Lenkkeily Vinkkejä niille, jotka haluavat aloittaa fyysisen ilmastointi

Vaikka monet pitävät sitä yksinkertaista, lenkkeily muotona liikunta on jotain, joka voi olla vaikea päästä niille, joilla ei kokemusta. On olemassa useita tekijöitä, harkitsemaan, kun aloitat harjoituksen, kuten laitteita, reittejä, ravinto ja programs.Jogging vinkkejä aloittelijoille: Aluksi sinun tulee hyvä pari lenkkitossut. Näitä löytyy niin vähän kuin 100 dollaria, mutta lähempänä 200 dollaria hintalappu antaa sinulle paljon parempi kenkä. Tämä saattaa kuulostaa paljon rahaa, mutta hyvä pari kenkiä kestää teitä jopa noin vuodessa, jos käytät niitä 2 tuntia päivässä (vastaa 2 istuntoja 1 tunti päivässä-jotain hyvin harvat voivat hallita). Tietenkin, vähemmän käytät niitä, sitä kauemmin ne kestävät. Menossa urheiluliike saada ne asentaa joku, joka on koulutettu alalla on välttämätöntä, koska vain sillä kenkä tuntuu mukavalta se ei voi olla oikea sinulle. Niille, joilla on jalat, jotka eivät ole tasapainossa täydellisesti, kuntoutusosasto olisi harkittava, vaikka arkeen, suojella polvet ja nilkat. Ole varoitti kuitenkin, nämä eivät ole halpoja, mutta mojova hintalappu on arvoinen investointi tulevina vuosina. Varmista sinulla on hyvä pari sukkia ja nauhoja saattaa kuulostaa hyvin pieni asia, mutta nämä tekevät eroa nautittavaa aikavälillä ja joka pitkin jalat rakoille ja verenvuotoa. Sinun pitäisi pystyä poimia näitä ylös tallentaa ostat kengät at.Another arvokas laite on sykemittari, sillä niiden perustana yksittäisten koulutusta. Nämä vaihtelevat suuresti hinta, mutta poiminta yksi ylös noin 120 dollaria - 150 dollaria alue varmistaa se kestää sinulle useita vuosia halvempia malleja voi olla mukavaa lompakko aluksi, mutta erityisesti knockoff merkit nopeasti tauko. Voit ostaa näitä toisen käden, mutta äärimmäistä varovaisuutta on näin. Kiinni tunnettuja tuotemerkkejä kuten Suunto, Polar ja Garmin paras tuote, joka ei break.Now että olet kaikki kitted, sinun täytyy päättää, missä ajaa. Vaikka juoksumatto voi näkyä kätevä, ne eivät ole kovin motivoivaa tai nautinnollista ajaa. Psykologinen tekijä kulkee tuttuja maamerkkejä ei voi vähätellä, samoin kuin tunne ulkopuolella. Voit yleensä ajaa lähellä talosi tai asunto, ja olisi pyrittävä 2 kurssia-joka kestää 20 minuuttia, ja jossa otetaan 1 tunti. 20 minuutin harjoitus voidaan suorittaa, kun tuntuu nopeasti lenkille, mutta ilman suurempia ponnistuksia ja 1 tunnin kurssin normaalin koulutustilaisuuksia. Näihin tulisi kuulua joitakin mäkiä, mutta ei liikaa äkillinen nousu korkeus ja myöhemmin drops.Here sykemittaria tekee ulkonäkö, kun perustaa oman istuntoja siitä. Joukko istunto voi näyttää seuraavalta: Session 1:01 tunti 85% sydän rateSession 02:40 min 88% sydän rateSession 03:20 min 91% sydän rateSession 04:04 x 15 minuutin (10 min 90% syke, 5 min 75% syke) Huomaat, että syke on kuvattu prosenttia, tämä on yleinen program.To laskea sinulle 100% syke, käytä tunnettu [220-ikäsi] formula.Hence ja 20 vuotta vanha, 100% syke on 200, ja 85% syke on 170 