Miten minimoida fobiat

Potilaat myös oppia, miten heidän mielestään malleja edistää niiden levottomuutta ja kuinka siirtämällä usko voi auttaa vähentämään oireita. Samaan aikaan, angst hallinta on säännöllisesti osa altistuksen terapia, jossa potilaat oppivat salaisuus hengitys ja rentoutuminen techniques.We on jaettu lauseke levottomuutta hallintaan ja miten käsitellä kun levottomuutta ahdistaa esittelee itsensä. Ottaa tehokas selviytymisen tekniikoita, kun paniikki setit voivat rikastuttaa kertoimella voittaa teidän kauhu on suuri sell.If jatkat väistää tilanteissa, sillä olet reaktio ahdistunut, se vain vaikeuttaa voittaa teidän levottomuutta. Kun estää vastuun jotain, olet säännöllisesti vakuuttaa käsin, että on erittäin hyvä saada miksi et taakan. Jos jatkat estää tilanteet, ei määrää tuomion siitä toisella tavalla todella auttaa sinua voittamaan teidän huolta tilanteissa. Useammin teet jotain, sitä helpommaksi tulee kunkin time.Here on muutamia hyödyllisiä vinkkejä pitää ajatukset kun harjoitellaan altistuksen terapia. Ota kaikki yhden askeleen kerrallaan - ei este syvä pää edellä. Ota pieni liikkua ja työskennellä sinulle tapa jopa kaikkein epämiellyttäviä tilanteita. Pysy viesti ja yritä antaa, jos nopeasti tuntea ahdistunut. Toteuttaa joitakin muita tekniikoita, kuten järkevä usko, keskittyen, hengitys ja rentoutumista. Tietenkin, jos sinulla on ehdottomasti antaa, tee - ehdottaa yrität tehdä sen jälleen niin nopeasti kuin toimiva. Vaihtoehtoisesti yrittää perääntyä hieman, eikä hyvästit aseman completely.Doing jotain kerran voidaan tulkita onnenpotku! Useammin teet jotain, sitä enemmän voit saada tuntemaan olonsa mukavammaksi (enemmän tekniikoita haet, sitä suurempi kyky joudut hallitsevat angst). Tulee ylä-ja alamäkiä. Nämä ovat osa elämää, ja joitakin vuosia sinulla on hyvä olento, ja joskus sinun ei tarvitse niin hyvää olemassaolon. Yritä voittaa itsesi ylös ei niin hyvä olento harjoittamalla kieltäminen luonteeltaan juhlapuhe. Pikemminkin hyväksyä sen, mitä se on - ei niin hyvä päivä! Mene takaisin ääriviivat puutavaran ja asettaa tavoitteesi hieman pieniä odottavat sinua tunne vahvempi ja itsevarmempi again.Try olevan tuntevia kaikista välttämisreaktioiden. Vuoteen ei tee jotain, että sinä pelkäät, olet vain vaikeuttaa itse. Välttäminen on ainoa peruste ja pitää pelkosi saatavilla. Jos olet mukana joissakin ahdistusta oppimista, sinun tulee olla hereillä, että se olet sinä kuka valvoo ahdistusta, niin se on sinulle, joka voi vähentää ja selvitä sitä. Se vain vie jonkin rutiinia (ja kärsivällisyyttä!) On myös tärkeää yrittää olla huolissaan hienoja väistely kun voittaa korkea ahdistuneisuus. Esimerkiksi voisi mennä joukkojen ja rikkoa vain harvat tiedätte hyvin, välttäen kerätä uusia ihmisiä. Tai ehkä Trek 10 kilometriä mennä kauppaan ennemmin kuin loma suuri ostoskeskus 1 kilometrin päässä kotoa.
: Jacob Saxbury