Running Painonpudotus

Running on ylivoimaisesti vaativin harjoitus siellä ja tulee siten onnistunut keino eroon pois muutaman kilon. Running laihtua ei vain auttaa sinua polttaa rasvaa, se myös parantaa aerobista kuntoa. Sinun hyödyntää jopa 70% lihaksia ja voi helposti polttaa noin 400 kaloria puolessa tunnissa! On muitakin etuja käynnissä liikaa. Näitä ovat: Se auttaa alentamaan verenpainetta tekemällä valtimoissa enemmän elastic.It maksimoi hengitys jolloin keuhkoihin vahva ja powerful.It luita vahvempia ja healthier.It myös vahvistaa sydäntä ja auttaa ehkäisemään sydän attacks.How paljon käynnissä tarvitaan laihtuminen? Ajamalla voit polttaa missä tahansa 250-450 kaloria 30 minuutissa riippuen painosta ja käynnissä intensiteettiä. Toimitusjohtaja intensiteetti workout on avain. Kehosi käyttää vähemmän ja vähemmän kaloreita rasvaa voit lisätä intensiteetti workout mahdollisin tavoin. Tämä johtuu siitä, että energia kasvaa, elimistö pyrkii tehokkaimman lähde ja valitsee hiilihydraattien toimittama glykogeenin koska se on helpompi kehosi muuntaa glykogeenin energiaksi. Joten, sinun ei tarvitse mennä nopeasti käynnissä laihtua. Pikemminkin enää ajaa hitaammin on parasta kiinnittää laihtuminen ohjelma. Juoksu 30-40 minuuttia - kolme-neljä kertaa viikossa - klo helppoa mukava vauhti on ideal.How päästä alkuun? Kun olet sitoutunut käynnissä ohjelma laihtua, sinun täytyy ostaa oikea vaatteita ja shoes.Always yrittää ajaa aamulla, kun se on paljon cooler.Start kunnon lämmittely ja stretching.If olet aloittelija, aloittaa hitaasti ja vähitellen lisätä nopeutta ja distance.Run säännöllisesti, jos haluat laihtua ja ylläpitää sitä, että way.Cool ja venyttele kunnolla jokaisen workout.What ovat erilaisia ​​käynnissä suunnitelmia? tyyppisiä suunnitelmia voit valita ovat: Run-Walk: Et välein juoksu ja kävely yhdistettynä. Esimerkiksi käynnissä 5 minuuttia, minkä jälkeen jalan 3 minuuttia. Kun kuntosi, lisätä aikaa käynnissä ja vähentää aikaa walking.Steady State Running: Et hidas aikavälillä yli joukko pituus time.Threshold Running: Voit ajaa nopeasti, mutta hallitusti tahtiin aikana aikaa kuin 30 minuuttia. Tämä tekniikka auttaa vähentämään väsymystä ajettaessa pitkiä matkoja ja parantaa käynnissä pace.Interval Training: Juokse, ja sitten kävellä, tai hidastaa, sillä lepoaikaa, ja toista. Esimerkki ovat käynnissä 400m jälkeen kävely tai kevyt hölkkä 400m. Tämä voidaan toistaa enintään viisi vaille kuusi kertaa. Kun kuntosi, ajaa kovemmin ja nopeammin aikana runs.HIIT (High Intensity Interval Training): Se on samanlainen intervalliharjoituksesi sillä erotuksella, että nousun osa on nopeampi ja lyhyempi. Voit ajaa niin nopeasti kuin voit jälkeen lepoaika ja koko toiminta on repeated.Points Muista: Voit ymmärtää, että nyt käytössä enemmän, ruokahalu on kasvanut elimistö tarvitsee enemmän kaloreita polttoaineen näitä harjoituksia. Tärkeintä on varmistaa, että et päädy kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat. Toimittaa sinulle elin ravitsevaa ruokaa. Kun palaat juoksun jotain syötävää (kuten banaani tai täysjyväviljaa hiilihydraatteja) 15 minuutissa tankkaamaan muscles.As seurausta teidän kovaa työtä, saatat olla kiusaus overindulge korkea-kalori elintarvikkeet palkkiona . Sen sijaan käyttää ruokaa palkita, lahja itsellesi uusi pyörästölaitteet tai saada hierontaa, kun tulet käynnissä goal.Don 't anna kehosi asettua rutiini se laihtua paljon hitaammin. Yksi tapa tehdä tämä on vaihtaa reittiä muutaman viikon kuluttua joko pidentämällä sitä tai valita jotain else.Intense käynnissä korostaa sisäelimiä kuten munuaiset, maksa ja haima. Niin alkaa hitaasti ja edetä gradually.Hydrate usein. Vesi auttaa suojaamaan nivelet ja säätelee kehon temperature.Running on todella loistava tapa saada kuntoon. Yhdistä ajetaan terveellisen ruokavalion ja puntaa huolta itsestään.
By: Yariv Katz