Ruokavalio, joka kääntää sydänsairaus

Kun yhä enemmän tutkimus jatkuu kaada yhdistää sydämen terveyttä, mitä syömme yhtäkkiä koota ruokavalio, joka kääntää sydänsairaus alkaa tehdä paljon järkeä. Itse asiassa, toteuttamisessa ruokavalio, joka kääntää kolesteroli on hyvä idea, onko olet yleissopimuksen reseptillä lääkkeitä tai ei, ja pitäisi olla osa mitä tahansa kokonaisvaltainen hoitosuunnitelma sydänterveyden. Tavoitteemme luoda ruokavalio, joka kääntää sydänsairaus on vähentää meidän saanti tyydyttyneitä rasvoja, ja jos mahdollista lisää ruokaa, joka on mahdollista kääntää kasvaa hyvää kolesterolia (HDL). Peruslähtökohtana on tämä, alentamalla tyydyttynyttä rasvaa lopetat kertyminen valtimon tukkeutumisen plakkia, ja lisäämällä HDL tasoja alamme kääntää aiemmat kertymistä. Kaava on yksinkertainen, vähentää valtimoiden plakkia talletuksia ja kääntää sydämen disease.In Saavuttaakseen tämän meidän täytyy pitää tyydyttyneiden rasvojen syönti alle kymmenen prosenttia. American Heart Association ehdottaa 7 prosenttia, joten alempi paremmin. Meidän täytyy myös rajoittaa yhteensä rasvan saanti 30 prosenttia koko kulutettuja kaloreita. Jos tämä ei riitä, rasvaa syömme täytyy koostuu enimmäkseen monosaturated ja monityydyttymättömiä rasvoja. Mitä tämä tarkoittaa pohjimmiltaan on, että perusta mitään ruokavaliota, joka kääntää sydänsairaus olisi pohjauduttava elintarvikkeita, kuten lohi, keltaevätonnikala, makrilli, oliiviöljy, avokado, ja vihannekset ja sisältävät hyvin vähän, jos lainkaan tyydyttynyttä rasvaa. Sikäli kuin määrän lisääminen sydäntäsi HDLs jotka toimivat kulissien takana vähentää ennestään valtimon tukos on vain harvoja elintarvikkeita, jotka näyttävät olevan arvon. Tässä lyhyt lista ovat tummaihoisia viinirypäleet tai punaviiniä kohtuullisesti, karpalomehua ja mustikoita. On myös toinen ryhmittymä elintarvikkeita, jotka tutkimusten mukaan saattaa nostaa HDL tasoja. Ne ovat avokadot, valkosipuli, ja tiettyjä elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua kuten omenat ja pears.If olet yksi miljoonia ihmisiä, jotka ovat sydänsairaus sinulla todennäköisesti on nostettu ylös ruokavaliot, jotka ovat erittäin runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja voi hyvin voi pyörivät suuri osa lihasta. Jos et kuulu tähän ryhmään Tiedän ajatus vähentää punaisen lihan osien hyväksi vihanneksia ja kalaa voi olla hyvin houkutteleva. Kuitenkin, jos tavoitteena on luoda ruokavalio, joka kääntää sydänsairaus tämä muutos on välttämätöntä. Se ei välttämättä tarkoita sinun täytyy luopua punaista lihaa tai muita korkea tyydyttyneitä rasvoja valintoja, kuten juuston, jäätelön ja täysmaitoa. Ei, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun täytyy vähentää osan puolella ja kuluttaa nämä elintarvikkeet moderation.What muuta? Monet ovat huomanneet, että lisäämällä luonnollinen kolesterolin alentaminen täydentää vähän tyydyttynyttä rasvaa ruokavalioon, joka kääntää sydänsairaus he ovat voineet päästä vielä parempiin tuloksiin. Lisäksi monet sydän-asiantuntijat ovat nyt suositella korkean DHA /EPA kalaöljy samoin.
Tekijä: RD Hawkins