Urheilu Kiropraktiikka Vinkkejä: Miten lämmetä kylmäkäynnistys Sports

Kiropraktiikka lääkärit kertovat talven toimintaa, kuten lumilautailu, kelkkailua ja hiihto, voi aiheuttaa voimakasta vammoja, varsinkin jos henkilö ei tee asianmukaista warm-up harjoituksia. Nyrjähdyksiä ja venähdyksiä ovat todennäköisempiä kolea olosuhteissa, osittain koska joustavuus on vähentynyt, kun lihakset ovat kylmiä. Lisäksi lihakset jalat ja kädet ovat vähemmän herkkiä kylmällä säällä, koska laski liikkeeseen. Ja vähemmän reagoiva raajat ovat vähemmän kykyä vastata odottamattomiin tilanteisiin. Ei ihme olympiavoittaja Derek Parra on kehottanut ole lämpenemässä "paras tapa satuttaa." Välttämiseksi tarvitaan urheiluvammojen hoitoon, Parra ehdottaa 15 - tai 20-minuutin verryttely - vaikka se tarkoittaa, että koko harjoitus on lyhyempi seurauksena. Terveydenhuollon asiantuntijat, kuten kiropraktiikka lääkärit, kannustaa urheilijoita tekemään harjoituksia alla valmistautua kehoaan kylmällä säällä sports.Chiropractic tieltä vuonna SpineActivities kuten Kelkkailu voi aiheuttaa selkäkipuja, koska selkärangan tiivistetään kuoppainen jäätä ja lunta. Ehkäisee selkäkipuja, avata väli nikamien maaten selällään ja tuo polvia rintaan. Hellittää LegsIn pysyvän urheilu kuten lumilautailu, hiihto ja luistelu, jalat tukevat kehon. Jos ne eivät ole kunnolla lämmennyt, saattaa aiheuttaa vahinkoa. Lunges ovat hyvä tapa valmistautua jalat talven toimintaa. Alkaen pysyvä, astu 2-3 jalat oikea jalka. Pidä kanssa oikea polvi yli oikea nilkka, ja sitten taivuta takaisin polvi. Palata lähtöpisteeseen, ja toista toisella puolella. Aloita 10-15 keuhko kummallakin leg.Likewise, tekee 10-15 kyykky on hyvä tapa lämmetä päivä rinteillä. Aloita seisoo, jalat noin hip-etäisyydellä toisistaan. Jos koet alhainen selkäkipu, seistä selkä seinää vasten. Seuraavaksi alempana kuin olisit, jos olit aikeissa istua tuolissa. Pidä ydin mukana ja selkärangan pitkä. Haasta itsesi istua alhainen, että reidet ovat rinnakkain maahan. Vahvistaa Core MusclesGood tasapaino riippuu vahvuus lihaksia pitkin torso. Ne, joilla on hyvin kehittynyt ydin lihaksia pystyvät puolustautumaan kuuluu. Plank lyhyesti mutta haastava ydin treenata. Aloita pitämällä kehon yläosassa punnerruksella kolmekymmentä sekuntia. Siirrä neljäkymmentäviisi ja kuusikymmentä sekuntia kun tulee vahvempi. Älä anna lantion notkahdus tai nosta korkeampi kuin loppuelämäsi form.Russian käänteitä rakentaa ydin lihaksia kaikilla sivuilla torso. Aloita makaa selällään alas polvet osoittaa kohti taivasta. On hengittää, nosta lapaluiden maahan ja kierrä oikea kyynärpää kohti vasenta polvea. Pidä selkä mahdollisimman pitkään. Paluu keskustaan ​​kun hengittää, ja seuraava hengittää, kierrä vasemmalle. Aloita 15 reps ja lisätä lukeminen there.If tuntuu kipeä jälkeen talviurheilua, kiropraktikon hoitoja voisi olla ratkaisu. Kiropraktiikka lääkärit lievittää selkäytimen subluksaatioissa (eli painelu). Vapaa subluksaatioissa, keho on valtuudet parantaa itsensä, koska hermosto toimii paremmin, kun kanavat selkärangan ovat selvät. Näin kiropraktiikka lääkärit voivat tarjota post-urheiluvammojen hoitoon.
Tekijä: Janet H. Parks