Sykemittari koulutus

sykemittari voi olla hyödyllistä koulutusta työkalu kestävyyttä athletes.Simply laittaa jälkeen sykemittari ohjelma opettaa kehosi polttaa rasvaa eikä hiilihydraatteja. Se auttaa sinua rakentamaan aerobinen pohja. Samalla kun vältetään fyysinen stressi anaerobinen koulutusta. Kun olet rakentanut aerobinen pohja, anaerobinen harjoittelu voi hitaasti lisätä ja sinulla on paljon paremmin valmistautunut käsittelemään it.AEROBIC: Harjoitukset, joissa poltat rasvaa kuin tärkein energy.ANAEROBIC: Harjoitukset jossa voit polttaa hiilihydraatteja kuin tärkein energy.GLYCOGEN: Your tallennettu carbohydrates.For pitkän matkan kilpailuista, opetus kehosi polttaa rasvaa on ihanteellinen yksinkertainen reason.Your elimistö varastoi enemmän rasvaa kuin se hiilihydraatteja. Aikana jaksamiseen rotu, jos polttaa rasvaa eikä hiilihydraatteja, et käytä up your glykogeenivarastot kuin quickly.In maratonin tai triathlon esimerkiksi kehosi alkaa sammuttaa kun käytät up your glykogeenivarasto. Tämä on, kun osut sananlaskun "seinä", joka kestävyysliikkujalle ovat tulleet pelätä. Sinun energiasi häviää yht'äkkiä ja jopa kävely on vaikeaa task.A sykemittarin avulla voit pysyä omassa rasvanpolttoa alue. Tavoitteena koulutusjärjestelmää on ei mene yli maksimi aerobinen syke (mahr). Jos olet huonossa kunnossa aloittaa, sinun tulee olla koulutusta hyvin hitaasti aluksi. Pelin edetessä, tulet huomaamaan, että voit kouluttaa nopeammin vielä pysyä alla mahr. Tässä vaiheessa olet periaatteessa opettanut elimistö polttaa fat.As bonuksena toipumista liikuntaa on paljon nopeampi ja mahdollisuudet vahingon pienenee huomattavasti. Kuten aiemmin mainitsin, kun aerobinen pohja on hyvä ja terve, voit aloittaa lisäämällä joitakin anaerobiset harjoitukset oman training.If sinun pitäisi päättää harjoitella Sykemittarin, tämä on peruskaava löytää mahr juuri sinua varten. tunnusluku on 180. Vähennä iästä että numero. Jos fyysinen kunto on vain keskiarvo, ota pois 10 enemmän lyöntiä. Se olet harjoitellut muutaman päivän viikossa useita vuosia, ei muuttaa. Jos olet koulutettu kuin all star edistyneellä tasolla useita vuosia, lisää viisi lyöntiä. Jos olet yli 60, lisää viisi lyöntiä. Jos olet missä tahansa teini, lisää viisi beats.Now että sinulla on maaginen numero tai mahr, hihna, että sykemittari ja anna mennä. Alkavat erittäin hidas 10 tai 15 minuuttia. Sitten katsella näytön ja yrittää pitää sen 20 lyöntiä tai niin alla mahr. Voit mennä lähemmäs sitä, mutta se on tärkeää, ettet mene yli. Jos olet erittäin huono fyysinen kunto, tämä todennäköisesti näyttää hyvin hidasta. Se on ok! Näet merkittävä parannus, koska elimistö oppii polttamaan rasvaa ja kunto kohenee. Ole kärsivällinen. Pysy alla mahr ja pian löydät itsesi koulutusta nopeammin pace.Here on testi voit tehdä hyvin ensimmäisen viikon aloitat koulutusta sykemittari. Tämä on erittäin tärkeää, koska se osoittaa, miten olet etenee ja miten koulutusta sykemittari parantaa conditioning.Find radalla tai muuallakaan, jossa voit ajaa tarkasti mitata mailin. Lämmetä hyvin alhainen syke. Edullisemmin