Miten alentaa korkeaa verenpainetta ja pitää sen sellaisena !

Ensimmäinen asia, sinun täytyy olla tietoinen siitä, että jokaisella on verenpaine tai - se osoittaatyömäärä , että sydämesi on tehtävä pumppaa verta ympäri kehoa . Jos ovat huolissaan verenpainetauti tai hämmentynyt ........ et ole yksin ! Itse asiassa mukaanAmerican Heart Association noin 65 miljoonaa amerikkalaista yli20-vuotiaita kärsii hypertension.Ok , niin mikä onnormaali verenpaine ?Normaali taso on yleensä 120 ( systolinen ) yli 80 ( diastolinen ) , mutta tämä vaihtelee riippuen iästä ja kuinka aktiivinen olet ennen kuin se todella mitataan, ja jos olet erityisen hermostunut aikaan ,mittaus voi olla suurempi kuin usual.What onparas keino alentaa korkeaa verenpainetta ? on olemassa muutamia muutoksia, voit tehdä heti alentaa korkeaa verenpainetta luonnollisesti . Tämä liittyymuutama elintapojen muutoksia : laihdutus , kunto-ohjelman aloittamista , vähentää suolan saantia , vähentää alkoholin nauttiminen enintään 1 tai 2 juomiapäivässä , syö terveellisemmin ja lopetus smoking.What on muutamia keinoja estää verenpaineesta Aloita syöravitsevaa ja vähärasvaista ruokavaliota , alkaa käyttää säännöllisesti , yrittää ylläpitää terveellistä painoa , vähentää stressiä elämässäsi ja saada tarkistuttaa verenpaineesi regularly.What ovatelintarvikkeita , että ihmiset joilla on korkea verenpaine pitäisi syödä ? syö vähemmän suolaa ja natriumia : min . päivittäinen suolan saannin tulisi olla noin 1 tl suolaa päivässä . Hedelmät ja vihannekset : sisältää kuitua jarunsas tarjonta kivennäisaineita ja vitamiineja - kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, että otat riittävästi saanti kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Maito ja maitotuotteet -optimaalinen tarjonta kalsiumia uskotaan vähentävänriskiä verenpainetauti . Rasvat ja öljyt : kasviöljyt , jossasuuri osa tyydyttymättömiä rasvahappoja ( esim. oliiviöljy , rypsiöljy , auringonkukka , maissi öljy tai mikä alkio öljy ) on edullista .
By : Cristina Chase