Neuvoja Terveellinen syöminen: Whole Foods For Life

Se on alku uuden vuoden - ja suurin osa meistä puolue on ohi ja niin todellisuus liittyy kohtuuttomuudesta on tapahtunut! Se ehkä alkunsa kourallinen viattomia "ilo" välipaloja aiemmin kalenterivuoden aikana, olet tietoinen, jotka olit aikoo kokeilla "vain kerran", ja ennen kuin tajusi sen, he alkoivat olla käytäntö. Nyt olet koskevia lukuja tarkasteltaessa teidän mittakaavassa joiden yhdistelmä ahdistusta ja shock.The temppu, jotta pysyä tietenkin on syödä aterioiden tarkoitus tyydyttää sinua ja johtaa sinua tunne täyttymystä, mutta on herkullinen samaan aikaan. Paras vaihtoehto? Orgaaninen kokonaisuus-ruokia sekä erilaisia ​​yrttejä, mausteita, ja pistävä aromeja sisältävät kaikki maku et ikinä want.You täytyy valita elintarvikkeita, jotka ovat tuskin muuttuneet saada korjattua. Niitä ei ole hiottu, kuoritut (muutamaa relegations), maahan, erotettu vuonna eri elementtejä, ja varmasti ole koonnut säilöntäaine kemikaaleja ja luonnotonta makuja. Esimerkiksi ennallaan täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, hirssi, sekä ohra ovat koko elintarvikkeet, kun taas jopa koko-vehnäjauho on koki käsittelyyn. Samoin pähkinät ovat jalostamattomia koko-elintarvikkeet, mutta luonnollisia öljyjä (vaikka monet ravitsevia niistä) ovat processed.Scientists nimi ainesosia, jotka sisältävät vain osan alkuperäisestä koko ruokaa - kuten öljyt, transrasvat, sokeri ja tärkkelys - "hajanaisten" elintarvikkeet, koska ne koostuvat vain murto-osa koko ruoka. Lisäksi ne koostuvat vain pieni osa ruoan alkuperäinen ravinteiden artikkeleita. Ravinteita koko elintarvikkeita kohteliaisuus ja lisätä toisiaan, usein ehkä sanovat tutkijat ovat kuitenkin yrittää tunnistaa. Vitamiinit pähkinät turvata pähkinäöljyt läpi menee eltaantunut, erilaisia ​​muita ravintoaineita auttaa tekemään proteiineja sekä tärkkelystä paljon helpommin ymmärrettäviä. Kun kuluttaa hajanaisten ruokaa, et menetä täysin suojaava deal.For tuhansia vuosia, koko elintarvikkeet ovat kärsineet ihmiset. He toimitetaan riittävä ravinto terveyden ja lisääntymisen kanssa ulos tuloksena painonnousua ja terveysasiat. Kehomme toimivat kuin hyvin viritetty järjestelmien täysravinto. Olemme joutuneet vaikeuksiin, kun syömme jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat vain osa ravinteita koko elintarvikkeet tai tuotetaan ainesosia, jotka kuulostavat enemmän kuin kemiallista keittoja. Et voi vain laittaa väärän polttoaineen koneeseen niin kauan ennen kuin se hajoaa. Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää tästä aiheesta, erinomainen kirja on "Pleasure Trap" Doug Lisle & Alan Goldhamer.Even vaikka syö koko-elintarvikkeiden ruokavalio saattaa vaikuttaa monimutkaiselta, se on oikeastaan ​​aika tärkeä. Sinulla neljään pääalueeseen: pavut, kokonaiset jauhamattomalle jyviä, vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä .. Jos sinulla on ongelmia liikaa rasvaa, se saattaa yllättää sinut oppimaan, että tutkijat todella kannattavat lisäämällä hieman koko pähkinöiden elintarvikkeiden suunnitelma, vaihtoehtona luonnollisia öljyjä, voita, margariinia, ja myös muita rasvoja. (Tämä todennäköisesti vain, jos kuluttaa vain 1/4 1/3 cup pähkinöitä joka päivä, eikä, mutta ei sen lisäksi, hajanaisten rasvat ja öljyt.) Kokonainen pähkinä tuotteet tarjoavat hyödyllisiä ravintoaineita ja auttaa hillitsemään cravings.A Merkittävää syö koko ruoka ruokavalio on siirtymässä maasta ja puhdistetut jyvät (leivät - kyllä ​​täysjyvä-leipää, pastaa, tortilloja, useimmat aamiaismurot, ja niin edelleen.) terveelle jyvät sekä korvaa hedelmämehua kokonaiset hedelmät . Lue lisää tämän kriittisen muutoksen seuraavana kuukautena minä keskustella miten yksi asia kutsutaan glykeeminen indeksi voi muuttaa tapaa, jolla voit valita elintarvikkeiden syöt.
Tekijä: Beth Davvis