Raskaus - Oikea ravinto raskauteen

Kaikki odottava äiti haluaa ensisijaisesti optimoida hänen terveytensä ja hänen kasvava vauva. Oikea ravinto on tärkeä avain, että effort.The määrä ylimääräisiä kaloreita, että raskaana olevat naiset tarvitsevat, voi olla yllätys. Vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä suositellaan asiantuntijat. Paljon enemmän kuin voi johtaa liialliseen painonnousua, joka ei ole terveellistä äiti tai vauva. Extra tonnikala voileipä tai leivos vähärasvainen tuorejuusto voi tepsiä. Vältä kiusausta langeta cravings.Some niitä kaloreita pitäisi tulla proteiinia, noin 60 grammaa yhteensä päivässä eli noin 10 grammaa päivässä enemmän kuin ei-raskaana olevilla naisilla. Kalaa, kanaa ja vähärasvaista lihaa ovat hyvä lähde, koska ovat kuivatut pavut, pähkinät ja juustoa. Noin 1 1/2 unssia liha sisältää 10 grammaa protein.A naisen kalsiumin tarve nousee raskauden aikana, samoin. Ei-raskaana olevat naiset saavat vain noin 75% suositellusta määrästä joka tapauksessa, joten yhä se on hyvä idea kaikille. Maito, jogurtti ja juusto ovat yhteisiä ja terveellisiä lähteitä. Rasvattomia tyypit voivat auttaa pitämään kalorien saanti kurissa silti tarjota tarvitaan kalsiumin määrä. Vihreät lehtivihannekset ovat toinen terveellinen tapa saada mitä need.Vitamin ja mineraalien kulutusta pitäisi lisätä raskauden aikana, mutta sisällä moderation.Vitamin D auttaa kalsiumin imeytymistä, joten päivittäin täydentää voi olla hyvä idea. Koska veren määrä kasvaa ennen raskautta, lisää rautaa tarvitaan. Suositeltu päiväannos rautaa kaksinkertaistuu raskaana oleville naisille 15 mg /vrk ja 30 mg /day.Red liha on hyvä raudan lähde, vaikka kala ja siipikarja ovat liian. Monet rikastettu viljanhankinnassa ylimääräistä rautaa (ja muut tarvittavat vitamiinit), kuten eräissä leivät. Munat ovat hyviä useita syitä, mutta ne eivät ole parhaita lähteitä rautaa. Lisääntyvä C-vitamiini saanti auttaa parantamaan efficiency.Folic happo auttaa sikiön kehitykseen, mutta määrät raskaana oleville naisille on joskus liian suuriksi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että liikaa voi lisätä riskiä selkärankahalkiota ja muiden hermostoputken vikoja. Säännöllisesti, päivittäin monivitamiini 600 mikrogrammaa per pilleri suositellaan noin 200 mikrogrammaa yli normaalin päiväannoksen. Tumman vihreät lehtivihannekset ovat hyvä lähde luonnon folaatit, koska ovat sitrushedelmät, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita. Kasvisruokavaliot voi toimittaa kaikki tarvittavat ravintoaineet, mutta niiden saaminen oikeassa muodossa voi olla vaikeampaa. Kasvissyöjät täytyy tarkkailla paremmin ravinnepitoisuudet, mutta tämä on yleensä osa kasvissyöjä elämäntapa already.Naturally kaikki raskaana olevan naisen tulisi keskustella lääkärinsä varhain noin ruokavalion muutokset. Hän tarvitsee tarkan arvion nykyisen ruokavalion ja voi toimittaa tieteeseen perustuvia neuvoja oikeasta ravitsemuksesta. On enemmän myyttejä ja roskatiedettä ympäröivän ruokavalio kuin millään muulla alalla. Hanki objektiivista tietoa oman terveyden ja että kasvava vauva.
Tekijä: Kenneth Elliott