Strategioita terve sydän ruokavalio

Viimeisen 5 vuoden aikana sekä määrä ja erilaisia ​​elintarvikkeita vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia asumaan hyllyille on lisääntynyt dramaattisesti. Kuten perheen suosikkeja kuten hakkeen, maa Turkki, maito, majoneesi ja salaatinkastikkeet nyt vähentää rasvakudosta lajikkeita. Mutta ei voi saada tuudittautua ajattelemaan, että juuri siksi tuote touts vähärasvainen tai vähärasvaista, että yhtäkkiä on tullut terveysruoka noin sort.Food valmistajat tietävät, että useimmat meistä eivät joko välitä, voi " Näe tarpeeksi hyvin, ei ole aikaa tai halua tietää, mitä tarrat sanoo rasvaa. Joten sinun täytyy olla oma ruoka etsivä, jotta saavutat tavoitteesi kuluttaa sydän terveellistä ruokavaliota. Annan teille pari esimerkkiä siitä, miksi. On merkki kalkkunajauhelihaa että käytin ostaa melko usein. Edessä tarra lihavoitu se julisti olla 43 prosenttia vähemmän rasvaa kuin naudanlihaa, mutta kun olen lukenut sakon tulostaa se todellisuudessa sisälsi 27 prosenttia tyydyttyneitä rasvoja per 4 unssi tarjoilua. Toinen esimerkki on yksi niistä sydäntäsi voinen leviää joka kannessa oli joukko tietoa vitamiineja, omega 3 ja mineraaleja, mutta se ei ollut edes voita, se oli smetanaa. Kun olen tutkinut etiketti huomasin, että yksi ruokalusikallinen sisälsi 2,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja. Miten tämä kaikki tie sisään terve sydän ruokavaliota? Tiedämme, että noin puolet amerikkalaisista on rajatapaus korkea kolesterolitaso kanssa tyydyttynyt rasva on vihollinen. Syynä tähän on se, että tyydyttynyt rasva nostaa veren rasva-arvoihin enemmän kuin mikään muu tyyppi rasvaa. Joten, jotta todella olla terve sydän ruokavaliota meidän on paitsi vähentää kolesterolia kulutamme mutta tyydyttynyttä rasvaa samoin. Useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäinen saanti tyydyttyneitä rasvoja ei tulisi olla suurempi kuin noin 18 g (8%) ja päivittäin kolesterolia enintään 200 milligrammaa päivässä. Voidakseen tehdä tämän sinun tulee lukea tarrat, pitää lihan osia pieni, korvaa kalaa punaisen lihan kerran tai kahdesti viikossa, leikata tai poistaa kokonaan rasvasta (juusto, smetanaa, voita), ja kuluttavat enemmän hedelmiä, vihanneksia, ja liukoista kuitua runsaasti koko grains.Why ei liukoista kuitua väliä? Ajattele liukoista kuitua kuin terve sydän ruokavaliota henkivartijat, joka huolehtii, kun asiat menevät pieleen. Liukoista kuitua runsaasti elintarvikkeita ovat kaura ateria, kauranlese, täysjyvävilja, kuten Cheerios ja vehnärouhetta, pellavansiemenet leipää, papuja, hedelmälihaa, ja vihanneksia. Etuna liukoista kuitua on, että se sitoo kolesterolia suolistossa ja estää sitä saamasta takaisin omalle bloodstream.What Luonnontieteitä kolesterolin alentaminen täydentää? Kun käytetään tukemaan muuten terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa muutoksia tämäntyyppisiä tuotteita voi auttaa sinua parantamaan tuloksia. Monin tavoin luonnon kolesterolin alentaminen täydentää käyttää osana terveellistä sydämen ruokavalio ovat täydellinen istuvuus koska monet aineet ovat peräisin elintarvikkeista. Esimerkkejä olisi policosanol sokeriruo'osta /mehiläisvahaa tai fytosterolin kasveista. Yhteenvetona terve sydän ruokavalio on kyse pelkästä järkeviä valintoja ja muuttaa vanhoja tottumuksia. Aseistettu tarkkaa tietoa, hyvä pari lukulasit, ja tahdonvoimaa tehdä elintapojen muutoksia, sinulla pitäisi olla kolesterolin hallinnassa ei ole aikaa.
Tekijä: RD Hawkins