Neuvoja puutarhurit: Miten estää alaselän kivut

tärkeimmät lihakset puutarhanhoito ovat takana, reidet, hartiat ja ranteet. Näistä yleisin alue kiropraktiikka lääkärit kuulla vihreä peukalo valittavat on alaselässä. Alaselän kivut ovat yleisiä jälkivaikutukset monta liikunnan, koska lihakset lannerangan painon koko ylävartalon sekä selkärangan itse. Koska puutarhanhoito vaatii toistuvia taivutusliikkeistä, se voi olla erityisen kova takaisin. Onneksi voit ottaa muutaman ennaltaehkäiseviin toimiin vähentää mahdollisuuksia vetää takaisin lihas kun vedät kaikki rikkaruohot. Estä alaselän kivut seuraamalla puutarhanhoito ohjeita ja harjoituksia olemme alla. Ja muista, jos et vahingoita itseäsi, saavuttaa takaisin kivunlievityksen järjestämällä tapaaminen jossakin paikallisessa kiropraktiikka lääkäreiden offices.Warm jäähdyttelyssä. Se voi olla houkuttelevaa nappaamaan oman puutarhan työkalut ja tehdä kestää weediest puutarhan sängyn heti kun aurinko tulee esiin, erityisesti märkä locales kuten Pacific Northwest. Kuitenkin, olet paljon todennäköisemmin vahingoittaa itseäsi, jos et lämmittää lihaksia ensin. Kiropraktiikka lääkärit voivat kertoa, kylmä lihakset ovat alttiimpia kantoja ja nyrjähdyksiä. Lämmetä, ottaa reipasta viiden tai kymmenen minuutin kävelymatkan, tehdä kymmenen hyppääminen liittimiin, tai yksinkertaisesti venytellä lihakset taipumus kipeä kun work.Here muutamia venytyksistä ihmeitä estää alaselän kivut. Ota tavaksi tehdä näitä venyy ennen ja jälkeen puutarhanhoito sessions.1. Polvet rintaan. Makaa selälläsi ja halata polvia omaan rintaan. Kääri syliinsä oman leukansa, tai vain napata kiinni polvet. Paina teidän takaisin lattialle, ja pidä minuutin. Lepo, ja toista kaksi kertaa more.2. Puheenjohtaja Stretch. Istu tuolille ja häipyä eteenpäin niin, että sit luut ovat lähellä reunaa johdolla. Varovasti ympäri selkää eteenpäin, kunnes kädet koskettavat lattiaa. Rentouttaa paino eteen; rentoutua kaiken takaisin lihaksia kruunu pään alas lantiolla. Pidä niin kauan kuin tuntuu hyvältä sinulle. Tämä on erinomainen venytys molemmat takaisin kivunlievityksen ja prevention.3.Seated Neljä Ruusua. Jos alaselän kivut, joka ulottuu alas jalka tai omalle takapää, käytä tätä venyttää. Istuu reunalla oman tuolin, aseta ulkopuolella oman oikea nilkka päälle vasen reisi. Pidentää selkärankaa ja varovasti kansi eteenpäin, kunnes tunnet hyvä venytellä. Toista toisella side.Be Tietoisena Tietoja Your Back kanta Vaikka puutarhanhoito. Oletteko ympäri selkärangan ja aavistus vedettäessä rikkaruohot? Jos näin on, olet todennäköisesti kärsivät post-puutarhanhoito alaselän kivut. Yksi tapa löytää takaisin kivunlievityksen on varmistaa pidät pitkä, tasainen takaisin, kun työskentelet pihalla. Lisäksi välttää pitkiä selkiä rikkaruohot - sen sijaan, siirrä alavartalo kun go.Power Tool Käytä välttäminen alaselkäkivut. Sähkötyökaluja kuten lehtipuhaltimet ja rikkakasvien whackers voi varmasti tehdä puutarhanhoito kuorma kevyempi - mutta ne voivat myös aiheuttaa arkuutta, jos he eivät sitä käytetään oikein. Pidä selkä onnellinen:-hihnoilla kun saatavilla. Monet moottoroitu puutarhatyökalut on hihna, paremmin jakaa koneen painon. Käytä hihna koko rintaa - pään ja olkapään pitäisi olla "sisällä" hihna. Tämä auttaa työkalu roikkua teidän keskustasta gravity.-Switch Suunta Usein. Useimmat meistä tuntevat mukavin kun moottoroidut työkalut roikkua olkapää vastapäätä meidän hallitseva käsi. Esimerkiksi oikeakätinen puutarhurit tekevät tyypillisesti hihna vasemmassa olkapäässä, niin että työkalu on kätevä heidän vahvempi oikea käsi. Ajan, mutta tämä tapa voi aiheuttaa epätasaisuutta kehossa. Siksi kannattaa vaihtaa muihin olkapää säännöllisesti - esimerkiksi minuutin välein tai niin. -Valitse Electric-Powered Työkalut. Kiropraktiikka lääkärit kertovat teille, enemmän painoa sitä enemmän stressiä kehon. Sähkötyökaluja usein painavat vähemmän kuin bensiinikäyttöiset counterparts.A muutamia paloja kiropraktiikka lääkäreiden neuvoja puutarhurit: Pidä taukoja. Juo paljon vettä. Niin paljon kuin mahdollista, välttää toistuvat liikkeet. Valitse ergonominen käsityökaluja tai kääri kahvoja nykyinen työkaluja kumi nauha tehdä niistä entistä mukavampaa. Istu porrasjakkara tai polvillaan vaahtopehmusteen kun työskentelet. Lopuksi, muista nostaa jalat, ei selässä - poimien puutarhanhoito detritus, taivuta polvia, kyykky, ja pitää ydin vahva.
Tekijä: Janet H. Parks