Strategiat estää sydänsairauksia

luultavasti on myönnettävä, että kun olitte teini ja ylikin ajatus, että jonain päivänä sinulla olisi etsiä keinoja estää sydänsairauksia oli noin viimeinen asia on mielessäsi. Mutta miten aika muuttaa meidät kaikki. Koska aikaa on kulunut meidän valtimoiden ovat vähemmän joustavia ja todennäköisesti ainakin joitakin kertymistä valtimoiden plakkia (kolesteroli, kalsium, ja kuolleet solut). Tämä kertymistä plakkia luultavasti on vähentänyt veren virtausta sydämeen ja lopulta vähentää yleistä veren virtausta muihin kehon osiin samoin. Lopputuloksena on tänään laatia strategioita estää sydänsairauksia. Jos sinulla on muutama minuutti miksi emme kävele, viiden strategioita, jotka voivat osoittautua hyödylliseksi estää tämä vaarallinen tauti. * Nuku tarpeeksi: Monille meille unirytmin ovat muuttuneet iän myötä. Emme nuku äänen, ja voi taipumus nousta ylös hyvin aikaisin aamulla. Vaikka tämä ei sinänsä ole huono asia, jos se vähentää laatua ja tuntimäärän nukkui. Mukaan tutkimus julkaistiin Journal of American Medical Association ylimääräinen tunti unta yössä vähentää valtimoiden kalkkeutumista, syy sydänsairauksien, kolmanneksella. * Pysy aktiivisena: Mukaan CDC 38 prosenttia niistä, joilla on sydänsairaus on myös aktiivinen. Joten pitämällä veren virtaavan voit varmasti auttaa leikata riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus. Ehdotettu määrä liikuntaa on 30 minuuttia päivässä, 5 tai useamman päivän viikossa. * Älä tupakoi: Tässä vaiheessa näyttö on ylivoimainen yhdistää tupakoinnin valtimo-ja sydänsairauksia. Kun poltat valtimoiden sopimuksen, mikä vähentää veren virtausta sydämeen. Tupakointi myös nostaa määrän valtimon tukkeutumisen LDL-kolesterolia, nostaa vaarallista triglyseridipitoisuus, ja määrä vähenee suojaava HDL-kolesterolin molekyylien kelluva ympäri verenkiertoon. On myös huomattava, että tupakansavulle on samat vaikutukset. * Älkää unohtako lihominen: Ylipaino aiheuttaa paineita teidän sydän pumppaa enemmän verta. Se myös lisää valtimoiden plakkia talletukset muodostavat oman valtimoissa. Lääkärit arvioivat riskitekijä arvioimalla kokonaispainon ja /tai ottamalla vyötärön ja lantion mitat, joiden vyötärön 35 tuumaa tai enemmän naisilla, ja 40 tuumaa tai enemmän miehillä pidetään merkittävä sydänkohtauksen riskitekijä. * Syö sydän terveellistä ruokavaliota: Watching mitä syöt on ehkä arvokkain, ja useimmiten huomiotta, kaikki keinoja estää sydänsairauksia. Sinun pitäisi pyrkiä ruokavalio, joka korostaa hedelmiä, vihanneksia ja kalaa välttäen korkea tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia elintarvikkeita. Syömisen runsaasti liukoista kuitua (kaura ateria, kauraleseen, omenat, päärynät) ovat myös hyödyllisiä vähentää valtimoiden tukkeutumisen huono kolesteroli (LDL) levels.What muuta? Toinen yksi strategioista estää sydänsairauksia on harkitse luonnollinen kolesterolin alentaminen täydentää sydämen terveyttä ohjelma. Tämäntyyppiset täydentävää kaavat ovat yleensä pidetään erittäin turvallinen ja voisi tarjota sinulle, että vähän ylimääräistä särmää välttämään vain yksi sydänkohtaus tai aivohalvaus tilastotieto.
Tekijä: RD Hawkins