Luodaan hyvä nukkua rutiini pitää päänsärkyä Bay

Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemästä yhdeksään tuntia unta per yö. Ei saa tarpeeksi unta tai en nuku hyvin voi tehdä sinusta ärtyisä. Jokainen tarvitsee hyvät yöunet antaa heille tarpeeksi energiaa kohdata päivä edessä. Päänsärkyä voi häiritä unta ja nuku hyvin. Se voi tulla ajan. Sleeping huonosti käynnistää joskus enemmän päänsärkyä. Lisää päänsärkyä edelleen pitää sinut hereillä ja /tai pitää sinua nukkuvat hyvin yöllä. Niin mitä voit tehdä? Tämä artikkeli pitäisi antaa sinulle muutamia vinkkejä siitä, miten edistää hyvää unta, ja kierteen pysäyttämiseksi päänsärkyä häiritä sleep.Sleep on erittäin tärkeää. Se auttaa taistelemaan väsymystä ja stressiä. Toisaalta, nukkuminen liikaa voi olla sama vaikutus. Kumpikin näistä skenaarioista voi vain pahentaa pään pain.Ways on edistää hyvää unta ovat: • Herää ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä - myös viikonloppuisin ja pyhäpäivinä. Kun saat suunnilleen sama määrä unta joka yö voit pitää päänsärkyä pois helpommin. • Napping pitäisi koskaan korvata täyden yöunen. Päiväunet päivällä pitäisi kestää 15-30 minuuttia. Pidemmät päiväunet voi häiritä säännöllistä yöunta. • Aerobinen liikunta varsinkin voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja antaa sinulle enemmän rauhalliset yöunet. Tärkeintä tässä on käyttää usein. Ajoitus on tärkeää. Jos liikut liian lähellä nukkumaanmenoa teet sen vaikeampi nukahtaa. • Rentouttava lopussa päivä voi edistää parempaa unta. Voit kokeilla kuunnella rauhoittavaa musiikkia, liotus lämmin kylpy tai lukea suosikki kirjaa, vain mitä se on haluat tehdä rentoutumiseen. Vältä alkoholijuomia rentoutumiseen. Alkoholi voi pahentaa päänsärkyä ja vaikeuttaa pysyä unessa. Kofeiini ja nikotiini voi häiritä unta. • kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan, mutta välttää raskaita aterioita. • Juo vähemmän ennen nukkumaanmenoa, jotta yöllä matkoja wc. • Älä katso televisiota tai ottaa työvälineistä nukkumaan. • Sulje makuuhuoneen oven. • Käytä tuuletin sulkea pois häiritseviä ääniä. • Käytä makuuhuoneen vain nukkua ja läheisyyttä. • Pidä makuutila mukava, ei liian lämmin tai liian kylmä. • Jos et voi nukahtaa sisällä 15 minuuttia, nouse ylös. Suorita minkäänlaista hiljainen toimintaa, kunnes tulet uneliaaksi. • Tarkista lääkitys olla varma, että ne eivät sisällä kofeiinia tai muita piristeitä, jotka voivat häiritä unta. Tämä sisältää päänsärkylääkkeiden. • Jos turvautua unilääkkeitä, tarkista ensin lääkärin kanssa siitä, mikä merkki ostaa tiskiltä tai reseptiä. Lääkäri voi auttaa sinua ymmärtämään, miten niitä käytetään turvallisesti ja kertoa mitkä eivät vuorovaikutuksessa muiden medications.Headaches voi joskus olla suoraan yhteydessä ole nukkumassa tai ei nuku hyvin. Yritä saada parempi nukkua lievittää joitakin päänsärky pain.Almost aina ihmisiä, jotka kokevat krapulaa liian paljon juoda iltana päätyvät päänsärky. Se on kuin kehon signaali väsynyt elin, joka ei nuku hyvin tai ehkä ei edes all.Source: Mayo ClinicDisclaimer: Tämän artikkelin tiedot ei ole tarkoitus korvata lääkärin neuvoja oman lääkärin tai terveydenhuollon tarjoaja. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoaja neuvoja erityisiä lääketieteellisiä condition.This artikkeli on vapaasti julkaista resurssien ruutuun.
Tekijä: Connie Limon -