Sydän käyttää

Olipa tavoitteena on laihduttaa, lievittää stressiä, tai vain olla terveempiä, sydän harjoitukset ovat epäilemättä tärkein sellaista liikuntaa. Nämä harjoitukset ovat nimeltään sydän, koska he käyttävät sydämen ja keuhkot, lisäämällä hapen kuljetusta ja kulutusta. Tämä artikkeli tutkii monia erilaisia ​​sydän harjoituksia, sisä-ja outdoor.Indoor CardioIdeally olimme viettää enemmän aikaa ulkona, erityisesti käyttäessään, mutta valitettavasti emme voi aina saada ulkopuolella. Onneksi sitten on monia sisäilman vaihtoehtoja sydän harjoituksia, useita eri koneita, jotka simuloivat toimintaa saatat löytää itsesi tekemässä ulkopuolella, jossa sinulla on tilaa liikkua around.Elliptical Trainer: Nämä ovat koneita, jotka simuloivat hölkkä tai juoksu antamalla polvet mutka ja jalat liikkuvat edestakaisin ilman todella tuo jalat irti maasta. Monet ihmiset on käytettävä ellipsilaitteeseen sijaan lenkkeily, koska vaikutus käydessä voi aiheuttaa ongelmia polvilleen. Koska sinun ei koskaan tarvitse ottaa jalat koneen, ei ole vaikutusta polvet ja voit kokea erittäin mukava, pieni vaikutus käynnissä experience.Exercise Bike: Aivan kuten ellipsilaitteeseen kuntopyörät ovat loistavia ihmisiä, jotka eivät voi laittaa liikaa stressiä jaloissa. Useimmat Kuntopyörät on säädettävä vastus, niin saat melko rasittava harjoitus kun istut yhdessä paikalla katsomassa TV.Rowing Machines: Nämä koneet ovat usein huomiotta, mutta ne tarjoavat valtava tapa parantaa sydän vahvistaa sekä vahvistaa lihaksia kädet, jalat, rinta ja abs. Nämä koneet simuloida liikkeiden mukana soutu vene, joka on jotain monet meistä ei ole mitään keinoa todella tekee. Jos teet sydän liikunta laihduttaa, niin soutulaite pitäisi olla erityistä hyötyä sinulle, koska se ei vain polttaa paljon kaloreita, mutta vatsan osa se auttaa sinua menettää vatsa rasvaa ja sävy vatsasi simultaneously.Stair Kiipeily: On olemassa koneita, jotka stimuloivat portaiden kiipeäminen, mutta jos puhumme sisäaktiviteetit, kiipeilyä todellinen portaita myös sovelletaan. Hienoa portaiden kiipeäminen on kuinka helposti se voidaan sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia. Monet meistä ottaa lukemattomia hissi kulkee joka ikinen päivä, voitte kuvitella kuinka valitsevat portaat voivat todella lisätä jopa joitakin merkittäviä kalorien palamista aikana koko päivän, viikon tai kuukauden. Sinun ei tarvitse aina ottaa portaita, mutta useammin mahtuu hieman sydän käyttää osaksi päivää paremmin olet are.This on luultavasti tärkein kärki sydän käyttää, meitä ympäröi mukavuudet ja ylellisyys, että voimme käyttää vähemmän kuin olisimme muuten on. Kieltäytymällä joitakin näistä modernit mukavuudet voit polttaa paljon kaloreita joutumatta ottamaan kimpale aikaa pois teidän päivä käyttää. Tämä voisi tarkoittaa bussista muutaman pysäkin aikaisin, ottaen portaita, ohita liikkuvat jalkakäytävät lentokentällä, kävely liukuportaat, tai käsin tuottaa kirjeen. Outdoor CardioSwimming: Aloitamme uinti, koska tämä on epäilemättä kaikkein monipuolinen ja tehokas sydän käyttää. Tämä voisi myös luokitella sisätiloissa toimintaa, vaikka se on usein paljon virkistävä uida ulos järvelle tai merelle. Uima vain kaksikymmentä minuuttia päivässä voi polttaa jopa viisisataa kaloria, ja se käyttää kaikenlaisia ​​lihaksia, joita et normaalisti käytä. Monet ihmiset haluavat uida aamulla, koska se on hyvä tapa treenata, ennen kuin olet kuluneet pois päivä, ja se todella herättää sinut ja saa sinut keskittynyt päivä edessä. Kävely: Se on jo mainittu, miten bussista muutaman pysäkin aikaisin voi olla hyvä tapa sisällyttää vähän liikuntaa. Kävely on todella petollisen hyvää liikuntaa, monet ihmiset ajattelevat, sinun täytyy olla käynnissä olevan harjoittelua, mutta menee reipasta kävelyä voi polttaa merkittäviä kaloreita. Siksi, jos et turvautua sisällyttää kävely rutiinityöksi sinun kannattaa varata pois jonkin aikaa mennä reipasta kävelyä läpi puiston. Joko niin, kävely antaa sinulle vähän liikuntaa, että sinun täytyy joka päivä ylläpitää sydämen terveyteen. Kävely on myös todella arvokasta aikaa päästä pois jäykkyys päivä ja on aikaa itse ajatella asioita, tai se voi olla aika on pitkä keskustelu ystävän tai perheenjäsenen. Muita ilmeisiä tyypit ulkona sydän mukana juoksua ja pyöräilyä, vaikka samoja periaatteita periaatteessa soveltaa näihin siitä sisätiloissa versiot. Pyöräily on tärkeää pitää selkä suorana eikä liian rasittaa jalkoja, voit vahvista kuntokeskus tai pyöräily asiantuntija, joka sinulla on pyörä säädetty oikein. Juoksu on klassinen sydän käyttää, eikä vaadi paljon selitystä paitsi huomata, että käynnissä kovat pinnat kuten betoni voi olla kova polvilleen käynnissä ruoho on hyötyä on pehmeämpi. Voisit myös kokeilla käynnissä hiekka, tämä tarjoaa erittäin haastava ajaa ja on suhteellisen pehmeä polvilleen. Viimeinen asia käynnissä on, että sinun tulisi välttää vilkkaasti liikennöidyillä alueilla. Hengittäminen Pakokaasujen kuin käytät pitäisi ehdottomasti välttää, jos mahdollista, koska tämä voi väheksy kiva ulkona ajaa. Vaikka sydän harjoitukset ovat elintärkeitä ylläpito hyvän terveyden muistaa, että paino koulutus on myös tärkeää fyysistä kuntoa. Valita kolmesta sydän kertaa viikossa ja kaksi voimaharjoittelun päivää, jos mahdollista. Jos olet kiire vaikka et voi aina yrittää sovittaa vähän sydän-ja voimaharjoittelun samassa istunnossa-aivan varmasti ei liioittele.
Tekijä: Dale Miller