Korkea verenpaine ja liikunta. Kuinka turvallista se on?

Usein olemme huolissaan mahdollisuutta käyttää kun kärsii sairaudesta. Potilaille korkea verenpaine (verenpainetauti) tämä on jopa suurempi huolenaihe, kysymyksiä ympäröivän niiden elimistön kykyä kestää jäykkyys tämän lisääntynyt aktiivisuus ja viisautta altistamalla sen tähän lisäpaineita. Tämä ei tarvitse olla huolissaan. Itse asiassa, jos olet kärsivät korkea verenpaine, kohtalainen tai keskipitkällä liikunta voi olla yksi tehokkaimmista keinoista valvoa sitä. Katsovat, että sydän on lihas ja samanlaisia ​​kaikkia muita lihaksia, se ylläpitää tai lisää voimaa säännöllisesti toimintaa ja menettää kimmoisuutensa kanssa toimettomuuden ja ikä. Liikunta ei ole vain parantaa sydän-järjestelmä, mutta voi alentaa kolesterolia ja ylläpitää terveen paino, jotka molemmat ovat tukijoista verenpainetauti. Vaikka on epäselvää, miten liikunta vaikuttaa alentaminen korkea verenpaine, yksi vallitseva teorioita on, että liikunta (aerobinen) vähentää insuliinin ja insuliiniresistenssiä, kaksi tekijää, jotka liittyvät korkean verenpaineen kehittymisessä. On myös kiistatonta, että säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä, vahvempi sydän pienempi määrä työtä tarvitaan pumppaamaan verta mikä vähentää rasitusta verisuonia ja alentaa verenpainetta. Tutkimus on jatkuvasti osoittanut, että sydän-ja verisuonitaudit ovat yleisempiä niillä, jotka ovat ainakin kunnossa, joilla on korkea verenpaine oli 30%: sta 50% todennäköisemmin occur.Exercise ohjelmat ura kahteen eri luokkaan: aerobinen ja anaerobinen. Aerobinen liikunta vahvistaa ja laajentaa sydänlihaksen yhdessä lihakset hengityselimiä. Lopputuloksena on, että teidän sydän-järjestelmä on vahvistunut, kun kuntoa ja yleinen vahvuus on kasvanut. Lasku sykkeesi, jonka laajennus johtaa lasku verenpainetta ajan. Anaerobinen liikunta toisaalta on hyödyllinen rakennus: voimaa, lihasmassaa ja nopeutta, mutta lisää myös aineenvaihduntaa ja katsotaan edullisempaa athletes.All liikuntaa mikä lisää sydämen ja hengitys voidaan pitää aerobinen, mukaan lukien kuten päivittäisiä toimia: pyöräily, kävely, tanssi, kiipeily portaat, ruohonleikkuun, haravointi lehdet jne. Lisää muodollisella ja järjestelmällisellä liikuntamuotoja ovat: koripallo, lentopallo, softball, tennis ja squash mm. Tällaisia ​​toimintoja ovat ehdottaneet henkilöitä olisi mukava osallistua joukkueen toimintaan tai jotka voivat saada tukea ja kannustusta muille. Jooga, Tai Chi Chuan tai muunlaista taistelulajien voi myös olla hyödyllistä. Potilaille korkea verenpaine (verenpainetauti) on tärkeää muistaa, että tavoitteena on osallistua kohtalainen liikuntamuotoja. Kohtalainen tarkoittaa, että sinun täytyy käyttää itse hieman joutumatta liian ulos breath.Your valikoima liikunta on yksi, joka haluat tehdä ja voidaan sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia ilman suurempia vaikeuksia. Näin varmistaisi sen pitkäikäisyys. Vaihtelevat harjoituksen hoito auttaa myös rikkomaan yksitoikkoisuus ja rohkaista teitä jatkamaan. Riittävä liikunta hoito tulisi koostua vähintään kolmekymmentä (30) minuuttia liikuntaa kolmesta viiteen kertaa viikossa, vähintään joka toinen päivä. Vaihtoehtoista menetelmää ehdottivat lääkintäviranomainen on, että "kaikki aikuisten pitäisi kertyä 30 minuuttia kohtalaisen toimintaa eniten, jos ei kaikki viikonpäivät. Avainsanoja ovat "kerääntyä" ja "kohtalaisen". Kerää tarkoittaa, että voit tehdä 10-15 minuuttia kerrallaan ja toista, että pari kertaa koko päivän, esimerkiksi 10 minuuttia aamulla, 10 minuuttia lounas ja 10 minuuttia ympäri illallinen. Kohtalaisia ​​vastaa tunne "lämmin ja hieman hengästynyt" kun teet sen. "Luonnollista ikääntymistä lisää mahdollisuuksia saada korkea verenpaine, mutta osallistuvat jonkinlaista liikuntaa voi vähentää tätä riskiä. Yksi harjoitus voi alentaa verenpainetta koko päivän ja käyttävät säännöllisesti, johdonmukaisesti pitää painetta alaspäin. Se on henkilökohtainen valinta, millaista liikuntaa pitäisi seurata, mutta lajista valitset sinun pitäisi ensin neuvotella lääkärin kanssa ja saada hänen /hänen suosituksia, varsinkin jos käytät lääkkeitä korkean verenpaineen. Omavalvontaa (sykemittari) harjoituksen aikana on myös suositeltavaa. Jos on epämiellyttävä tunne rinnassa, leuassa tai käsivarren tai koet huimausta tai vaikea hengitysvajaus lopettaa harjoitukset välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin, jos oireet jatkuvat call 911. © 2010 Goldeneramart.com - Kaikki oikeudet pidätetään.
By : Duchess