Kalium Varoitus: Rooli Kalium ylläpitää terveyttä

Kalium on ratkaiseva rooli pitää kehon toiminto normaalisti: sydän, lihakset ja ruoansulatuskanavan tarvitsevat kaliumia toimisi, myös munuaiset vaativat kalium, sileä, luustolihaksissa ja sydänlihaksen tarvitsevat kaliumia supistuminen tarkoituksiin. Kalium tarvitaan teidän kaksoispiste seinät vakuuttaa, että peristalttisella tapahtuu. Ilman kaliumia, paksusuolen seinät ovat heikkoja ja kykenemättömiä vastaamaan ja supistumaan, kun ulosteen täytyy olla liikkeellä. Kalium tuo lisää happea kudoksiin, joka vaaditaan hyvän solujen toimintaa ja poistaa myrkkyjä. Lisäksi, kalium luo emäksisessä ympäristössä ja sen ulkopuolella solu, joka suojaa solu-seinät bakteereja, sieniä ja muita taudinaiheuttajia. Kalium myös kiinnittää vesi pois kehosta. Siksi tasapainoinen ja kalium ruokavalio on on varmistaa täydellinen terveys ja hyvinvointi. Kuitenkin, kuten kaikki, liioitteleva kaliumia kulutus ei auta pitämään oikea tasapaino ja tarvittavat kaliumin pitoisuuksia elimistössä. Kun veren kaliumpitoisuus on liian korkea, tila tunnetaan hyperkalemia, ja toisaalta ottaa alhainen taso on nimeltään hypokalemia. Varmistaa oikea tasapaino kalium elimistössä normaalin natriumin ja magnesiumin tasoja tarvitaan. Aivan kuten kaliumia, liian paljon natriumia siirtää kalium ulos soluista ja heikentävistä kehon tarjonta kaliumia. Mutta ongelma ei lopu ja on olemassa muita tekijöitä, kuten ripuli, aliravitsemus, oksentelu, liiallinen hikoilu ja diureettien, voi myös alentaa kalium elimistössä normaalia pienempi. Ja tunnettu tekijöitä, jotka kohtuullisissa määrin hyötyä kehon terveyttä, mutta kun liioitteleva voi pahoin, ovat: liikaa alkoholia ja liikaa kahvia - he molemmat voivat nostaa kaliumin pitoisuuksia elimistössä. Suurimmalle osalle ihmisistä, panssaroimisen ruokavalion runsaasti hedelmiä ja vihanneksia toimittaa kaikki kalium, että keho tarvitsee. Vanhukset vaikka ovat lisääntynyt riski sairastua hyperkalemia - koska ikääntyminen munuaiset yleensä toimi kunnolla. Lisäksi lääkkeitä he ottavat, kuten ACE: n estäjien ja tulehduskipulääkkeiden, voi vaikuttaa niiden kalium tasoilla myös. On vain kourallinen ihmisiä, jotka tarvitsevat kaliumia täydentää. Tarvittaessa se tulee ottaa vain lääkärin valvonnassa. Hypokalemia, kun kalium veressä on liian alhainen, aiheuttaa oireita heikkoudesta, vähän energiaa, vatsa häiriöt, lihaskrampit, epäsäännöllinen syke ja epänormaali EKG. Osteoporoosi - ruokavalion runsaasti kaliumia auttaa pitämään luut lujina ja kalium auttaa säilyttämään luun mass.High Verenpaine - suora linkki Kalium-ja korkea verenpaine on tunnettu tosiasia. Parasta on kuluttaa ruokavalio, joka saa riittävästi kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Kuten aina, oikea paino hallinta on välttämätöntä auttaa estämään kehitystä korkea verenpaine. Stroke - Aivohalvauksen vähentää huomattavasti ruokavalio on runsaasti kaliumia sisältöä. Ahdistus ja masennus - Kalium on välttämätöntä vähentää ahdistusta ja masennusta. On ruokavaliosuorituksia kaliumia iän perusteella tietää, kuinka paljon kaliumia tarvitsemme: * Pikkulapset syntymästä 6 kuukautta: 500 mg tai 13 mmol * Pikkulapset 7 kuukautta 12 kuukautta: 700 mg tai 18 mmol * Lapset 1 vuosi: 1000 mg tai 26 mmol * Lapset 2-5 vuotta: 1400 mg tai 36 mmol * Lapset 6-9 vuotta: 1600 mg tai 41 mmol * Lapset yli 10 vuotta: 2000 mg tai 51 mmol * Adult - suositeltava Kalium annos on 1000 - 3000 mg päivässä otetaan aterian tai 51 Meq, myös raskaana oleville ja imettäville naisille. Joten mikä on "ruokavalion runsaasti kaliumia"? Tietäen mitä parhaita lähteitä kaliumia ovat voi auttaa rakentamaan hyvin tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Ei ole mitään vallankumouksellista muistuttaa, että valitsevat elintarvikkeita, jotka ovat tuoreita eikä niitä käsitellä kuten kalaa, lihaa, vihanneksia, hedelmiä, sitrushedelmien mehut, täysjyvätuotteita ja maitotuotteiden aina pitäisi olla suosikki vaihtoehto, joka auttaa saamaan tarpeeksi kaliumia. Tasapainoinen ruokavalio, jossa erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, viljaa, maitoa ja lihaa tapaa kaliumia tarvitsee useimmille. Elintarvikkeita syödä, jotka ovat runsaasti kaliumia ovat: Kale, kaali, keltainen tomaatti, pinaatti, porkkana, parsakaali, kurkku, kukkakaali, sinimailasen ituja, vuohenmaito, seesaminsiemeniä, vehnänalkio panimohiiva, pellavansiemenet, viinirypäleet, vihreä paprika, ananas, punajuuret, perunat iholle Blackstrap-melassia.
By: Samuel A. Baron