Ruoki Iho Antioksidantit hehkuva iho

Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että antioksidantit pitävät ihon vanhenemisen, asiantuntijat samaa mieltä heillä on kyky "vangita" vapaita radikaaleja ja voi suojella meitä tiettyihin sairauksiin. Antioksidantti-rikas elintarvikkeita voi myös antaa meille terveempiä, hehkuva complexion.According Susan M. Kleiner, RD, FT, Seattle perustuva ravitsemusterapeutti, syömisen runsaasti antioksidantteja on paras. "Ei ole korvike saada ravintoaineita ravinnon kautta. Imeytyy ja omaksuu ne paljon paremmin kuin liitelomakkeella." Kleiner ehdottaa seuraavia Yhdysvaltain maatalousministeriön Food Guide Pyramid, ja syöminen viisikymmentäseitsemän yli neljä annosta vihanneksia ja kahdesta neljään annosta hedelmiä joka päivä. Valitse vähintään yksi sitrushedelmät, kuten oranssi, mandariini tai greippi, C-vitamiinin lisääminen beta-karoteeni saanti, syödä vähintään kaksi oranssia-keltaista tai vihreä lehtivihannekset kunkin day.Eat oikea nuoremman näköinen SkinEating terve vastaa nuoremman näköinen iho. Juominen kuppi appelsiinimehua ja syö yhden raaka porkkana tarjoaa kahdesti Suositeltu ruokavalio (RDA) C-vitamiinia ja beetakaroteenia. RDA E-vitamiini on vaikeampi vastata, varsinkin niille, vähärasvainen ruokavalio. "Älä pelkää lisätä pari ruokalusikallista oliiviöljyä omaan ruokavalioon, tai syömään pähkinöitä tai siemeniä," neuvoo tohtori Kleiner.The seuraavan ohjeen voidaan käyttää RDA kolme yleisintä antioksidanttiravinteen, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja beetakaroteenia, hyviä lähteitä ja miten maksimoida hyödyt ovat kukin included.Vitamin C: RDA vähintään 60 mg. (1/2 dl appelsiinimehua = 70 mg.) Sitrushedelmät ja mehut ja tomaatit ovat hyviä lähteitä C-vitamiinia Syö hedelmät ylimääräistä kuitua. Vältä mehua lasiastiaan ja lämpöä pastöroitu mehu. Valoa ja lämpöä tuhota joitakin vitamiini C.Vitamin E: RDA 8 mg naisille /10 mg. miesten (1 rkl rypsiöljyä = 9 mg.) Hyviä lähteitä ovat pähkinät, siemenet ja öljyt, rasvainen kala kuten lohi, makrilli, ruijanpallas, ja taimen, ja vehnänalkioita. Käytä rypsi-, oliivi-, tai muu kasviöljy sijasta voita tai margariinia kun cooking.Beta-karoteeni: ei perustettu RDA. Expert Dr. Kleiner kuitenkin suosittelee 5-6 mg. (Yksi porkkana = 12 mg.) Oranssi ja keltainen vihanneksia, ja lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten parsakaali, ovat kaikki hyviä lähteitä. Sen sijaan, perunalastuja tai popcorn iltapala katsoessasi televisiota, valita valmiiksi pakattu, pesty ja kuoritut vauva carrots.If tuntuu et pysty täyttämään RDA ruokavalion avulla, kaikin keinoin ottamaan all-in-one antioksidantti vitamiini täydentää päivä, mutta edelleen kiinnittää huomiota rikkaita ravinnon lähteitä. Parhaimpiin vinkkejä ja oppaita Kauneus, kosmetiikan ja naisten terveyden vierailla Kauneus Online Website nyt
By: Ryne Nurhaliza