Arvioitu maksimisyke laskeminen

Ennen kuntoilun aloittamista on hyvä tarkistaa leposyke, tavoite syke ikääsi, ja ennustettu maksimisykkeestä. On tärkeää useista seikoista niin perustamisesta pohja ja tapa mitata edistystä. Se antaa myös tavoite tavoittaa jokaisen harjoituksen session.Before sängystä ottaa leposyke, tässä vaiheessa se tulee olemaan vähintään. Tämä on hyvä tapa määrittää minimi syke. Ota pulssi käyttämällä ajastinta tai toinen käsi kellon. Paras tapa on mitata tätä hetken, mutta puoli minuuttia voidaan käyttää ja sitten doubled.There on usein huomattava ero leposyke ihmisten välillä riippuen genetiikkaa, kuntoisille ja ikä, usein leposyke voi lisätä iän. Tämä antaa lähtökohdan you.Often helpoin ja yleisin tapa ottaa syke on ranteessa. Ota värttinävaltimon syke puolella kätesi joka peukalolla sijaitsee. Sekaannusten välttämiseksi sormet olisi käytettävä saada syke, peukalo on beat omaa mikä tekee siitä hankala laskea. Toinen vaihtoehto usein nähty tv-ohjelmia on ottaa pulssin alle leuan kaulavaltimon puolella neckHaving perustettu leposyke seuraava toimenpide on ennustettu maksimisyke laskenta. Tämä on selvittää, kuinka monta lyöntiä sydämesi voisi kohtuudella tehdä minuutin. Tämä käytetään sitten laskea, mitä kohde syke maksimin pitäisi be.To laskea arvioidun maksimisyke on parasta käyttää sydämen stressitestin saada tietoja. Lääkärin valvonnassa suositellaan tässä testissä. Lääkäri on taitoja etsiä tapahtuvat muutokset sydämessä, kun se on stressaantunut ja tätä käytetään maksimi. Nämä testit ovat usein tehneet huippu-urheilijoiden ja harvemmin tavallisen fitness enthusiast.A Yleisempää on soveltaa kaavaa arvioida ennustettu maksimisyke perustuu henkilön ikä. Nämä kaavat on laskettu käyttävien tutkijoiden sydämen stressitestin. On ymmärrettävä, että merkittäviä poikkeamia voi esiintyä individuals.You usein nähnyt seinälle salilla, ja joskus se on powered kuntolaitteita, joka antaa oppaan seuraavaan tapaan: - 30-vuotias vuotiaana 55Maximum Heart Rate = 220 miinus ikäsi 190 165Another hyväksyä kaava isMaximum Syke = 205,8 miinus (0,685 × ikä) 185 168As nähdään valikoima on suppeampi toinen kaava ja maksimisyke on myös hieman korkeampi ikä . Kuten on huomattava ero yksilöiden välillä, vaikka he ovat samanikäisiä ja kuntotason. Mielenkiintoinen testi on tehty tiimin jäsenille samat kuntoilun, ja ovat samanikäisiä. Siksi näitä kokeita ei todellakaan voida soveltaa suhteellista tasoilla kunto.
By: Jonny Jonson