Miksi sinun pitäisi etsiä vaihtoehtoisia sydän

Useimmissa fitness piireissä, on olemassa kaksi pääasiallista "tyyppejä" sydän, joka on taipumus keskustella. Ensimmäinen on LSD (Long Slow Distance) - esimerkki, joka olisi lenkkeily. Seuraavana on HIIT (High Intensity Interval Training) - esimerkki, joka olisi sprinting.For eri syistä, HIIT pidetään yleisesti parempi kunto sydän kuin LSD. Tämä johtuu siitä, että se ei kestä niin kauan suorittaa kuten LSD, on enemmän valtaa-pohjainen, on yleensä helpompi rungossa fyysisesti, myötävaikuttaa sekä aerobinen ja anaerobinen kasvaa, ja pitää aineenvaihdunta "nostaa ylös" usean tunnin kuluttua harjoitus on ohi. Jos kuitenkin lyhyen muuttaa HIIT, ja eivät töitä, saatko vähiten tuottavia sydän workout all.And kun ei ole mitään "väärää" LSD, se vie kauan aikaa tehdä, voi on erittäin kova kehon fyysisesti vuoksi jatkuvia iskuja ja "hakkaa" sen on mentävä läpi, ja vaikka se on hienoa aerobista kestävyyttä, se ei käytännössä mitään anaerobiset capacity.There kaksi vaihtoehtoisia sydän liikuntaa että haluan käyttää . Yksi on Density herätyskello. Yksinkertaisesti sanottuna, valita lyhyen matkan (30-100 metriä) ja tehdä niin monta toistoa kuin voit tietyssä ajassa. Sprint tavalla, kävellä tai hölkätä takaisin, ja toista - loput vain, jos se on ehdottoman välttämätöntä. Tavoitteena on saada enemmän reps jokaisen harjoituksen. Nämä eivät tule olemaan sprintissä sinänsä, mutta vaikea ajot - ikään kuin että 8 (tai 9) teholla, mutta voit tehdä paljon enemmän yleistä distance.The muita sydän workout on MFD - Normaali Nopea Etäisyys. Tämä on, jos voit valita enemmän keskipitkän matkan verrattuna oman LSD. Jos esimerkiksi LSD jonot ovat 5-6 kilometriä, valitse 2,5-3,5 kilometriä. Ajaa koko matkan pysähtymättä (kuten LSD), mutta tehdä melko nopeatempoinen clip. Paras tapa olisi asettaa kilometrin ajan, joka on melko nopea sinulle, ja yrittää pitää, että vauhti koko run.Density Ilmastointi ja VMA sydän liikuntaa sekä yhdistää elementtejä LSD ja HIIT. Jossa LSD on pitkä, mutta hidas, ja HIIT on lyhyt, mutta erittäin kova, tiheys Ilmastointi ja VMA ovat keskipitkän ja pitkän, mutta kovaa (toisin kuin erittäin kovaa HIIT). Joko tiheys herätyskello tai MFD voi olla hyvä tapoja pitää teidän ilmastointi hyvä, ilman viettää tuntikausia tehdessämme sitä, tai murehtia polttaminen hermoston system.Train Hard, Rest, pelata kovaa.
By: Matt Wiggins