Paras sellainen Harjoitus

Exercise pystyy tuottamaan erilaisia ​​tuloksia - lisää voimaa, parannuksia joustavuus, on suurempi sydän-kyky (tai "tila"), ja useita muita fyysisiä parannuksia. Kaikki mitkä tekijät ovat tärkeitä myös Normaaliin terveyden, ja erityisen tärkeää athletes.In tämän artikkelin kuitenkin huomiota suunnataan vain kaksi mahdollista tulosta liikunta - kehityksen suurin vahvuus, ja samanaikainen tuotanto ja mahdollisimman joustavasti. Nämä kaksi tekijää ovat väistämättä sidoksissa yksinkertainen tosiasia, että paras ohjelma harjoituksia suunniteltu tuottamaan voimaa edistää myös joustavuutta - koska venyttely liikkeet ovat ehdoton edellytys rakennuksen suurin vahvuus, joustavuuden lisääminen on erittäin arvokas sivutuotteena Oikein suunniteltu vahvuus program.But on huomattava, että se on helposti mahdollista lisätä joustavuutta samalla kun tekee vähän tai ei mitään tapa rakentaa strength.And on myös ymmärrettävä, että taiteellinen eri harjoituksia tuottaa ainakin jonkin verran lisääntynyt vahvuus, kun mitään ei tehdä in tapa parantaa flexibility.For tarkoituksena tuottaa mahdollisimman suuri voima, lihas on työskennellyt vasteeseen koko Mahdollisia liikkeen. Resistance on oltava saatavilla asema koko supistuminen - ja vastus tarvitaan myös aseman koko laajennus. Valitettavasti useimpien liikunta tarjota mitään vastarintaa molemmissa päissä liikkuvuus - väistämätön tulos on, että voimaa on lisääntynyt ainoastaan ​​keskialueen mahdollisia liikkeen, ja että joustavuus ei ole parantunut all.A viime aikoina kehitetty ja erittäin mainostetaan menetelmä Koulutuksen nimeltään "isokinetics" yksi yritys. ja "isonetics" toisen yhtiön, on esimerkki liikuntalaji, että kyseessä on vain keskitason liikkuvuutta ja tee yhtään mitään tapa parantaa flexibility.Such harjoitukset perustuvat "nopeudenrajoitin" laite yhdenlaista tai toisella - siis vastus on annettava vain liikettä tapahtuu. Kun liike pysähtyy, vastus lakkaa - instantly.A hetkellä harkintaa tekee selvää, että täyden valikoiman liikunta on mahdotonta isokinetics. Päästyään kannan täyden supistuminen lopussa harjoituksen. Lisäliikkuvuutta on mahdotonta - ja vastus heti lakkaa. Koska niiden saatavuus vastus on väistämättä sidoksissa liikkeen. puute liikkeen vastaa yhteensä vastustuksen puute - ja ilman vastus ei ole exercise.And - alussa harjoituksen, laajennetussa asennossa, ei ole saatavissa vastuksen tarjota välttämätön "esivenytyksen", joka on niin arvokas sekä voimaa rakennus ja joustavuutta. "Pre-stretching" laajennetun lihaksen alussa exercise liikkuvuus saadaan aikaan negatiivinen vastus - ja nopeutta rajoittavaa tyyppisiä liikunta-laitteet eivät ole negatiivisia resistance.Barbells ja useimmat muut tyypit liikunta laitteet perustuvat negatiivinen vastus - kun nostat barbell teetkö myönteistä työtä vastaan ​​negatiivinen vastus, vedät "ylös" ja tanko tarjoaa vastustuskyvyn liikettä vetämällä "alas." Mutta barbell myös negatiivista työtä. Yläosassa liikkeen, kun paino on nostettu niin korkealle kuin mahdollista, barbell laskettava takaisin alkuasentoon - ja olet suoritetaan negatiivinen työtä samalla vähentää barbell.For tarkoituksena rakennuksen voimaa, alentamisella paino on paljon tärkeämpää kuin nostamalla weight.If poistat negatiivinen vastus liikunta - kuten isokineettistä ihmiset ovat tehneet - olet väistämättä poistaa hyvin suuri osa voimanrakennusvaiheelle ominaisuuksien käyttämistä samaan aikaan, ja hukuta joustavuus edistää tekijät. Tällainen liikunta - huolimatta väittää sen vetäjät - tekevät hyvin vähän tapa rakentaa voimaa. ja yhtään mitään