Fitness taas raskaana - tiedot sinun pitäisi tietää

raskaana olevat naiset voivat ja tulisi käyttää maltillisesti, jollei terveydellisistä tekijöistä tai riskejä, jotka estävät heitä osallistumasta kunto-ohjelma. Tähän sisältyvät välein enintään kolmekymmentä minuuttia kerrallaan, useita päiviä viikossa, jos ei joka päivä viikon. Kuntoilu on todistettu auttavan raskaana tuntuu ja näyttää paremmalta, ja myös auttaa minimoimaan määrä paino sai raskauden aikana. Pysy kunnossa raskauden voi estää tai välttää ongelmia, kuten raskausdiabetes, tavalliselta diabeteksen että joskus kehittyy raskauden aikana. Se auttaa myös lisätä kestävyyttä, jota tarvitaan työvoiman toimitus ja lisätä fyysistä ja henkistä hyvinvointia ennen ja jälkeen toimituksen. Pysyä kunnossa auttaa myös nopeuttaa palautumista syntymän jälkeen vauva. Muista aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tahansa kunto-ohjelma, kun olet raskaana. Kunto-ohjelmia, jotka sopivat raskaana oleville naisille ovat kävely, uinti, vähän tai ei-vaikutus aerobic (tehty pienellä nopeudella), jooga ja pilates niin kauan kuin voit suorittaa vaaditut liikkuu. Sinun tulisi aina välttää toimintaa, joka voi laittaa sinut suuri riski vamman. Muotoja urheilua tai liikuntaa, joka voi aiheuttaa voit olla osuman vatsaan tai suoritetaan makaa selällään pidetään korkean riskin. Tämä on erittäin tärkeää, kun kolmas kuukausi. Toinen urheilun sinun tulee välttää raskauden aikana on sukellusta. Vaikka tämä saattaa tuntua täysin vaaraton, varsinkin kun on vedessä tekee sinusta tuntuu kevyempi ja ketterämpi, se voi aiheuttaa vaarallisia kaasukuplia muodostua syntymättömän lapsen vikaa. On olemassa lukuisia etuja, että liikunta voi tuoda raskaana. Poltat kaloreita, mikä auttaa estämään liiallista painonnousua. Jos treenata säännöllisesti, voit parantaa kuntoa nivelet ja lihakset, joka on erittäin hyödyllistä aikana syntymää vauva. Pitkäaikaisvaikutuksia jatkaa myös synnytyksen jälkeen ja auttaa myös alentaa riskiä sydänsairauksiin ja monia muita vakavia sairauksia. Pysyä kunnossa auttaa lievittämään mitään ahdistusta ja stressiä saatat tuntea. Se auttaa myös estämään "baby blues", että monet uudet äidit kokevat syntymän jälkeen lapsen. Tämä on arvokasta tietoa, koska niin monet uudet äidit huolestu, jos synnytyksen jälkeisestä masennuksesta vaikuttaa heidän elämäänsä ja elämää heidän perheensä. Osallistuminen kunto-ohjelmia taas raskaana antaa monia emotionaalisia ja fyysisiä etuja. Kun lääkäri antaa sinulle mennä eteenpäin aloittaa kunto-ohjelma, päättää ohjelma, joka sopii sekä oman tykkää ja aikataulu. Pidä mielessä, että se on parasta, jos et ylitä 30 minuutin ajan harjoittelun aikana. Jos on vaikeuksia valita ohjelma, kokeilla useita erilaisia ​​harjoituksia, jotka sopivat raskaana oleville naisille sitten päättää, mitä pidät eniten. Haluat ehkä sisällyttää erilaisia ​​harjoituksia teidän rutiini auttaa estämään ikävystyminen ja masennusta. Kuntoilu raskauden aikana on yksi parhaista, mitä voi tehdä itse ja syntymätöntä lasta.
Tekijä: Tina Titas