bpm.However, luultavasti päätyy tekemään session 1 useimpina päivinä, ja muut istunnon myöhemmin otteeseen, kun olet asentaja ja haluavat mennä faster.The viimeinen kohta, joka käsitteli on ravinto. Varmista aina, että olet juonut runsaasti vettä ennen lenkille, sinun ei pitäisi koskaan aloittaa janoinen. Älä nopeasti kuluttaa 500 ml pullo minuuttia ennen kuin loppuvat, vaan juo noin 750ml edeltävän tunnin aikana aikavälillä. Käyttämällä pieni määrä Gatorade tai muu urheilu juoma on hyötyä vain niin kauan kuin et käytä paljon-jolloin ratkaisu on liian suolaista vatsalle ja ei voi imeytyä (kohta näiden tuotteiden on lisätä vesillä suolapitoisuus joten se voi imeytyä helpommin). Kun ajaa, juo 750ml tunnin välein (kerran pieniä määriä suolaa lisäaineet voivat olla avuksi), kunnes virtsan olet ohimennen on selvä. Paitsi että tunnet suurta kuin olet sammutettua (ero on todella uskomatonta niille, jotka eivät yleensä sammutettua), mutta sinulla on myös vähentää toksiinitasot yli lähipäivinä. Mitä ruokaa, kannattaa aina syödä ennen kuin loppuvat, ja usein pieniä määriä hiilihydraatteja ovat hyviä, kuten banaani. Jos aiot tehdä pidemmällä aikavälillä (1,5 tuntia tai enemmän) Varmista, että olet ollut suuren aterian aikaisemmin, ja jos käytät aamulla, syödä illallista runsaasti hiilihydraatteja, ja nesteitä. Kun aikavälillä, ruoka on riippuvainen ruokavaliosi urheilijoille, proteiini tuotteita voidaan ottaa. Huomaa, että tämä on toinen aihe, ja nyrkkisääntö ainoastaan ​​puhdasta heraproteiini isolaatti luotettu yritykset-"sekoituksia" tuotteet ovat usein vain kalliita tapoja korostaa maksaan (lähinnä niiden kreatiini koostumus). Useimmille kuitenkin keitettyä kananmunaa tai jonkin verran lihaa on kaikki mitä tarvitset, niin kauan kuin et ole nälkäisenä jatkuvasti, sinun pitäisi olla alright.Running klubeja löytyy lähes kaikissa kaupungeissa, ja suurempi väestö, enemmän siellä on. Nämä ovat joskus mainostetaan ja on omat sivustot, mutta usein puhuu ihmisten workout paikoissa kuten kuntosaleja voi myös saada sinut kiinni yksi. Nämä vaihtelevat nopeutta ja kykyä, mutta ovat hyvin niille, joilla on vaikeuksia saada motivaatiota nousta ja juosta. Ne myös esitellä sinulle muita ihmisiä kiinnostunut urheilusta, ja voi olla alku uudenlaisen elämän. Niille, jotka pystyvät liittymään ja osallistumaan yhdessä, käynnissä seurat ovat great.For monet edellä olevat kohdat voivat tuntua pelottava, ja et voi realistisesti voida aloittaa heti. Jos sinusta tuntuu, et voi pitää 85% syke, sitten rakentaa sitä. Pidä syke 4 minuuttia, sitten kävellä reippaasti ja takaisin 2. Lopussa päivä, monet ihmiset, jotka harrastavat kunto, ei kilpailua, tärkein työkalu ei ole täydellinen harjoitus, mutta rehellinen itsellesi. Kun tiedät ollessa löysällä, alkaa työntää taas, ja eivät kiinnitä huomiota siihen, miten nopeasti juokset, mutta kuinka paljon vaivaa olet laskemisesta sitä. Muista, et voi olla, jos haluat olla tänään, mutta työntämällä läpi tuskan olet lähempänä kuin eilen ja huomenna on vielä parempi.
By: chickie Maxwell