tapa parantaa flexibility.The päättäjien tällaisten laitteiden huomauttavat myös, että isokineettinen harjoitukset tuottavat vähän tai ei mitään tapa lihasten arkuus. Ja tässä tapauksessa ainakin heidän vaatimuksensa on oikea, siitä yksinkertaisesta syystä, että isokineettinen harjoitukset eivät anna venyttely, joka tuottaa lihasten arkuus aiemmin kouluttamaton individual.When lihas on ensin altistunut todella täyden valikoiman liike vastaan ​​vastarintaa, liitetiedostot pakotetaan aseman pidemmälle valikoima keskimääräinen liikkuvuus - ja jos osa lihasrakennetta on suhteettoman heikko, niin heikko alue tulee kipeä result.But siitä tulee myös vahvempi seurauksena - ja se tulee koskaan tullut vahvempi kunnes ja jos se altistuu näiden resistance.With säännöllistä koulutusta, lihaksikas arkuus ei jatka - ja se ei palaa. Arkuus esiintyy vain aluksi, seurauksena yhden tai kahden harjoittelujaksot - sitten se häviää nopeasti, ja se ei palaa niin kauan kuin säännöllistä koulutusta continues.Positive työtä (tai "samankeskisten" työ), joita tarjotaan isokineettisellä laitteet , kuuluu vain osa lihasrakennetta - ja ei suinkaan edistä tärkeimmät alueet liikkeen täysin supistui asema ja täysin ulkona position.Negative työtä (tai "eksentrinen" työ), joita tarjotaan barbell tai Nautilus Machine , käyttää paljon suurempi osa hänen yhteensä lihasrakennetta - ja se parantaa joustavuutta, ja tällaisia ​​harjoituksia tuottaa lihasten arkuus aluksi - arkuus on väistämätön hinta kannattaa results.But äärimmäinen aste lihasten arkuus ei ole vaatimus - ja jos "break-in"-ohjelmassa melko kevyt liikkeitä seuraa ajaksi viikon alussa koulutuksen, niin epämiellyttävä aste arkuus on avoided.And kun tällainen tauko-ohjelman, lihaksikas arkuus häviää ja tulee ei palaa - riippumatta intensiteetti training.However, jopa hyvin koulutettu henkilö voi kokea jonkin verran lihaksikas arkuus, jos hän muuttaa harjoituksia. Lisäämällä uusi harjoitus hänen ohjelmansa voi sisältyä venyttely liikkuvuuden alalla, joka on uusi edes kokenut harjoittelija - ja jos on, niin jonkin verran arkuutta voidaan odottaa seurauksena yhden tai kahden koulutus periods.So jopa hyväkuntoisista koulutettavaa sisäänajon vähitellen, kun lisäät uuden harjoituksen hänen ohjelmansa. Mutta jos harjoittelija on käyttänyt erityisesti käyttää kahden tai kolmen viikon ajan tai pitempään, - se on lähes mahdotonta tehdä hänelle kipeä seurauksena, että liikunta, ja hän ei varmasti tulla kipeä hänen liikuntaa säännöllisesti, riippumatta intensiteetti workouts.Isokinetic laitteet tarjoavat "positiivinen ainoastaan" vastus - tangoille ja Nautilus koneet tarjoavat sekä myönteisiä että kielteisiä vastarintaa. Kanssa isokineettistä laite teetkö samankeskinen supistukset - kanssa barbell tai Nautilus Machine teet sekä konsentrinen ja eksentrinen contractions.Careful tutkimus osoittaa selvästi, että eksentrinen supistukset (negatiivinen harjoitukset) ovat huomattavasti enemmän arvoa varten rakennuksen vahvuus - kun suuret ryhmät aiemmin kouluttamaton yksilöiden koulutettiin negatiivinen vain harjoituksia tulokset olivat huomattavasti parempia kuin tuottaman samanlainen ryhmä harjoitteli positiivinen vain exercises.The syyn ja seurauksen tekijöistä liikunta ovat oikeastaan ​​aika yksinkertainen vahvuus kasvaa tuotetaan suhteessa "intensiteetti "harjoituksen." intensiteetti "on parhaiten määritellä" prosentteina hetkellinen kyky. "Jos olet kykenevä penkkipunnerrukseen 300 kiloa, ja painat vain 100 kiloa - niin intensiteetti on low.But jos pystytte 300 kiloa , ja käytät 300 kiloa - niin intensiteetti on