Cardio Harjoitus Vinkkejä - 12 Vinkkejä saada hyöty irti sydän

vaikutuksia aerobinen liikunta ovat alentaminen taso huono kolesteroli itse, lasku kohonnut verenpaine, parantaa elimistön immuunijärjestelmä ja hyviä tunnelmia ja lievittää tunteita vuoksi vapauttaa hormoneja, jotka ovat hyviä body.In lisäksi polttaa kaloreita ja alentaa kehon rasvaa, sydän auttaa vahvistamaan sydämen ja keuhkot. Koska sydänsairaus on johtava syy ennenaikaiseen kuolemaan sekä miehille että naisille, aerobinen kunto on erittäin important.With mielessä, tässä on 12 vinkkejä saada paras irti sydän ... 1 - Jos ensisijainen syy alkaa harjoitusohjelma on tullut kevyempi, nyt on myös hyvä aika olla valokuva itsestäsi otettu (mieluiten uimapuku tai workout vaihteella). Tämä kuva on välttämätöntä motivoida jatkamaan - ja esikuva oman progress.2 - Oikeiden tyyppistä musiikkia kuin harrastat voi olla erittäin tärkeää. Saatat päätyä yrittää pysyä musiikin rytmi, tai ehkä hidastumassa. Laita vilkas CD ja anna musiikin pumppaa energiaa. Toiminta pitää mielen kiireinen ja musiikki pumppaa adrenaliinia. Voit lopettaa workout ennen kuin voit edes know.3 - Ennen kuin aloitat sydän istunnon tehdä viidestä kymmeneen minuuttia matalan intensiteetin harjoitus kuntopyörä tai juoksumatto. Tämä nostaa kehon lämpötilaa, joka auttaa välttämään vammoja. Kun lihakset ovat lämpimät (jälkeen lämmetä) ja sen jälkeen sydän käyttää, sinun pitäisi venyttää niitä lihaksia käytetään exercise.4 - Kaukana paha poika aineenvaihduntaa, maitohappoa tarjoaa polttoaineiden monissa kudoksissa, auttaa käyttämään ravinnon hiilihydraatit, ja toimii polttoaineena maksan glukoosin tuotannon ja glykogeenin. Itse asiassa, maitohappo on luonnon tapa auttaa sinua selviämään stressaavaa situations.5 - Useimmat ihmiset menetä mitään ja kaikki edut kohonnut aineenvaihdunnan 30 minuutin kuluessa viimeistely askel aerobinen harjoitus. Jos haluat lisää rasvanpolttoa sen parempi yhdistää Intervalli-ja voimaharjoittelun, koska se voi mennä 72 tunnin hissi metabolism.6 - Muista, käyttää vain osuus 20% teidän laihtuminen menestys. Muut 80% määräytyy ruokavalio, niin saat parhaat tulokset sydän yrittää syödä niin "puhdas", koska possible.7 - Jos et halua ottaa pulssin koko ajan aikana aerobinen liikunta, sovelletaan puhua testi nähdä, jos olet harjoittelussa syke alue. Sinun pitäisi hengitys normaalia raskaampaa, mutta silti jatkaa conversation.8 - Kirjoita viikoittain tavoite ja pysy siinä. Käytä kalenterin ja merkitse jokainen päivä olet seurannut tämän suunnitelman kanssa iso punainen "X" tämä voi motivoida sinua ja antaa sinulle tunteen saavutus, kun kaikki "X: n" alkaa lisätä up.9 - Pick 3-5 sydän harjoituksia sekä kiertää tällä tavoin et kyllästy tee sama harjoitus tai käyttämällä samaa kuntoilulaitteet uudestaan ​​ja uudestaan. Kiertämällä harjoitukset, sinun pitää kehon ja lihasten totuttelua, että liikunta ja voit tehostaa rasvanpolttoa benefits.10 - Muista, että liian paljon liikuntaa on huono sinulle niin kiinni 3-4 workout istuntoja viikossa kutakin ollessa 30 45 minuuttia pitkä ja ylläpitää hyvän intensiteetin. Näin sinun ei liioittele sydän ja palaa loppuun ja auttaa välttämään vammoja yourself.11 - Pois harjoituksen kiima näitä hauskoja vaihtoehtoja jäseniksi tai vetämällä itseäsi kuntosali. Miksi ei vie tanssia? Sen hauskaa, kun tanssia, avaat itsesi jopa fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyötyä. Myös tanssia säännöllisesti ja voit vahvistaa teidän sydän-järjestelmä, lievittää nivelten jäykkyys, lisätä joustavuutta ja parantaa balance.12 - Jos voit välttää kaikki mahdolliset energiajuomia, koska ne voivat lisätä kalorien saanti, ja sinulla on vain polttaa heidät pois myös. Miksi ei kokeilla juominen punajuurimehulla! Viimeaikaisissa testeissä punajuurimehulla havaittiin auttaa niin paljon tai peräti "hi-energia" juomia.
Tekijä: Barry J McDonald