Yllättävän pitkä lista kolesteroli selättäminen Foods

Voi, kastike, silavaa, pekonia rasvaa, nondairy creamers, kermakastikkeessa, kovetettu margariini, lyhentäminen, juusto, munankeltuainen, täysmaitoa, smetana, kuohukerma, kookosöljy, palmuöljy , puuvillansiemenöljy ja palmunrungonydin oil.The mahdollisuudet ovat melko hyvä, että missä päin maailmaa asut nauttimaan vähintään pari elintarvikkeita edellä eikä niitä ei pidetä kolesteroli selättäminen elintarvikkeita. Itse asiassa, ne ovat vastakohta kolesteroli selättäminen elintarvikkeita ja kolesteroli selättäminen elintarvikkeita toimittaa aiottuun terveyshyödyt lista suussa sulavia herkkuja edellä on katsottava alas paljain minimum.You täytyy myös yrittää tulkita, joka kulinaarisia nautintoja sisältävät Näiden valtimoiden tukkeutumisen elintarvikkeita. Esimerkiksi, että kurpitsan kakku ehkä pitänyt vapaapäiviä oli ainakin kaksi näistä ja ehkä jopa kolme. Kolesteroli selättäminen foodsNow miksi emme tarkastelemme joitakin elintarvikkeita, joita pidetään kolesteroli ja sydän ystävällinen. Ne ovat: lohi, mustikoita, ruokavalio rypäleen mehu, vihreä soija (edamame), mustia papuja, tonnikalaa, järvitaimen, sardiini, anjovis, silli, hoki, oliiviöljy, tofu, omenat, avokadot, saksanpähkinät, mantelit, bataattia, hedelmiä massan kanssa, ohra, kaurahiutaleet, pellavansiemenet, vähärasvainen /matala sokeri jogurtti, elintarvikkeiden infusoida kasvisteroleja, kirsikat, ja useimmat kasvikset erityisesti niille vihreät lehtivihannekset erilaisia ​​kuten lehtikaali ja nauris. Mutta meidän pitäisi myös heittää tuoreita yrttejä meidän yhdistelmä kolesteroli selättäminen ruokia koska ne voidaan korvata useita muita korkea tyydyttynyttä rasvaa mausteita käytetään kypsennyksen aikana. Tämä pätee erityisesti Etelä-ruokaa, jossa korkea tyydyttynyttä rasvaa drippings ja /tai voita käytetään usein auliisti kauden ruokaa. Yrttejä kuten salviaa, oregano, rosmariini, basilika ja timjami ovat runsaasti antioksidantteja, jotka näyttävät olevan joitakin suotuisia kolesterolia selättäminen properties.Knowing oman fatsUnsaturated rasvoja, kuten tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä pidetään paljon terveellisempiä valintoja kuin tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Jonkin verran tyydyttymättömiä rasvoja jopa alentaa kolesterolia ja voi vähentää riskiä sydän-ja verisuonitauteihin. Rypsiöljy ja avokado öljy ovat hyvä lähde monosaturated rasvat, kuten monet eri lajikkeiden pähkinät: saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, pekaanipähkinät ja pistaasipähkinöitä. Monosaturated rasva valintoja pidetään kolesteroli busting elintarvikkeisiin, koska ne alentavat haitallisen LDL-kolesterolin, kun ei vaikuttaa negatiivisesti hyödyllistä HDL.Polyunsaturated rasvoja löytyy maissi, saflori-, soija-, auringonkukan ja oils.But olemme tallennettu paras viimeiseksi kanssa Kolmas tyydyttymättömiä rasvoja, omega-3 rasvahappoja. Useimmat elintarvikkeiden korkea tällaista sydämen terveellistä rasvaa on lueteltu edellä ja yleensä ovat kaloja, jotka kuuluvat luokkaan kylmää vettä rasvaista kalaa. Yhteenvetona, on monia herkullisia ruokia, jotka vaakalaudalla tittelin kolesterolin selättäminen elintarvikkeita. Hieman mielikuvitusta voit muuttaa näitä elintarvikkeita osaksi aterioita, jotka paitsi maistua hyvältä, mutta antaa sekä lyhyen että pitkän aikavälin sydän etuja sinulle ja perheellesi. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kalaöljy täydentämistä koostuu välillä 700 ja 1000 milligrammaa omega-3 rasvahappoja DHA /EPA päivittäin on tehokas lisä dieetillä kolesteroli selättäminen elintarvikkeita.
Tekijä: RD Hawkins