Diet Vinkkejä Healthy Raskaus

Onnittelut - olet raskaana ja etsit tapoja "pitää se terve" tänä ihanaa aikaa. Joten hyvää päättää saada tärkeitä tietoja tarvitset ennen parantaa ruokailutottumuksiaan kantaessaan arvokasta lastia. Ja voit olla iloinen kuullessani, että voit pysyä virkeänä kun olet raskaana ilman riistää itsesi kaikki hyvä rakastat syödä. Vain muutamia pieniä muutoksia oman elämäntavan mukaan lukien seuraavat ruokavalio vinkkejä raskauteen varmistetaan sekä sinulle ja lapsellesi saada ravinteita need.H2O on Way to Go! Yksi tärkeimmistä ruokavalio vinkkejä raskauteen on Varmista pysyt sammutettua. Paitsi että juominen kuusi kahdeksan 8-unssi lasillista tai pulloa vettä päivässä pitää ihosi hyvännäköisinä kun olet raskaana, mutta se voi myös auttaa ehkäisemään varhainen työ ja vähentää joidenkin epämiellyttäviä oireita, kuten ummetus ja turvotus, joka ovat yleisiä raskauden aikana. Yhdessä tämä vihje, kofeiinia ja sokeria ladattu juomia tulisi välttää. Juice on kunnossa, mutta kaiken kaikkiaan, vesi olisi paras buddy.Bring on Hedelmät ja VeggiesA vähintään 2-3 annosta sitrushedelmien ja tummanvihreä, lehtivihannekset joka päivä antaa poikkeuksellisen foolihapon lähde, joka on olennainen osa joka auttaa ehkäisyssä keskenmenoja ja epämuodostumia, kuten spina bifeda. Foolihappo toimii sinulle ylläpitämällä ja alentamalla homokysteiinin verenkiertoon, jonka tiedetään olevan osaltaan syyllinen näissä onnettomien olosuhteiden. Hyvä ruokavalio vihje terve raskaus on pitää mielessä, että tuoreen valikoiman tuotteita on paljon parempi sinulle kuin purkitettu lajike ja tuoreita sitrushedelmiä voi myös auttaa vähentämään nausea.Power-Up ProteinProtein pitää solujen terve ja johtaa myös ihana, terveellisen alun vastasyntyneelle samoin. Suositeltava määrä proteiinia saanti raskaana oleva nainen on vähintään 75 grammaa päivässä. Elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan että määrä ovat jyvät ja pastaa lisäksi munia ja perunoita. Toinen ruokavalio vihje terve raskaus on muistaa, että proteiini voi myös suojella sinua päänsärkyä, turvotusta, verenpaineen ja muiden raskaudesta aiheutuvia vaivoja. Ja älä unohda rautaa ja 2-3 annosta kalsiumia runsaasti elintarvikkeita, kuten vähärasvaista lihaa ja kalaa, sekä maitoa ja muita maitotuotteita, kuten jogurttia ja cheese.Indulge vuonna ModerationEveryone tietää, että mielihalut ovat iso osa raskauden eikä yksi odottaa sinua täysin leikata sokerin ja rasvan pois ruokavaliosta kun olet raskaana. Koska itse asiassa, tarvitaan tiettyjä määriä rasvaa pysyä terveenä. Niin, se on okei langeta joitakin suosikki roskaruokaa niin kauan kuin olet fiksu siitä - kaiken maltillisesti. Hyvä ruokavalio vihje raskauteen on vain katsella annoskoot ja tee parasta välttää menemästä yli laidan.
Tekijä: Kelly Johnson -