vähintään 20 lyöntiä alle maksimi. Kun lämmetä, lisää nopeutta niin, että kun osut lähtölinjan olet oikeassa teidän mahr. Käynnistä ajastin kellosi heti, kun mailin alkaa. Suorita koko mailin mahdollisimman lähellä teidän mahr. Esimerkiksi. Jos mahr on 125, pidä vauhti välillä 120-130. Ajatuksena on keskimäärin 125 mahdollisimman lähelle. Pysäytä ajastin heti päähän teidän kilometriä. Record tuolloin! Nyt mennä ulos kuukausi ja juna. Käytä sykemittaria aikana kaikki ajaa koulutustilaisuuksia. Varmista, että käytät sitä kaikki toimii. Aina tehdä 15 minuutin lämmetä ja 15 minuutin jäähtyä teidän koulutusta middle.For Esimerkiksi: 40 minuuttia nousun muodostuisi 15 minuutin helpon lämmittelyn, 10 minuuttia 15-20 lyöntiä alla mahr (tai lähempänä , mutta ei yli), ja 15 minuutin viileä down.A tunnin aikavälillä olisi 15 minuutin helpon lämmittelyn, 30 minuuttia mahr koulutusta, ja 15 minuutin viileä down.Do lyhyempi harjoituksia alussa ja vähintään 1 harjoitus kunkin viikko, joka on pidempi kuin muut. Joka viikko lisätä pitkällä aikavälillä 5 tai 10 minuuttia kunnon improves.The suurin mitä koskaan olen tehnyt oli 2 tuntia. Joten se oli 15 minuutin lämmittely, 90 minuuttia alapuolella minun mahr, ja 15 minuutin viileä down.When valmistautuu maraton olisin usein ajaa yli 2 tuntia harjoituksen. Siinä tapauksessa tekisin koko aikavälillä selvästi alle minun mahr. Kunnon paranee, se olisi liian rullatessa käynnissä yli 90 minuuttia teidän mahr tahtiin. Sillä kulkee yli 2 tuntia olisi viisasta pysyä hyvin alla mahr niin paljon istunnon kuin mahdollista. Kun saat syvemmälle harjoitus, syke vähitellen työskennellä tiensä ylös, mutta se on melko normal.As kuntosi paranee, kokeile aivan hotellin mahr yhden oman koulutuksen kulkee. Jos löydät itsesi menossa vähän yli, se on ok! Vain hidastaa ja anna sykkeen laskeutua takaisin. Opit hidastamaan kun lähestyt jyrkkää mäkeä ja nopeuttaa kuten mennä alamäkeä. Näin voit välttää suuria vaihteluita sydämen rate.After kuukauden koulutuksen, tee kilometrin testin "täsmälleen" samalla tavalla kuin ensimmäisellä kerralla. Varmista ja aikaa se tarkasti ja pysyä mahdollisimman lähellä teidän mahr kuin mahdollista. Eikä huijaaminen! Jos olet harjoitellut johdonmukaisesti, sinun kilometrin tulisi aika alas. Esimerkiksi. Jos ensimmäinen testi kilometri oli 10 minuuttia ja 45 sekuntia, ja kuukautta myöhemmin olet 10 minuuttia ja 10 sekuntia, onnittelut, olet tullut rasvaa polttava kone! Tämä tarkoittaa käytät nopeammin ilman työtä kovemmin. Saat asentaja! Nyt pitää yllä hyvää työtä ja tehdä yhden kilometrin testin välein 4-6 viikkoa. Vältä testi joka week.I yrittäisi ajaa 4 tai 5 päivää viikossa sopiviksi. Kaikki riippuu koulutusohjelma käytät. Aivan varmasti työskennellä lepopäiviä siellä. Riittävä lepo on olennainen osa sykemittarin training.Adding hyvin suunniteltu sykemittari ohjelman Endurance koulutus opettaa kehon käyttämään rasvaa polttoaineena ja samalla säästää glykogeenivarastot myöhemmin oman kilpailua. Tulos lisätään kestävyyttä ja pelätty "seinä" ei ole enää este pelättävää.
Tekijä: Sergey Piterson