Post Raskaus Fitness - Get Your Body Takaisin

Ensimmäinen kysymys voit kysyä itseltäsi uutena äiti on "Saanko olla hyvä äiti?" Toiseksi suurin kysymys voit kysyä itseltäsi kuin uusi äiti on "Pystynkö saada takaisin kuntoon kun olen synnyttää? "Totuus on, kyllä, voit saada takaisin ennen raskautta muoto, ja jos haluat, voit saada itsesi jopa paremmassa kunnossa kuin olit ennen pregnancy.One of Suurin myyttejä tulee ohittamaan on klassikko, "Lääkäri sanoi, että minun on odotettava kuusi viikkoa ennen teen kaikenlaista liikuntaa." Tietyissä tilanteissa tämä on voimassa sääntö. Esimerkiksi raskauden saattanut tapahtua myöhemmin elämässä tai olet kokenut komplikaatioita raskauden aikana ja /tai todellinen syntymän baby.If et kuulu tähän ryhmään sinun pitäisi kommunikoida kanssasi lääkärin koskien halu käyttää ja noudattaa hänen suositukset . Mutta jos sinulla on ollut mutkaton, normaali raskaus ei pitäisi olla mitään syytä, miksi et voi aloittaa työskentely rikki kaksikymmentä neljä tuntia sen jälkeen, kun synnyttää. Jottei johtaa sinua harhaan, nyt määritellä treenata, koska se koskee sinua tässä vaiheessa game.You eivät selvästikään ole valmiita hyppäämään täydestä kunto-ohjelma yhden päivän kuluttua synnytyksestä. Mutta voit ja pitäisi alkaa tehdä lempeä isometrics (sopimus lihas, pitää sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauta se sitten) ja Kegels. Tietenkin, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen juuri niin hän on tietoinen siitä, mitä olet tekemässä. Hän voi myös olla joitakin arvokkaita input.Before lähdet sairaalasta kysyä lääkäriltä kunnon rectus abdominus. Nämä ovat kaksi lihaksia, jotka kulkevat rinnakkain toisiaan häpy alueella enintään kalvo. Joinakin raskauksia sidekudoksen näiden kahden lihasten kyyneleet ja erottaa. Jos tämä on sinun tapauksessa kysy lääkäriltäsi, miten voit auttaa heitä uudelleen ja parantua nopeammin. Tämä on tarpeen, jotta voit lisätä muutaman harjoituksia oman routine.If ab lihaksia ei erottunut, joka olisi vahvistanut oman OBGYN, voit lisätä lantion kallistus uuteen käyttää rutiininomaisesti. Tämä on yksi perus harjoituksia "ydin". Se olisi myös turvallista lisätä muutettu vatsan käyttää. Alkaen lantion kallistus ja nosta pää ja päälle lapaluiden curling hieman eteenpäin kun hengität ulos. Palaa sitten neutraalilla kun hengität sisään - toista saman form.It on yleensä turvallista lisätä useita alavartalon harjoituksia tässä vaiheessa. Olen aina neuvoa asiakkaita ajaa näitä niiden OBGYN ennen yrittää niitä out.Lying selällään, on pehmeä, miellyttävä pinta, pitää yksi jalka taipunut teidän jalka lattialla, kun toinen jalka on litteänä maahan. Tuo polvi jalka, joka on tasainen itseäsi kohti taivuttamalla ja nosta saman jalka irti maasta ja kohti taivasta. Sitten tuo se takaisin alas Väinämöisen liikkuu taaksepäin niin päädyt alussa position.The toista harjoitusta kutsutaan "neliö". Alkaen samassa asemassa kuin ensimmäinen harjoitus, nosta suora jalka irti maasta noin kaksitoista tuumaa tai niin. Sitten hitaasti jäljittää muoto neliön ilmassa varpaita. Pidä neliö pieni aluksi ja saat vahvempi, voit suurentaa neliö. Liikkuvat hitaasti ja keskittyä form.You pitäisi pystyä aloittamaan teho-kävely ohjelma useita viikkoja, jos ei ennemmin, kun synnyttää. Ei yleensä hyvä syy (ellet ollut monimutkainen raskaus) odottaa kuusi viikon kuluttua toimitus aloittaa kävely ohjelma. Tietenkin, sinun pitäisi keskustella tästä teidän OGYN ennen saada started.At kuuden viikon kuluttua toimituksen voit alkaa työntää kunto-ohjelma korkeammalla tasolla sisällyttämällä aerobista työtä, kuten valoa lenkkeily, ja joitakin vastarintaa koulutusta yhdistelmä kehon -paino ja kevyt käsipaino harjoituksia. Myös muista liittää venyttelyn optimaalisen joustavuuden ja valikoima motion.The Tämän artikkelin tavoitteena on auttaa sinua ymmärtämään, että useimmat OBGYNs ovat varovaisia, kun se tulee vastaamaan uuden äidin kysymyksiin workoing ulos. Se on helppo lääkäri "pelata varman päälle", ja neuvoo sinua odottaa kuusi viikkoa ennen aloittamista kuntoasi. Jos kuitenkin näyttää OBGYN tarkka harjoituksen ohjelma, joka haluat seurata, hän todennäköisesti ymmärtää, että olette tehneet kotiläksynsä ja pitäisi antaa sinulle välys alkua viestisi raskauden liikunta program.Regarding ensimmäinen kysymys kysyit itse, "Voinko olla hyvä äiti?" Kuntoilu synnytyksen jälkeen automaattisesti tekee sinusta paremman äiti kaksi suurta syytä: 1) aiot asettaa korvaamaton esimerkiksi vauvalle, että on erittäin todennäköistä, jkhun häntä ja on voimakas vaikutus siihen, miten hän haluaa elää hänen life.2) Sinulta vahvempi, terveempi ja energisempi. Nämä ovat kolme korvaamattomia elementtejä uusia mother.Don 't anna uusi vauva tulee tekosyy olla käyttäessään. Pikemminkin anna vauvan auttaa motivoimaan sinua parempaa huolta itsestäsi seuraamalla yksinkertainen ja asteittainen jälkeinen raskaus kunto suunnitelma. Esimerkiksi asetat tulee todellinen lahja, jota ei voida toimittaa muulla tavoin.
By: Joey Atlas