How To Get irti 30 minuutin harjoitus

Kun sitoumukset työn ja perheen, se ei ole shokki, että monet ihmiset rajoittavat kellon ja päättää laittaa terveyden alareunassa jokapäiväisten prioriteettien . Voit luoda kehon haluat vähemmän aikaa kuin olet ajatellut mahdollista. Tässä on 30 minuutin harjoitus koostuu 6 eri liikkuu, että voit tehdä kolme kertaa viikossa, joka antaa sinulle perusteellisen vastarintaa koulutustilaisuuteen lisäetuja sydän koulutusta. Se on taatusti tuntuu polttaa seuraavana päivänä. Tarvitset joukko käsipainot ja mat.This rutiini on tarkoitus suorittaa niin piiri, mikä tarkoittaa, että kaikki liikkeet suoritetaan järjestyksessä lepoa välillä. Sinut on kolmen yksilön sarjaa, ja lopussa jokainen, voit suorittaa kaksi täyttä minuuttia hyppääminen liittimet, vuorikiipeilijää, ja työntövoima kyykky. Aloita lämpenee viisi minuuttia tekemällä vilkkaana walk.1. Push Ups - Aloita valehtelee alaspäin, kämmenet lattiaan kainalossa tasolla. Jalat ovat suorat varpaat käpertyneenä vastaan ​​kerroksessa. Työntää pois lattiasta kunnes kädet ovat suorassa pitäen kehon linjassa. Laskeuduttava lattialle. 2. Bent Over Käsipaino Row - Seiso suorassa, jalat lähellä toisiaan ja käsipainot kummassakin kädessä. Hitaasti sarana vyötäröllä kunnes selkä on yhdensuuntainen lattian ja varret roikkuu alas edessä elimistössä. Kädet vastakkain ja pitää kyynärpäät lähellä kehon, purista lapaluiden yhteen ja tuo käsipainot kohti vatsaa. Lopeta, kun kyynärpäät ovat 90 ", purista, ja kyynärvarsia takaisin alas. 3. Taaksepäin Syöksy Hammer Curls - Seiso suorassa, käsipainot kummassakin kädessä ja kämmenet toisiaan, jos tilalla vasara. Hitaasti askel oikea jalka takaisin, kun taivutus vasen polvi muodostaa 90 'kulma, eivät salli polvi laajentaa ohi varpaat, eikä kerroit oikea polvi koskettaa lattiaa kun curling käsipaino ylös. Siirrä hitaasti takaisin seisomaan asentoon ja toista kaikki reps yhdellä jalalla ennen alternating.4. Kyykky Front Lateral Raise - Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsipainot kummassakin kädessä. Kyykky takaisin, kiinni teidän pakara ulos ja alentaa kehon kunnes reidet ovat vaakatasossa samalla parantaa käsipainot ulos edessäsi olkapään. Purista pakarat ja nosta takaisin ylös kun alaslaskuvarsien takaisin sides.5. Bridge Ojentajaköysi Extensions - Makaa selälläsi jalat koukussa ja jalat lantion leveydellä toisistaan. Käsivarret taivutetaan pään yläpuolella tilalla käsipainot molemmin puolin korvia. Paina alas kantapäät ja nosta lantio luoda lävistäjä linjan olkapäiden polvia samalla laajentaen painoa kohti kattoa, mutta pitää kyynärpäät samassa asemassa. Laske kädet takaisin lattialle, kun tuo lantio alas also.6. Polkupyörä Kiharat - Makaa selälläsi polvet koukussa, jalat lantion leveydellä toisistaan, käsivarret koukussa kädet selän korvat. Hitaasti Supista vatsalihaksia ja nosta vasen kyynärpää tavata oikea polvi laske. Toista kyljet laskien 25.
Tekijä: Terry McNabb