high.No määrä matalan intensiteetin koulutusta tuottaa paljon tapa kasvaa voimaa. Mutta jos intensiteetti on korkea, niin hyvin pieni määrä koulutusta nopeasti tuottaa mahdollisimman strength.The isokinetics ihmiset väittävät myös, että koulutus antaa mahdollisimman intensiteetti - väite, joka ei yksinkertaisesti ole totta. Mutta on totta, että isokineettistä harjoituksia tuottaa mahdollisimman FORCE - joka ei ole tarpeen eikä desirable.Intensity tuottaa tulosta - voima saa INJURIES.A lihas kasvamaan vain, kun se altistuu määrä vastarintaa, joka on hyvin lähellä sen enimmäismäärä Hetkellisen ability.Injuries on aiheuttanut, kun voiman määrää, on tuotettu, joka on suurempi kuin hetkellinen "murtolujuus" jonkin osan lihasten structure.So harjoituksen intensiteettiä täytyy olla mahdollisimman korkea-vaan voiman on oltava niin alhainen kuin possible.And se on helposti mahdollista saada aikaan sekä maksimi-intensiteetin ja hyvin vähän voimaan samaan time.EMG mittaukset sähköistä toimintaa, joka tapahtuu lihasten työtä osoittavat selvästi, että harjoituksen intensiteettiä on paljon suurempi aikana eksentrinen supistumisen, samalla kun suoritetaan negatiivinen työtä, kun lasket weight.And on myös selvää, että voima on pienempi aikana negatiivinen work.Thus negatiivinen harjoitukset tarjoavat sekä suurempi intensiteetti ja pienempi force.Negative harjoituksia tekemään enemmän tapa edistää vahvuus kasvaa ja tehdä niin, samalla kun hyvin vähän voima - niin negatiivinen harjoitukset ovat tuottavampia ja paljon safer.If 100 punnan barbell lepää mittakaavassa. asteikko osoittaa koko paino - osoittaa, että tanko on tuottaa 100 kiloa "alaspäin" force.And jos ote barbell ja tuottaa 50 kiloa "ylöspäin" voima, asteikko näyttää silloin vain 50 kiloa - todistaa, että olet tuottavat 50 kiloa voimaa. Mutta tanko ei move.And jos sitten tuottaa 100 kiloa. "Ylöspäin" voima, vaaka näyttää nollaa. Mutta barbell vieläkään move.In jotta siirtää barbell "ylöspäin", sinun täytyy tuottaa voimaa yli 100 kiloa - ja jos liike tapahtuu. niin tämä on selvä todiste siitä, että olet tuottaa yli 100 kiloa force.But jos sen sijaan nosto barbell, joku ojensi sinun paino "top"-asennossa, ja jos vain alennettu sijaan nostaa, niin se on myös selvää, että sinulla ei olisi tuottaa 100 kiloa force.If et ole yrittänyt lopettaa "alaspäin" liike, ja ei yritä kääntää liikkeen. sitten olisi tuottaa vähemmän kuin 100 kiloa force.However, jos et lopeta liikettä, sitten olisi tuottaa tasan 100 kiloa voima - ja jos käänteinen liikkeen, sitten olisi tuottaa yli 100 kiloa force.Obviously sitten, liikkeen tulisi koskaan pysäyttää ja pitäisi koskaan. peruta - jatkuva mutta hidas "alaspäin" liikkeen tulisi sallia. Lihakset siis hidastaa liikettä, mutta ei koskaan pysähdy it.A selkeä käsitys edellä yksinkertaista asiaa olisi itsestään selvää, että tämä tyyli liikunta tuottaa hyvin vähän voimaa, ja on siten huomattavasti turvallisempaa kuin mikään muu tyyli liikuntaa, mutta entä kaikki tärkeä tekijä intensiteetti? Jos paino on oikein valittu, niin intensiteetti on huomattavasti korkeampi kuten exercises.During ensimmäiset kaksi tai kolme toistoa, se olisi mahdollista harjoittelija helposti kääntää liikkeen ja siirrä paino "positiivinen" (ylöspäin) suuntaan - mutta ei yritä tehdä niin olisi made.Then aikana seuraavien kahden tai kolmen toistoja, se olisi mahdollista pysäyttää liikkeen-mutta ei yritä tehdä niin olisi made.Only kun useita toistoja on tehty, yrittämättä pysäyttää tai kääntää liikkuvuus - vasta kun se tulee hetkellisesti mahdotonta pysäyttää tai kääntää liikkuvuus - vasta