Yksinkertaisesti sydän-terveellistä

ottaa terve sydän on yhtä helppoa kuin keksitystä kahden sanan lause. Sano, "syödä oikein tai" treenata "tai" älä tupakoi. "Nämä kaksi sanan lauseita ei ole tehokasta, jos laitat ne päivittäiseen harjoitteluun. Kuten aikuiset, vähintään 30 minuuttia liikuntaa viisi päivää tai enemmän viikossa tarvitaan ylläpitämään tervettä sydäntä. (Lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat vähintään 60 minuuttia toimintaa useimpina päivinä.) Vaikka kaikenlaisia ​​liikunta ovat tärkeitä, kuten voimaharjoittelun, aerobic, joustavuus ja venyttely, on hyvä tietää, että pelissä kickball lastesi kanssa, koiran ulkoiluttaminen, tai ammunta vanteet kollegoiden aikana lounastauko pidetään myös liikunta joiden avulla voidaan parantaa sydän health.Even vähintään päivittäinen liikunta vaatimus vähintään 30 minuuttia ei tarvitse tehdä kerralla. Voit jakaa sitä koko päivän pyrkimällä 10 minuutin aamulla kävellä, tai ehkä lyhyt harjoitus käsi painot lounaalla, tai jopa mennä kaivaminen pihalla ennen illallista. Getting säännölliset terveystarkastukset-up on myös tärkeää pitää terve sydän. Ja kukaan ei ole vastuussa pitää silmällä lääketieteen mutta. Olla vastuussa omasta sake.Unfortunately, ho-hum käytännönläheisyyttä rutiini terveyden tentit tekee siitä helppoa unohtaa. Mutta ei mitenkään tiedät mitä tapahtuu kehon sisällä jos otat säännöllisesti verenpaine, verensokeri ja kolesteroli tarkastukset sekä fyysistä tentit. Vaikka jotkut tentit tarvitaan kaikki, on säännöllisesti tentit, jotka riippuvat iästä, terveysriskejä ja sukupuoli. Liikalihavuus tuo kasvava joukko ihmisiä vaarassa sydänsairauksien, aivohalvauksen, ja korkea verenpaine. Jos ylläpitää terveellistä painoa, se ei vain vähentää riskejä nämä ja muita ehtoja, mutta se voi myös parantaa unen, lisätä energian ja kiihdyttää itsetuntoa. Mennä ravitsemuksellisesti tiheä elintarvikkeet saada niin paljon ravintoa kuin voit kaloreita syöt. Vaikka softdrink on yli 120 kaloria, mutta ei ravinteita ollenkaan, palmful pähkinäsekoitus on noin 165 kaloria ja on täynnä kehonrakennus-proteiini ja sydän-terveellistä fats.Our elinten on kaloria energiaa. Mutta pitäisi olla tasapaino kaloreita kuluttaa ja kaloreita elimistö tarvitsee. Laihtua, kuluttaa vähemmän kaloreita kuin burn.A dieetillä tuottaa voi auttaa alentamaan riskiä sydänsairauksien, aivohalvauksen, ja syöpä. Se täyttää sinut vain vähän kaloreita siinä. Täysjyvätuotteita auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta ja vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Mukaan Christine Gerbstadt, MD, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja tiedottaja American ruokavalioon Association, alentaa tyydyttynyttä rasvaa teidän ruokavalio voi vähentää riskiä sydämen asioita puoleen. Aloita vaihtamalla vähärasvainen liha ja maitotuotteet, ja vaihda terveellisempiä rasvoja, kuten oliivi-ja safflower oils.Cooking ilman suolaa ja rajoittamalla jalostettuja elintarvikkeita voi saada ruokavalio alas suositellaan 2400 mg natriumia (noin 1 tl). Toinen ylläpitävä tekijä terve sydän on päästä eroon stressistä. Rentoudu ja irrota päivittäin. Ota aikaa itsellesi. Et nee saada rentouttavaa lomaa välttää häiriötekijöitä. Jos työhön liittyy tietokone ja puhelin, varmista, että on jonkin aikaa pois näitä vempaimia. Tee aika ladata akkuja, löytää sekä energiaa ja rauhallinen daily.Break kova tapana tunnetaan tupakoinnin. Kaikki ovat tietoisia siitä, mitä vahinkoja tupakointi voi tehdä. Lisäksi sydänongelmia, syöpää ja keuhkosairauksia, tupakointi liittyy myös varhainen menopaussi, lapsettomuus ja raskaus complications.While se ei ole helppoa luopua tupakoinnista, on olemassa monia tapoja auttaa sinua onnistuneesti lopettaa tapana. On olemassa lääkkeitä, tukiryhmiä, neuvontaa, tai näiden yhdistelmää. Terveille ihmisille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, huumeiden fluoksetiinia on todettu onnistuneeksi tupakoinnin lopettamiseen. Voit ostaa fluoksetiini nykyään verkkoapteekkien kautta. Sinun täytyy vain tehdä se sydämesi.
By: Monchin Bravante