koska kehon kipua, tai häiriöt, kuten refluksitauti, joka voi aiheuttaa spontaaneja oksentelua vaikka henkilö unessa. Painajaisia ​​ja unissakävely voi myös aiheuttaa unettomuutta, kuten myös mielenterveysongelmien kuten maniaa tai fobioita. Ulkoiset tekijät, kuten nieleminen piristeet, kuivuminen, ja liikunnan puute, voi myös edistää insomnia.Insomnia raskauden aikana, toisaalta, voi johtua monista tekijöistä, jotka voidaan tai ei voida liittyy vauva. Koska raskaana olevan äidin etenee läpi myöhemmissä vaiheissa tiineyden, hänen vatsa kasvaa kokoa, kunnes kuljettaa lapsi voi olla epämiellyttävä. Jotkut äidit voivat myös kärsiä selkäkivuista johtuu lapsen painon, mikä edelleen unettomia öitä. Lisäpainoa lapsen äidin rakko voi tehdä hänen virtsata usein yöllä, estää häntä oleskelevat asleep.anxiety voi myös aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana, ja itse asiassa johtaa noidankehä. Koska hormonaalisia muutoksia aikaan unettomuus raskauden aikana, äiti on usein luonnollisesti hereillä yöllä. Hän on huolissaan hänen unettomuus ja pelkää, että se voi vahingoittaa lastaan. Tämä ahdistus entisestään tehostaa unettomuus, joka sitten pitää lisäämällä hänen pelkonsa. Miten voit, sillä raskaana oleva äiti, selviytymään unettomuus raskauden aikana? Koska epämiellyttävä koko, muoto ja paino vatsa, voit kokeilla uusia nukkumatyyli joka ei rasita selkää tai aiheuttaa sinulle kipua tai epämukavuutta. Voit kokeilla nukkuminen puolella, tyyny tai jotain pehmeää alla vatsa. Voit myös ottaa lämmin, rauhoittava kylpy ennen nukkumaan, jotta rentoutua kehon kokonaan. Tämä voi tehdä sinusta nukahtaa helposti, ja yhdessä lasillinen lämmintä maitoa, voi pitää sinut unessa enää time.If lämmin kylpy ja lasi maitoa eivät vieläkään toimi, aseta termostaatti huoneeseesi mukavaa lämpötilassa. Voit myös soittaa rentouttavaa instrumentaalimusiikkia, mieluiten rauhoittava kantoja kuten tekemät huilu tai viulu. Tällainen musiikki voi kuulua luonnonääniin lisukkeita, kuten twittering lintuja tai ääni meressä kaatuu vastaan ​​shore.If musiikki pitää sinut hereillä, voit lukea kirjaa tai katsoa televisiota tai syödä välipalan joitakin hiilihydraatteja. Pieni annos hiilihydraatteja yöllä voi antaa aivosi tuottaa serotoniinia, joka voi helpottaa sinua lähemmäksi nukkumaan. Älä overindulge hiilihydraatteja ottamalla suklaata ja makeisia, mutta koska tämä pitää sinut ja varoittaa jo paljon kauemmin. Avainasemassa torjuttaessa unettomuus raskauden aikana on rentoutua: opit tällaisten tekniikoiden synnytyksen luokassa, joten niitä käytännössä yöllä joudut bed.If sinulla on mahdollisuus nukkua päivällä, niin ota se. Voit myös auttaa itseäsi nukkumaan paremmin yöllä käyttää noin puoli tuntia myöhään iltapäivällä. Harrastamaan joogaa tai meditaation harjoituksia, ja eivät tee rasittava harjoituksia, koska ne todella herättää sinut. On olemassa erityisiä jooga rutiinit raskaana oleville äideille, joten voit halutessasi tehdä tutkimusta them.Insomnia raskauden aikana voi olla huolestuttavaa monille äideille, mutta se ei ole täysin toivoton. Jos kärsit unettomuudesta raskauden aikana, tee parasta rentoutua, mutta ilman minkään pillereitä tai lääkitystä. Yritä olla stressata raskauden, toimitus, terveyden vauva, tai mitä teet, kun olet synnyttänyt. Keskity rentouttava ja helpottaa itsesi uneen, ja et ole vain pysyä terveenä, mutta niin tulee vauva.
By: nathfiset