Raskaana olevat naiset ja ravitsemus

Varmista hänen kasvava vauva on saada mahdollisimman terveen kasvuolosuhteet, on valtavan tärkeää kaikille raskaana. Ylimpänä luettelossa on ruokavalio. Ravinto on tärkein valvottavissa näkökohta kehitettäessä onnistunut raskaus. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää, että odottavat äidit ovat täysin sopusoinnussa asianmukaisen ravintoa niiden elin. Muista sinulla on toinen elin, joka olet ruokinta! Mommies olla, määrä täydentäviä kaloreita tarvitaan otettava voi vain yllättää sinut. Uskokaa tai älkää, päivittäisen suosituksen ylimääräisiä kalorimäärää raskaana oleville naisille on vain noin 300. On selvää, että on jonkin verran lisätty kaloreita, mutta se ei todellakaan ole useita satoja, että monet raskaana olevat naiset ajattelevat, että ne pitäisi ottaa joka päivä. 300 sata ei kuulosta paljolta, mutta se on oikeastaan ​​kyse ylimääräistä aterian päivässä täysikasvuinen aikuinen? Tosiasia on, että siellä on paljon enemmän kuin vain ne 300 kaloria, että mahtuu sinua painonnousua, joka on ei suositella äiti on tai vauva. Extra tonnikala voileipä tai leivos vähärasvainen tuorejuusto voi tepsiä. Vältellä impulssin hemmotella mielihaluja, niin vaikeaa kuin se saattaakin olla. Älä anna periksi myytti, että raskaana oleva nainen tarvitsee boatload ylimääräistä kaloria päivittäin ... vain 300 tekee trick.Just koska olet odottanut ei tarkoita ei tarkoita, sinun täytyy ottaa joitakin ylimääräisiä kaloreita. Proteiini on yksi ravintoaineita, että sinun pitäisi jopa saanti kun olet raskaana. Yleisesti ottaen sinun kannattaa ottaa noin 10 grammaa päivässä enemmän kuin ei-raskaana oleva nainen tai noin 60 grammaa. Vähärasvaista lihaa, kanaa ja kalaa ovat hyviä valintoja tai proteiinia. Tärkeä tekijä on ymmärtää, millaista annoskoko tuottaa proteiinin määrä (tai muita ravinteiden), jota todella tarvitset. Esimerkiksi proteiinin se kestää vain noin unssi ja puoli saada 10 grammaa protein.Calcium on toinen keskeinen tekijä aikana raskauden. Tänään naiset, jotka eivät ole edes raskaana yleisesti jäävän suositellun päiväannoksen kalsiumin saanti ... joten lisäämällä kalsium on yleensä hyvä aloittaa. Maitotuotteet ovat ensisijainen lähde kalsiumia saat oman ruokavalion. Muiden kuin rasvan lähteitä kalsiumia teidän ruokavalio, tämä auttaa pitämään kalorimäärää hallinnassa samoin. Esimerkiksi vihreät lehtivihannekset ovat voit saada ylimääräistä kalsiumia sekä sinulle että syntymättömälle child.Vitamin D auttaa kehon absorboimaan kalsiumia, joten päivittäin täydentää voi olla hyvä idea. Koska veren määrä nousee ennen raskautta, lisää rautaa tarvitaan. Suositeltu päiväannos rautaa kaksinkertaistuu odottaville äideille 15 mg /vrk ja 30 mg /vrk. Varmista, että saat oman rauta täydentää, koska rauta on erittäin tärkeää! Terveydenhuollon ammattilaiset seuraa laboratoriokokeita nähdä, jos sinun täytyy ottaa rauta supplement.A hyvä raudan lähde on punaista lihaa, mutta unohtaa kalaa ja siipikarjaa sekä. Markkinoilla tänään, on myös aika paljon rautaa rikastettua viljat, jotka myös osaltaan täydentää rauta intake.Completely kasvissyöjä elämäntapoja pystyvät tarjoamaan kaikki tarvittavat ravintoaineet; Tärkeintä on löytää ne oikeassa muodossa. Kasvissyöjät yleensä on pitää tarkemmin katsella niiden ravinnepitoisuudet. Kuitenkin suurin osa tästä on säännöllisesti tehtävä niille, jotka noudattavat kasvissyöjä elämäntapa. Jos olet raskaana ja kasvissyöjä vain olla varma tehdä tiivistä lääkärisi aikana raskauden jotta saat kaikki tarvittavat ravinteiden täydentää sinulle ja lapsellesi need.Naturally, kaikki odottava nainen tulee neuvotella lääkärinsä varhain noin ruokavalion muutokset, koska jokainen raskaus on hieman täysin erilainen. Se on myös yhtä tärkeää työskennellä lääkärin kanssa ennen raskautta varmistaa, että olet terve ja saada asianmukaista ravinteita, jotta terveellisin alussa voit ja pregnancy.Work lääkärin kanssa, jotta paras välitä sinun mahdollista, voi paitsi itse, mutta teidän kasvava lapsi samoin.
Tekijä: Tammy Foster -