Miten hoitaa Your Body raskauden aikana

Being raskaana tavalla sen terveellinen elämäntapa on tärkeämpää kuin koskaan. On tärkeää ymmärtää, mitä vaiheita voit pitää sinun ja lapsesi hyvässä health.Prenatal hoito on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka takaavat sujuvan raskauden. Ensimmäinen lääkärintarkastus tulisi esiintyä ensimmäisten 6-8 viikkoa raskauden, kun kuukautiset on noin 2-4 viikkoa myöhässä. Naisille, jotka ovat suhteellisen terveitä ja ei ole vaikeuttaa riskitekijöitä, luultavasti nähdä teidän terveydenhuollon tarjoaja 4 viikon välein, kunnes 28. raskausviikon, ja sitten 2 viikon välein vasta 36 raskausviikon. Sen jälkeen sinulla on tapaaminen joka viikko, kunnes annat syntymästä Synnytyksen tai otherwise.NutritionProper ravitsemus on yksi parhaista tavoista nauttia onnellinen raskaudesta. Koska et syö kaksi, se on kaksin verroin tärkeää kuluttaa terveellistä ruokaa ja pysyä erossa asioista, jotka voivat vahingoittaa vauvaa sen kehittyessä. Kun olet raskaana, laihduttaminen ja leikkaus kaloreita ei ole hyvä asia - sinun tulee ottaa noin 300 enemmän kaloreita päivässä varmistaa sinulle ja lapsellesi ovat oikein ravittu, varsinkin raskauden edetessä. Kalorien saanti voi kuitenkin vaihdella naisesta naiseen. Ohuille naisia, ja naiset kuljettavat kaksoset, voit joutua kuluttamaan yli 300 ylimääräistä kaloria. Tai, jos olet tällä hetkellä verweight ehkä vähemmän. Ei ole väliä mitä, sinun täytyy ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja selvittää, mikä on parasta you.Of tietenkin puhdas kalorien kulutus ei ole ainoa tavoite - sinun täytyy varmistaa, että mitä syöt on ravitsemuksellisesti hyvä. Ravitsevia elintarvikkeita sisältävät tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät vauvan kasvua ja development.Although terveellinen ruokavalio on keskeinen hoitaa kehon raskauden aikana, se on oikeastaan ​​melko helppo integroida terveellisistä elämäntavoista osaksi päivittäistä elämää. Säilyttää tasapainoinen ruokavalio noudattamalla perus ruokavalio-ohjeita. Vähärasvaista lihaa, hedelmiä, vihanneksia, koko jyvä leivissä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ovat kaikki tärkeää säilyttää hyvä health.Real, terveellistä ruokaa antaa kehon kaivattua ravintoaineita. Samaan aikaan, raskauden aikana tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita tarvitaan suuremmat normaalia määriä. Esimerkiksi, kalsiumia, rautaa ja foolihappoa ovat erityisen olennaista ruokavaliossa raskaana olevan naisen. Vaikka lääkäri voi määrätä vitamiineja, ruokavalio vielä sisältää ravitsevaa ruokaa antaa kehon ja suurin osa sen nourishment.On normaali perusteella, naiset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä, mutta raskauden aikana, kalsiumin kulutus pitäisi nousta, jotta pysyä kalsiumin menetys luissa. Voit saada kalsiumia monenlaisia ​​elintarvikkeita, myös vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia, appelsiinimehua, soijamaito, ja viljassa on täydennetty kalsium, tummanvihreä kasvikset kuten pinaatti, lehtikaali, ja parsakaali, sekä tofu, kuivatut pavut ja almonds.A raskaana oleva nainen vaatii 27-30 mg rautaa päivässä, koska rauta on käyttää kehon tehdä hemoglobiini, joka on mitä auttaa punasoluja kuljettaa happea koko kehoon. Raudanpuute johtaa niukasti punasoluja, eli kehon kudosten ja elinten eivät saa riittävästi happea. Vauvan kanssa laivalla, naisten täytyy kiinnittää erityistä huomiota niiden rauta intake.Iron löytyy sekä kasvien ja eläinten asia, mutta keho imee sitä helpommin lihasta lähteistä. Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät hyvän määrän rautaa: punainen liha, tumma siipikarja, lohi, munat, tofu, rikastettu jyvät, kuivatut pavut ja herneet, kuivatut hedelmät, lehtivihannekset vihreät vihannekset, blackstrap melassia, ja rauta-täydennettyjä muroja. Monet ovat jo kuulleet, miten tärkeää folaattia (foolihappoa) on raskaana. Raskaana oleville naisille, tai niille, jotka aikovat tulla raskaaksi, on suositeltavaa, että otat 0,4 milligrammaa foolihappoa päivittäin. Monet naiset haluavat täydentää ruokavaliota vitamiineja, minkä lisäksi voidaan foolihapon saanti he saavat food.It on todettu, että kuluttaa foolihappoa 1 kk ennen ja 3 ensimmäisen kuukauden aikana vähentää hermostoputken vikoja 70% , minkä vuoksi se pitää niin kriittinen. Hermostoputken muodostuu ensimmäisen 28 päivän raskaus, joka on yleensä ennen nainen edes tajuaa hän on raskaana, ja se lopulta kehittyy vauvan aivojen ja selkäytimen. Riittämätön ravinto, erityisesti puute foolihapon, voi aiheuttaa hermostoputken vaurio kuten spina bifida.To pysyä terveenä raskauden aikana, se on myös avain juoda runsaasti nestettä. Raskauden aikana veren tilavuus kasvaa, joten runsas veden juominen on paras tapa välttää kuivumista ja constipation.Exercise on hyvä tapa tuntea suurta koko koko raskauden. Ei ole mitään syytä lopettaa liikuntaa kun olet tullut raskaaksi, itse asiassa, ruokavalio-ohjeita, että otat 30 minuuttia tai enemmän joka päivä treenata kohtalainen pace.During raskauden, säännöllinen liikunta ehkäisee liiallista painonnousua, vähentää ongelmia, kuten takaisin kipu, turvotus ja ummetus, parantaa unta, lisää energiaa, edistää myönteistä asennetta, valmistelee kehon työvoiman sekä vähentää toipumisaika jälkeen labor.Proper uni on toinen tekijä ylläpitää terveyttä ja mukavuutta raskauden aikana. Raskaus voi ottaa veronsa, ja pitkän päivän jälkeen voit tuntea enemmän väsynyt kuin normaalisti. Koska vauva kasvaa isommaksi, se on vaikeampi nukkua, mutta yritän nukkua niin parasta mitä voi - se tekee ihmeitä, miltä sinusta tuntuu! Kun olet valmis synnyttämään ja harkitsevat Synnytyksen on viisasta harkita kaikkia etuja ja haittoja. (Http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html) Itse asiassa monet viranomaiset suosittelevat sinua antamaan tietoista suostumustaan ​​ennen synnytystä aiheutetaan. Tietenkin vauva on tärkeä asia, kun otetaan huomioon induktio työvoiman, erityisesti vauvan kyvyn hengittää kerran delivered.Following terveellinen ruokavalio, riittävä uni, liikunta, ja juomalla runsaasti nesteitä ovat kaikki tärkeitä teidän yleistä hyvinvointia aikana raskaus. Jos pyrimme syödä ravitsevaa ruokaa ja säilyttää positiivinen asenne aikana raskauden, hyviä hetkiä varmasti loistaa kirkkaammin vaikeita.
By: Katerina Mitrou -