Täysi sydän workout 30 minuutissa

Kolmekymmentä minuuttia voi tuntua paljon aikaa mahtuu koko sydän workout, mutta riippuen intensiteetti your workout, se voi olla kaikki mitä täytyy pitää polttaa rasvaa ja rakentaa sydän endurance.A menetelmä kestävyysharjoittelun, nimeltään High Intensity Interval Training tai HIIT, on suosittu tapa polttaa rasvaa, koska sen aikaa valittaa. Kun suoritat välein, on suositeltavaa ulotu koulutusta viimeisen kolmenkymmenen minuutin, koska sen korkea intensiteetti. HIIT suoritetaan vaihtelevat kausittain lähes maksimaalinen intensiteetti kausia kohtalaisen korkean intensiteetin, kuten kolmekymmentä sekuntia STulostaminen seuraa yhden minuutin lenkillä. Koska vaikuttavan toipumisaika ja nousi leposyke, korkean intensiteetin välein on osoitettu tehokkaasti lisätä urheilullinen suorituskyky sekä polttaa rasvaa paremmin kuin perinteinen aerobinen sessions.Some voi kysyä, mikä on maksimaalinen intensiteetti? Katsotaanko lenkille, juosta, nopeatempoinen kävellä? Periaatteessa haluat suorittaa kolmekymmentä sekuntia menee niin nopeasti kuin mahdollista tai niin paljon vastustusta kuin mahdollista, riippuen cardio-laitteita käytetään. Seuraa tätä kanssa 2:1 toipumisaika puoleen intensiteetti teit, yleensä teho kävellä tai kevyt lenkkeillä juoksumatolla ja jännitteiden vähentämiseksi muita laitteita. HIIT on loistava tapa sisällyttää lyhyt sarja sydän oman aikataulun, joka auttaa sinua menettää rasvaa nopeasti ja parantaa aineenvaihduntaa päiviä. Syynä tähän on, koska prosessia kutsutaan ylimäärä harjoituksen jälkeen kulutusta tai EPOC. Aikana rasittava liikunta, kehon hyödyntää paljon sen energiavarastot, jota kutsutaan myös glykogeenin. Kun harjoitus on valmis, sen sijaan käyttää helposti saatavilla glykogeenin verenkiertoon kuin energialähteenä, kehon vetää glykogeenin soluihin keinometsittämistä energiavarastot. Vastauksena liikunta ja suuri hapenotto, rasvavarastoja hajoavat ja vapautuu vereen. Nämä rasvahapot käytetään energian ja tarkoittaa nopeaa laihtuminen lyhyen ajan time.HIIT ei pitäisi käyttää jokaisen sydän istunnossa. Rajoittaa keston intervallijaksoja enintään 30 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa vähintään 48 tuntia istuntojen välillä toipua täysin. Aloittelijoille pitäisi aloittaa yhdellä HIIT istunto viikossa, lisäämällä toisen istunnon kolmen viikon kuluttua.
By: Josh Rhodes