5 Cardio myyttejä voi estää Progress

Ettekö menettää tarpeeksi painoa teidän cardio workout? Tutustu jos nämä yleisesti kuullut myyttejä laittavat sinut väärin track.Myth 1: Sinun täytyy löytää toimintaa ja vauhtia ja pitää seurustelun polttaa fat.You voi alkaa nähdä vähentää painosi päivittäin 30 minuutin kävely rutiinia. Mutta muutaman kuukauden kuluttua paino tulee tasainen uudelleen, vaikka olet jatkat workout. Mikä sai sinut osuma tasangolla? Kehosi sopeutuu rutiini ja tehostuu sitä. Ala kaloria käytetään nyt jopa suorittaa saman tehtävän. Menettää enemmän rasvaa, voit sisällyttää lyhyinä nopea kävely tai menossa ylös pitkin rinteitä. Intervalli estää elimistöä asettumassa viihtyvyyteen ja vähentää hyötyy workout. Uutta toimintaa asettavat uusia haasteita kehosta. Kehosi tarvitsee työntää ja eri toimintojen ja vauhti workout tekee juuri that.Myth 2: Parhaan rasvaa tappio, sinun täytyy polttaa yhtä paljon kaloreita kuin voit aikana workout.Low intensiteetin käyttää polttaa enemmän kaloreita kun ovat sitä, koska voit pitää käynnissä pidempi. Mutta tämä liikuntamuoto ei lisätä levossa aineenvaihdunta kiihtyy (RMR). High Intensity Interval Training (HIIT) lisää RMR, joten kaloreita edelleen käyttää treenin jälkeen. Itse asiassa hyödyt harjoitus jatkuu koko päivän, jolloin suurempi määrä kaloreita poltetaan koko day.Myth 3: Sinun pitäisi tehdä harjoitus ennen kuin ruoka menettää fat.High intensiteetin harjoitukset vaativat energiaa murtuu joka keho tarvitsee glukoosia. Ruoka tarvitaan antamaan ravinteita toimivuutta ja säilyttämään vaaditun harjoituksesi tehoon. Jos ruoka ei ole säädetty, kehosi saattaa jopa mennä kataboliseen tilaan, käyttämällä proteiini tuottaa energiaa. Kevyen aterian hiilihydraattien ja proteiinien noin tunti ennen workout on paras veto, jos olet menossa HIIT.Myth 4: Voit tehdä workout television katselun tai readingIf voit tehdä niin, niin et tee tarpeeksi! Jos olet tekemässä korkea intensiteetti workout, sinun pitäisi olla haastavaa kehon, työntämällä sitä. Keskittyä parantamaan liikkeitä ja olla varuillaan välttää injury.Myth 5: Iskunkestävä sydän harjoitukset ovat haitallista kantavissa joints.Bones vahvistunut ajan kuluessa, kun niille painoa kantavien harjoitukset, kuten tutkimukset ovat osoittaneet. Mukaan hyötyä sekä miehille että naisille. Riippuen iästä ja yleinen fyysinen kunto, sinun pitäisi aina kuulla asiantuntija ja räätälöidä ohjelma, joka sopii sinulle. Saatat joutua lisäämään etumatkaansa välillä liikuntaa, jotta keho korjata itsensä, jos toistuvia rasitusvammoja ovat ongelma. Saatat jopa täytyy muuttaa rutiini ovat vähän vaikutusta toimintaan only.As vähän aikaa kuin kaksikymmentä minuuttia päivässä vähintään kolme kertaa viikossa tekee sydän voi auttaa ilmastointi kehon parempaa terveyttä ja suorituskykyä asiantuntijoiden mukaan. Älä anna myytit kuulet usein pitää sinut takaisin.
By: Kya