sen jälkeen harjoittelija edes yritä pysäyttää movement.In vaikutus, jos voit kääntää liikettä, älä yritä - ja jos voi jopa pysäyttää liikkeen, älä try.But kun se on mahdotonta kääntää tai pysäyttää liikkeen - yritä niin kovaa kuin can.Such tyyli koulutus johtaa intensiteetti, joka on täysin mahdotonta kopioida samalla koulutusta positiivista virettä - ja tekee niin, samalla kun hyvin vähän tapa rajasäännöstö edellä mainitut seikat eivät ole kysymys "mielipide" - ja niitä ei todistamatta "teoria" - sen sijaan. he ovat yksinkertaisia, kiistaton, fyysiset lait. lukija on tietenkin täysin vapaasti muodostaa mielipidettä että hän valitsee - mutta muistuttaa sinua, että et voi muuttaa fysiikan lakeja, jotka sopivat yourself.Which on mitä päättäjät Isokineettisen koneet yrittävät tehdä. Poistettuani tärkein osa liikunta - negatiivinen vastus - ne nyt osoittaa kanssa väitti ylpeyttä siitä, että niiden laitteet tarjoavat "positiivinen vain" käyttää, liittyy "eksentrinen vain" contractions.Failing ymmärtää todellista tekijöitä, monet ihmiset virheellisesti uskoa väitteitä isokineettistä harjoituksia - mikä on valitettavaa . liioittelematta, koska tulos on, että monet ihmiset siten joutua täsmälleen väärään suuntaan. Mikään muu tulos on edes mahdollista, koska totuus on, että isokineettinen harjoitukset ovat pahin tyyppi harjoituksia. Vähiten tuottavia liikuntalaji - ja vaarallisin exercise.IF MITÄÄN MUUTA liikuntalaji oli saatavilla - silloin, ja vain silloin, isokineettinen harjoitukset voisi olla harkitsemisen arvoinen. Mutta se tapahtuu niin, että meillä on valinnanvaraa asiassa - ja se on täysin naurettavaa käyttää pahimpia liikuntalaji, kun se on mahdollista käyttää paras tyyppi exercise.For kestää useita kuukausia, meillä on ollut meidän kaikkien harjoittelijoiden on harjoitusohjelma tiukasti rajattu pelkästään negatiivisia vastus - ja tulokset ovat olleet ylivoimaisesti parasta, että olemme koskaan produced.And tällä välin olemme kertoneet kaikille, että puhumme noin valtavia etuja "negatiivinen vain" vastarintaa. Ja seurauksena tästä tiedon levittäminen, kirjaimellisesti tuhannet ihmiset ovat nyt koulutusta tällä tavalla - ja joka ikinen mietinnössä, että olemme saaneet tähän mennessä kaikki nämä ihmiset tuottavat nopeammin voittoja kuin koskaan aiemmin muista tyyli training.The yksinkertainen logiikka, fysiikan lait, teoria, tutkimustulokset ja käytännön kokemukset osoittavat kaikki täsmälleen sama asia. . . BEST liikuntalaji on negatiivinen only.If sinulla on kysyttävää täsmälleen "miten" hyödyntää tätä erittäin tuottava koulutuksen, soita meille jokin monista ihmisiä Nautilus henkilökunta ja vastaamme questions.A hieman myöhemmin ajoissa, jaamme ilmainen kirja aiheesta - kirja, joka selvästi yksityiskohtaisesti harjoitusten määrä, joita voidaan seurata, harjoituksia tavanomaista kuntoiluvälineitä tai Nautilus equipment.Hundreds ihmiset ovat vaatineet kysyä minulta. "Miten tämä tieto vaikuttaa arvo Nautilus-laitteilla?" Ja yksinkertainen totuus on, että se parantaa arvo Nautilus-laitteet - se tarjoaa paremman tavan käyttää kaikkein tuotantovälineisiin koskaan rakennettu. Se ei muuta mitään, mutta tulokset - antaa jopa parempia tuloksia kuin olimme tuottaa aikaisemmin. Harjoitus lyhenevät entisestään - ja tulokset tuotetaan entistä nopeammin. Monet "kovan saamassa" harjoittelijat ovat nyt kasvaa nopeaan tahtiin ensimmäisen kerran niiden lives.Casey Viator on nyt isompi kuin hän koskaan ennen samaan paino - hänen lihaksikas mittaukset ja voimaa ovat tasolla yhtä paras elämässään, mutta 15 kiloa pienempi paino. Kun saamme