Top 20 Rich kuituja Foods lievittää Ummetus Fast

Se on täysin normaalia saada yksi tai kaksi tarjousta, hyvin muodostuneita ulostetta, joka on erittäin helposti tihkua, suolen joka päivä, ilman energiaa ajaa aivan liian kovaa. Se ei ole tyypillistä unohda liikkuvat oman suolen joka day.A henkilö on ummetusta, jos ulostetta kuivuneet ja kovaa, kokee vaikeuksia ja työntämällä ohimennen ulosteet ja oli arvaamaton suolen motions.One useista vaikuttavat tekijät suolen on liukoista kuitua kulutus . Jos on olemassa riittävästi ravintokuitua ruokavaliosta, ravintokuitua yhdistää ja antaa massan feces.Every pieni hiukkanen ravintokuitua vie saatavissa nestettä ja kasvaa minuutin geeli helmi. Nämä erittäin pienet hiukkaset antavat ulostetta koko, muoto ja kosteus, joka voi tehdä helpoksi paksusuolen liikkumaan pitkin ja purkaa feces.To saavuttaa terve ja tasapainoinen suoliston, tarpeeksi vettä on myös määritettävä. Tarvitaan riittävää veden kulutukseen ja riittävä voitelu limakalvon colon.With vähentää ravintokuitua sisällä ruokavalio suunnitelma, ummetus todennäköisesti tapahtuu. Ravintokuitua voi olla liukeneva ja liukenematon. Liukoinen kuitu sulaa vettä ja kehittää geelimäisiä materiaalia, joka hidastaa digestion.It voi auttaa pitämään pois tyhjennys vatsan ja taipumus tehdä yhtä järkevää olla täynnä, että jossain vaiheessa säätelee nousu painon. Liukenemattomia kuituja, sen sijaan pidetään gut-terveellinen kuitu, koska sen laksatiivinen vaikutus. Se tarjoaa irtotavarana ruokavalio. Siksi esto constipation.This kuitu ei hajottaa vedessä, mutta se on taipumus mennä läpi ruoansulatuskanavan nopeuttaa ruuan kulkua ja jätteiden kautta suolen. Riittämätön kuitua ruokavalio johtaa varmasti constipation.Minimal ruokavaliolla ottaa myös merkittävä osa ummetus, erityisesti ikääntyvien aikuisten. Vanhemmat aikuiset puuttuu usein kiehtoo syöminen ja on taipumus valita junk elintarvikkeita, jotka vähenevät fiber.Some elementtejä, kuten puute hampaita voi myös työntää vanhusten kuluttaa paljon pehmeämpi elintarvikkeita, jotka sattuvat olemaan pitkälle jalostettuja ja puuttuu ravintokuitua. ravitsemusohjelma on sisällytettävä riittävä kuidun määrä on 20-35 grammaa päivässä. Tämä määrä voi auttaa kehittämään pehmeä, iso ulostetta. Lääkärin tai ravitsemusterapeutin pystyy tekemään suurta apua valmisteltaessa sopiva kuitupitoista diet.It on suositeltavaa pyytää neuvoa heitä hyvin tasapainoista ruokaa. Elintarvikkeita, jotka ovat täynnä kuitua koostuu täysjyvätuotteita, leseet viljan, pavut, tuoreet vihannekset ja hedelmät, kuten parsakaali, parsa, omena, ruusukaali, kaali, porkkanat, viinirypäleet ja prunes.If joku on jo kamppailee ummetus, hän pitäisi rajoittaa kulutukseen pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jään cream.These elintarvikkeiden tyypit ovat korkea-rasvaa, mutta vähän kuitua. Nämä ovat perusasioita alkuun kaksikymmentä elintarvikkeita, jotka ovat tunnettuja korkean ravintokuitua content.1. Bran cereals2. Kuivatut pavut, palkokasvit ja peas3. Tuoreiden ja pakastettujen vihreä peas4. Kuivatut viikunat, aprikoosi ja dates5. Vadelmat, karhunvatukat ja strawberries6. Tuore jäädytettyjen lima beans7. Makea corn8. Koko vehnä ja koko jyvä viljan products9. Broccoli10. Bananas11. Coconut12. Bryssel sprouts13. Cherries14. Uuniperuna skin15. Green snap pavut, pole pavut ja laaja beans16. Luumut, päärynät ja apples17. Luumuja ja raisins18. Pinaatti, lehtikaali ja nauris greens19. Pähkinät, kuten pähkinöitä ja walnuts20. CarrotsThese elintarvikkeiden tyypit voitaisiin yhdistää in ruokavalio suunnitelma taata riittävä kuidun saanti. Riittävä ravintokuidun ruokavalio suunnitelma minimoi ummetus.
By: ummetus korjaustoimenpiteitä