Sydän käyttää-Miten teidän sydän?

Sydän liikunta on yleensä jossa useimmat ihmiset täytyy keskittyä tai parantaa niiden kunto-ohjelmia. Jokainen voi parantaa sydän kestävyyttä ja saada parempia tuloksia jostain liittyvät tavoitteet he yrittävät saavuttaa. Sydän käyttää slims ja ääniä elimissä. Jotta "saada abs", sinun ei tarvitse tehdä lukemattomia istumaannousuja rakentaa lihaksia. Sinun täytyy vuodattaa rasvakerros päälle näitä lihaksia näyttää niitä pois. Painonnostaja parantavat kestävyyttä, joiden avulla ne harjoitus kovemmin ja lopulta nostaa enemmän painoa enemmän sydän kestävyyttä. Iäkkäät ihmiset pystyvät toimimaan paremmin jokapäiväisessä elämässään enemmän sydän-kapasiteettia. Yksinkertaisesti sanottuna, valtaosa ihmisistä johtaa parempaan elämänlaatuun suorassa suhteessa siihen, miten hyvin siellä sydän kapasiteetti on. Mutta ... useimmat meistä tekevät sen väärin, tai ainakin voisimme tehdä sen better.One asia, sinun täytyy ymmärtää, että jotta teidän sydän kestävyyttä lisätä tehokkaimmin, yksi kaksi asiaa on mukana harjoittelussa. Se on resistenssin tai korkeus. Sinun täytyy joko olla menossa ylämäkeen tai työntää vastaan ​​jonkin verran vastustusta. Kävely litteä, samalla erittäin terveellistä sinulle ja selkärangan, ei juurikaan lisätä sydän-kapasiteettia. Myös saada siitä elliptinen kone ja menee 30 minuutin "harjoitus" tasolla 1 voi olla lähtökohta monille. Mutta jotta saada kuntoon, lisätä korkeus matolla ja nosta vastus elliptinen. Suosittelen tekemään niin paljon teidän sydän koulutusta ulkopuolella kuin mahdollista. Raikas ilma ja auringonvalo (KOSKAAN auringonpolttama) ovat erittäin terveitä ja tehdä koulutusta miellyttävämpää. Tietenkin sää (kuuma tai kylmä) tai henkilökohtainen mieltymys tekee tarpeelliseksi olla sisätiloissa vaihtoehtoja kodin kuntosalilaitteet pitää koulutusta johdonmukainen. Joten mikä on paras tapa saada kuntoon? Tässä on viisi esimerkkiä siitä, mitä pitäisin parhaista tavoista lisätä sydän kestävyyttä alenevassa järjestyksessä. Huomaa, tarkista lääkäriltäsi varmistaa olet terve niin tehdä näitä harjoituksia. 1.. Mäki ulkopuolella ei voi lyödä puhdasta sydän käyttää. Pidän tästä, koska se edellyttää ulkona olemista ja on erittäin tiukka tapa käyttää. Tämä on yksinkertainen. Etsi mäkeä ja ajaa ylös se, monta kertaa. 2. Seuraava on käynnissä ulkona. Siksi on numero kaksi on jälleen ulkona factor.3. Jos et pysty saada ulkona, seuraavaksi paras asia on käynnissä kukkulat juoksumatolla. Tämä on mukavaa, koska voit ohjata rinne oman mäkiä ja seurata, kuinka nopeasti käytät. 4. Stepmill on suuri laite, joka sisältää korkeuserojen saada sydämen pumppaus. Tämä on myös hyvä, jos polvet kestä running5. Lopuksi käynnissä juoksumaton juurikaan korkeus. (Huomautus: Koska liikkui jalkojesi alla, 2,5 asteen rinne tulee rinnastaa käynnissä maahan) On selvää, käynnissä on mukana neljä viisi sydän harjoituksia. Se on yksi parhaista tavoista saada kuntoon. Seuraavaksi me tarkastelemme joitakin vaihtoehtoja niille, jotka voi ajaa johtuvien rajoitusten vuoksi, tai vain yksinkertaisesti halua run.If elimistö on vamma, joka estää kykysi ajaa tai sisällyttää korkeus harjoittelussa, elliptinen on mitä tutkia seuraavaksi. Avain saada hyvä harjoitus elliptinen on vastus. Olette varmaan nähneet ihmiset polkemista pois elliptinen niin nopeasti kuin mahdollista salilla ajattelu he saavat hyvä harjoitus. Oikeastaan, he saavat minnekään. Polkemalla nopeasti ilman vastarintaa ei ole läheskään yhtä tehokas kuin pedaling raskaampi vastus. Tämä tekee harjoituksen vaikeampaa, mikä on hyvä sydän kapasiteettia, rasittamatta niveliä. Muista valita elliptinen, joka on varsi vivut myös saada ylävartalon mukana myös. Toinen hyvä vaihtoehto on kuntopyörä. Sama periaate vastarinnan pätee tässä. Menee nopeasti ilman vastarintaa ei juurikaan lisätä työkykyä. Jos olet aloittelija tai kehon kapasiteetti on rajallinen loukkaantumisen takia, kävellä ulkona. Tämä voi kestää kauemmin, mutta kävely vähitellen lisätä sydän-kapasiteettia ajan. Jos et voi saada ulkopuolella, kävellä juoksumatolla korkeuserot. Ja lopuksi, jos sinulla on polvi ongelmia tai hyvin rajallinen kapasiteetti, löytää uima-allas ja kävellä se. Tämä vie painopisteen pois nivelet ja mahdollistaa monet ihmiset käyttävät, kun he muuten ei. Muista, kuuntele kehoasi. Kun aloitat kunto-ohjelma, ilmeisesti aloittaa hitaasti. Menettely lista on antaa sinulle käsityksen siitä, mitä toiminta sinut kuntoon nopeimmin. Mutta, jos sinulla on aikaisempaa vammoja tai muita rajoittavia tekijöitä, aloita alempana tikkaat. Et pääse liittyvät tavoitteet, jos olet loukkaantunut ja voi kouluttaa.
: Mark Mylan