hänet takaisin korkeimman edellinen paino, melkein puistattaa ajatella, mitä hänen mittaukset on sitten, mutta se on jo selvää, että ne ovat paljon suurempia kuin koskaan ennen . aikana puhelinkeskustelun Boyer Coe viime yönä, hän kertoi minulle, että hän on saanut 5 kiloa lihasten paino kahden viikon negatiivinen vain koulutusta, käyttämällä hyvin lyhyt ohjelma, ehdotin hänelle. Hän sanoi myös, että hänen koulutus kumppani on sai 12 kiloa lihasten paino sama negatiivinen vain liikuntaa - kahdessa weeks.Our toimiston johtaja, Tim Cook, on saanut yli kaksi tuumaa syliinsä alle kahden kuukauden negatiivinen vain liikuntaa - liikuntaa niin lyhyt, että ne ovat lähes naurettavaa. Harjoitukset mukana vain yhdet kutakin kymmenen harjoitusta - harjoituksia, jotka voivat olla, ja sen pitäisi olla, valmiit noin kymmenen minutes.Some ihmistä - luultavasti melko harvat ihmiset tekevät samat vanhat virheen oletetaan, että enemmän on parempi. Mitkä ei todellakaan ole totta. Lyhyt harjoitukset ovat edellytys - joten jos teet virheen koulutusta enemmän - niin voit saada vähemmän. Ja jos juna liian paljon, niin et saa klo all.And älä tee karkea virhe lisätä tällaisten kielteisten vain täydennyskoulutuksesta liikuntaa säännöllisesti - sen sijaan, käytä tätä koulutusta sijasta normaaliin workout. Voit suurimman mahdollisimman hyvin, poistaa kokonaan myönteistä omalta training.Positive harjoituksia tulisi käyttää vain noin kerran kolmannella viikolla - ja sitten vain varten päätellen edistymistä ja ylläpitää form.I Ehdottaisin, että noudatat ohjelman kahdeksan negatiivinen vain liikuntaa ja sitten yksi positiivinen-negatiivinen (normaali) workout.During ensimmäisellä viikolla, juna kolme kertaa - pelkästään negatiivisia. Toisen viikon aikana, myös kouluttaa kolme kertaa - negatiivinen only.But kolmannella viikolla, käytä kahta negatiivinen vain liikuntaa - ja sitten yksi säännöllinen workout.Then takaisin vielä kolme viikon jakso kahdeksan negatiivinen vain liikuntaa seuraa yksi säännöllinen workout.Some ihmiset hyväksymään "odota ja katso"-asenne osalta tämä tieto-mutta näin ne kieltävät itsensä suuren arvon jo selvästi todistettu, kiistaton FACT.The viisas lukija olisi selkeästi ymmärtää, että en välitä miten juna-sillä ei ole mitään eroa minulle, onko sinulla kouluttaa oikein tai väärin. Joten välittää tiedot eteenpäin vain vilpitön yritys tehdä yksinkertainen totuus niin laajasti kuin mahdollista - lopulta, totuus on tiedossa, riippumatta siitä, mitä sanon ja riippumatta siitä, mitä muut voivat sanoa tai uskoa. Mutta jos olet tarpeeksi viisaita tekemään muutamia yksinkertaisia ​​testejä itse - voit hyödyntää totuuden nyt, kun taas jotkut muut ihmiset vielä ihmettelevät, mitä tehdä . Suit yourself.About Kirjoittaja: Arthur Jones luotu HIT (High Intesntiy koulutus) takaisin 1970: n vaihtoehtona suuri määrä rutiineja, jotka usein antoi kuntosali seuraajaa vähän tuloksia. Hän tieteellisesti testattu hänen menetelmiä, jotta vakuuttamaan muut koulutuksissa, ja myös auttaa myymään koneita. Niistä tuli suosittuja ja Nautilus keskuksia jousitettu jopa koko Yhdysvallat. osuudet Mr. Jones ei voi kiistää, alkaen mullistaa kuntoilualalla Nautilus, hänen koulutus kirjoituksia ja hänen työnsä kanssa MedX löytämässä tarvittavia aineksia mielekästä voimaa testaus ja näin ollen liikunta sovellus. Alla kommentteja joitakin ihmisiä, jotka tietävät Arthur henkilökohtaisesti, jotka ovat työskennelleet hänen kanssaan, tai jotka yksinkertaisesti tunnustaa hänen korvaamaton maksut. Hän on wriiten auto elämäkerta nimeltään "... Ja Jumala nauraa".
By: eugenehs