Vinkkejä ulkona syöminen matala kolesteroli ruokavalio

Lets face it. Kolesterolitasoa on tapa korkea. Joten nyt sinun on elämä aika vähärasvainen, alhainen kolesteroli ruokavalio. Et koskaan voi syödä suosikki ravintolassa taas! Oikea? Väärin! Voit syödä ja syödä terveellisesti, too. Monet ravintolat tarjoavat nyt herkullisia aterioita, jotka ar elow tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja kolesterolia. Se on hyvä uutinen terveydelle, koska ruokavalion runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesteroli nostaa veren kolesterolia. Korkea veren kolesteroli on merkittävä riskitekijä sydän - ja se on myös riskitekijä aivohalvauksen. Älä ujostele tehdä erityisiä pyyntöjä kun olet ulkona syöminen. Useimmat elintarvikkeita suurin osa ravintola valikot luultavasti sovi sydän-terveellistä ruokavaliota, jos valmistettu vähärasvainen ainesosia ja vähemmän suolaa. Itse asiassa niin monet ihmiset yhä enemmän tietoisia terveyden riskejä runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, olisi hämmästyttävää, jos ne eivät tarjoa useita ryhmiä vähärasvainen, alhainen kolesteroli kohteita niiden menu.Another vaihtoehto, tai jos et näe niitä valikosta, on kysyä palvelimeen, jos keittiössä voi muuttaa valmistelut tarpeisiisi, tai soittaa etukäteen ennen kuin valitset oman ravintolan. Jos ruoka ei ole valmis, kun pyydetään, lähettää sen takaisin! (Voisitte lähettää takaisin palanut paahtoleipä, tai harvinainen pihvi jos se mitä olet tilannut, vai mitä?) Yhtä tärkeää, kun syöminen on annoskoko. Auttaa hallitsemaan painoa pyytämällä pienempiä annoksia, jakaa pääruokaa seuralainen, tai laittamalla puolet aterian to-go laatikko nauttia toisen kerran. Olla erityisen turvallinen ja voi vain nauttia aterian, kysy "mennä" kartonki, ennen kuin aloitat syömisen tai heti kun ruokaa on tarjolla. Näin voit vain nauttia mitä on lautasella ja välitä "puolivälissä pisteen". Fried, gratinoitujen, rapea, escalloped, paistettua, paistettu tai täytetyt elintarvikkeet ovat runsaasti rasvaa ja kaloreita. Sen sijaan etsiä elintarvikkeita, jotka valmistetaan höyryttämällä, paahtavan, leivontaan, grillataan salametsästyksen tai paahtamalla. Jos et ole varma tietyn ruokalaji, kysy palvelimen miten se valmistetaan. Voit myös pyytää, että näkyvä rasva leikataan lihasta ja iho poistetaan ennen kypsentämistä. Pyydä, että ateria on valmistettu kasviöljy valmistettu rypsi-, oliivi-, maissi, soija, auringonkukka tai saflori) tai pehmeää margariinia sijaan voita. Kysy pehmeä margariini leipää, tai vähärasvainen jogurtti korvike. Korkea-natrium elintarvikkeita ovat ne, jotka ovat marinoitua, cocktail-kastiketta, savustettu, liemessä tai au jus tai soijaa tai teriyaki kastiketta. Rajoittaa näitä kohteita. Pyydä, että ateriasi valmistuksessa ilman lisättyä suolaa tai MSG. On kastike, kastikkeet ja kastikkeet tarjoillaan puolelle, joten voit hallita määrä syöt tai ohittaa ne kokonaan. Kysy jos ravintolassa on rasvatonta tai 1 prosenttia maidon sijasta täysmaitoa. Vaikka he eivät ole jälkiruokalistamme, useita ravintoloita voi tarjota sinulle hedelmiä tai sorbettia sijaan rasvaisen leivonnaisia ​​ja jäätelöä. Monet supermarketit ja erikoisliikkeet tarjoavat valmiita entrées kotiin kun olet kiire, samalla vinkkejä lueteltu tässä ravintoloita sovelletaan myös käteen elintarvikkeita. Jos yrität "piilottaa" alkaen kaikkien suosikki ravintoloita, olet dooming uusi ruokavalio ennen kuin se on edes alkanut. Opi oikein kysymys ja tilata ruokaa ravintoloissa ja voit silti nauttia suosikki kummittelee.
By: Anne P. Jackson