Ehkäisee selkäkipuja - 10 Super Preemptives

Kipuja kehossa, erityisesti esiintyy takaisin on estettävä hinnalla millä hyvänsä. Kun selkäkipu setit, voi olla vaikeaa ratkaista se instantly.Appended alla ovat 10 ihania tapoja laittaa pois takaisin aches.1. Selkäkivut pitäisi koskaan IgnoredAny epämukavuutta kokenut takaisin jälkeen liikunta on varma merkki siitä, että jotain on vialla. Lopeta kaikki työ ja heti lääkäriin. Tee se kohta ei kuluttavat lääkkeitä ilman lääkärin prescription.2. Liikunta pitää Spine FitExercising säännöllisesti vähintään 30 minuuttia. Fyysiset harjoitukset ylös nivelten liikkuvuutta ja lihasten toimintaa. Toimintaa, kuten reipasta kävelyä, uintia, kulutuspinta-mylly liikuntaa, pyöräily, ja aerobic ovat hyvä keino lisätä lihasvoimaa ja selkärangan vaimennus. Aluksi harjoituksia voidaan tehdä noin 3-to-4 päivää. Kun keho tottunut hoito liikuntaa voidaan tehdä everyday.3. Warm Up Harjoitukset ennen Main ExercisesWarm-up kehon ennen harjoittelua. Tämä auttaa suuresti löysäämällä jäykät lihakset ja nivelet. Body ulottuu ovat hyvä idea. Unloosened ja jäykät lihakset, jänteet, nivelsiteet ja nivelet ovat todennäköisesti loukkaantuvat, jos harjoitukset tehdään ilman lämmitystä body.4. Jäähdytä Venyy Kun ExercisingThe elin on jäähtynyt harjoituksen jälkeen. Nivel-, lihas ja jänne jäähtyminen post-harjoituksia on tehtävä tavalla yksinkertaisia ​​venyy. Näin he ovat vähitellen relaxed.5. Varmista oikea elin MovementsLifting ja kuljettavat valon tai raskaita esineitä hankalasti johtaa dorsalgia. Oikea tapa olisi taivuta polvet ja nosta esine pitää sitä lähellä vartaloa kuin mahdollista. Näin voidaan auttaa pitämään dorsum pystyssä. Egressing ulos autosta, pölynimurilla, istuu ja nukkuminen on tehtävä pitäen takaisin straight.6. Ajoittain Stretch BodyThe lihasten ja nivelten kehon tulee heikko, koska pitkäaikainen istuminen, seisominen, tai nukkumassa. 5-to-10 minuutin ulottuu huomattavasti nuorentaa lihasten epätasapaino ja parantaa verenkiertoa. Älä koskaan laahustaa back.7. Istu ja nukkua Oikea Tuolit, patjat ja BedsSelect säädettävät tuolit, jotka pitää selkä suorana. Vaihtoehtoisesti, ristiselän tuki auttavat. Makaamaan pehmeät patjat, koska ne antavat maksimaalisen mukavuuden takaisin ja samalla pitää selkäytimen saamaton. Sopii sängyt patjat ovat kaikkein ihanteellinen, koska ne estävät kivut back.8. Sleep CorrectlySleeping vatsaan epätasapainoa selkärangan. Tämä asettaa turhia paineita niskaan ja dorsum aiheuttaa akuuttia kipua. Oikea tapa olisi nukkua puolin polvet koukussa ja tyyny-välillä, jotta eroon odottamattomia hip stressiä. Sleeping takana on kunnossa, mutta ei pitäisi olla long9. Eroon ObesityExcess painon koskee kohtuutonta painetta ristiselkää. Säännöllinen kalorinkulutusta liikuntaa on päättäväisesti käyttöön. Syöminen lihavia epäystävällinen elintarvikkeet auttaa huomattavasti. Näin kipu ristiselkää resolves.10. Kiropraktikko ConsultationOsteopaths ja kiropraktikot kohdista selkärangan supinity. Kuulematta niistä on hyötyä. Kun kyseessä on krooninen kipu, ortopedinen ota suositellaan. Takaisin särkee on estettävä. Selkäranka on perusteellisesti huolta koko elämän. Se on hyvin back-luu existence.In päätelmän, on toivottavaa, että edellä back-kipu ehkäiseviä menetelmiä on hyödyllistä pitää dorsalgia loitolla.
Tekijä: Brandon Sims