Lukien Cardio workout

Kun olet aloittamassa polku laihtuminen, on tärkeää sisällyttää sydän komponentti maksimoida mahdollisuudet. Sydän-tapahtumat sisältävät liikuntalaji, joka nostaa sykettä ja yleensä käyttää enemmän lihaksia kehon tuottamaan energy.Cardio on erittäin monipuolinen liikunta ja voidaan suorittaa joko sisällä tai ulkona, tai ilman erilaisia ​​varusteita. Yhteinen ulkona sydän toimintaan kuuluu käynnissä tai lenkkeily, pyöräily, hiihto, teho kävely, rullaluistelu, ja jopa hyppynaru. Yhteinen sisä sydän toimintaan kuuluu käyttää koneita, kuten juoksumatto, elliptinen, syklit, soutulaitteet, ja askel ja tikkaat machines.There viisi erilaista sydän istuntoja ja kerrotaan jokainen lyhyesti: 1.. Matalan intensiteetin pitkiä aikoja - Tämän tyyppinen sydän sisältää kävelyä tai pyöräilyä ja kestää yleensä noin 40 minuuttia tai pidempään. Tämä koulutusmuoto yleensä saa sykettä menossa 40% - 60% enimmäismäärästä. Voit kertoa, että olet tällä alueella, koska olet vielä pystyy pitämään keskustelun suorittaessaan exercise.2. Medium voimakkuus ja kesto - suorittaessaan tämän tyyppinen sydän, kuten lenkkeily, olet yleensä 60% - 70% maksimisykkeestä. Kesto lyhenee noin 20-40 minuuttia ja jättäen voit keskustella, löydät itsesi huohottaen ja hengitys heavily.3. Korkean intensiteetin lyhytaikaisesti - kovatehoisesta yleensä kestää enintään 20 minuuttia ja saa sykkeen menee yli 80% ja korkeampi se on maksimi. Koska tämäntyyppistä koulutusta on hyvin haastava elin, se on lähes mahdotonta voit puhua kun tulee keskittynyt pelkästään hengitys properly.4. Intervalli - Intervalli jakautuu kahteen alaryhmään, aerobinen ja anaerobinen koulutusta. Aerobinen harjoittelu vuorotellen jaksoja kohtalaisen korkean intensiteetin kanssa matalan intensiteetin aikoja, kuten käynnissä yksi minuutti kävelyä kolme minuuttia, ja lenkkeily yhden minuutin jälkeen toistaa. Anaerobinen harjoittelu vuorotellen jaksoja erittäin vaativa, korkea intensiteetti STulostaminen yhtä lepoaikoja kuten sprinting 45 sekuntia, kävelyä 45 sekuntia, ja repeating.5. Kuntopiiri - Kuntopiiri osana toteutettiin joukko rutiini voimaharjoitusta ilman levätä välillä. Yleensä, mutta ei aina, kuntopiiri suoritetaan käyttäen koko kehon harjoitus mikä antaa mahdollisuuden valon sydän sekä ympäri strengthening.Now että tiedät erilaisia ​​sydän toimintaa käytettävissä, muista lisätä yhden tai yhdistelmä workout rutiini.
Tekijä: Matthew R. Murdock