Nosta herätyskello, lisätä sydän

Monet ihmiset ajattelevat, että ilmastointi on vain sydän työtä. Kuitenkin on täydellinen ilmastointi, täytyy olla paitsi sydän, mutta myös lihaksikas ilmastointi, vahvuus ilmastointi ja teho conditioning.So, miten kouluttaa nämä eri liikennemuotojen ilmastointi? On olemassa useita eri tapoja voit kouluttaa jokainen näistä ominaisuuksista erikseen , mutta on hyvä tapa, että voit saada parempi "bang for your koulutus buck". Circuits (kutsutaan myös "komplekseja") voi tehdä junan kaikki kolme kerralla. Piirit ovat melko yksinkertainen - vain suorittaa useita harjoituksia peräkkäin ilman lepoa. Nyt, kun kuulet sanan "piirejä", saatat loihtia ajatuksia joku tekee loputon reps vanha kromi yleinen paino kone, yllään jonkinlainen '70 haalareita. Mikään ei voisi olla kauempana truth.The tyyppisiä piirejä puhun tehdään tangoille, käsipainot, lääketieteen palloja, ja /tai painon harjoituksia. Nämä piirit voidaan tehdä joko hyvin suuri määrä useita harjoituksia, kevyempi ja enemmän reps verottaa lihaksikas ilmastointi. Tai ne voidaan tehdä keskipitkän useita harjoituksia (eli 4-6), raskaampia painoja, ja keskipitkän reps (eli 6-8). Tämä vero ei vain lihaksikas ilmastointi, mutta vero voimaa /valtaa ilmastointi enemmän. Molemmat suuresti veron sydän ilmastointi yksinkertaisesti koska teet niin paljon työtä ilman resting.Another tapa on tehdä yksi, vuorotellen raajan harjoitukset. Nämä ovat parhaiten tehdään koko kehon harjoituksia, ja luonteen vuoksi menetelmän, raskaampia painoja voidaan käyttää, joilla on korkeampi toistoa. Esimerkiksi ottaa käsipainot (DB) Clean & Press. Napata raskas DB ja Clean & Paina se vasempaan käsivarteen. Sen alas, ja napata se oikealla kädellä. Puhdista ja painamalla. Sen alas ja napata vasemmalla kädellä. Toistamaan kunnes teet 20-30 toistoa per puoli. Näin voit pitää muodossa tiukka, käyttää suuria määriä, ja käyttää paljon painavampaa, että jos olit tekemässä 20-30 toistoa peräkkäin. Tämä menetelmä verottaa paitsi voimaa /valtaa ilmastointi, mutta lihaksikas ja sydän ilmastointi kuin well.Probably edullisin näkökohta tällaisia ​​piirejä on, että ne ovat niin suuri sydän liikuntaa. Saat niin paljon - tai enemmän - sydän hyötyä kuin mitä tahansa sellaista "perinteistä" sydän (lenkkeily, erilaisia ​​koneita, Intervalli, jne.), mutta sinun ei tarvitse tehdä mitään suoraa sydän liikuntaa. Kaikki ylimääräinen sydän saat on yksinkertaisesti sivutuote kaiken työn olet doing.Train Hard, Rest, pelata kovaa.
By: Matt Wiggins